Работа умеренной мощности.

Марафонский бег, велотуры, заплывы и т.д.

Главная особенность – почти полное равновесие между кислородным запросом и потреблением кислорода в течение всего времени работы. Это «истинное устойчивое состояние». Кислородный долг – не более 4-5 л, и он не служит фактором, лимитирующим работоспособность. Тем не менее, ЧСС – 150-160/мин, УО – 120-150 мл, МОК- 25 л/мин, уд. Расход энергии – 0,3 ккал/с, общий расход – до 10 000 ккал. Сахар снижается от 100мг% до 40 мг%. При этом активно используются жиры. Восстановительный период после такой работы 2-3 суток.

Работоспособность ограничена:

1. снижением подвижности нервных центров,

2. истощением эндокринной системы,

3. истощением энергоресурсов,

4. потерей хлоридов с потом – приводит к судорогам,

5. нарушение терморегуляции,

6. поражение ЦНС.

Физиологическая характеристика статических усилий.

Статические усилия делятся на две группы: малые СУ и большие СУ.

Малые СУ осуществляются за счет тонических сокращений, они используются для поддержания поз и положений тела. Главная особенность МСУ – малая утомляемость мышц. Это обусловлено посменной работой медленных ДЕ, незначительной частотой импульсации из моторных центров (3-20/с). При длительных МСУ усилия осуществляются за счет окислительного фосфореллирования. физиологические сдвиги при МСУ незначительны, и они тем меньше, чем выше адаптация организма к статическим нагрузкам.

БСУ в спорте встречаются в гимнастике, тяжелой атлетике, борьбе, единоборствах, и спортивных играх. БСУ осуществляются за счет тетанического режима мышечного сокращения ( при количестве импульсов 30-60/с). Вегетативные функции при БСУ характеризуются рядом особенностей: 1. энергозатраты невелики, кислородный запрос не более 3-4 л/мин. 2. явления натуживания с задержкой дыхания повышают внутригрудное давление и снижают венозный приток. По закону Франка-Старлинга УО падает и с ним падает АД. 3. сразу после окончания БСУ показатели дыхания и ССС становятся выше, чем при работе (феномен статических усилий Линдгарда). Особенно резко этот феномен выражен у нетренированных лиц.

Утомление связано: с необходимостью высокочастотной импульсации из определенных зон ЦНС, с повышением внутримышечного давления со сдавлением сосудов, с накоплением в мышцах продуктов распада.

Физиологическая характеристика ациклической работы. При ациклических движениях сила и скорость связаны друг с другом обратно пропорциональной зависимостью.

Утомление.

Определение

Виды утомления

физиологические механизмы.

Утомление это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором:

· снижается трудоспособность,

· приводит к неэкономному расходу энергии,

· уменьшению функциональных резервов.

· возникает субъективное ощущение усталости.

Утомление – это нормальная физиологическая реакция организма на работу. Утомление

препятствует истощению организма,

Главный и объективный признак – снижение трудоспособности. Но это возможно и по другим причинам. Утомление усиливается при работе и уменьшается при отдыхе.

Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение профессиональной деятельности. Последовательно возникают признаки нарушения трудоспособности:

нарушение автоматизма движений, усиление вегетативных функций при одновременном снижении их производительности нарушение координации движений,

нарушение координации движений, нарушение автоматизма движений усиление вегетативных функций при одновременном снижении их производительности

усиление вегетативных функций при одновременном снижении их производительности нарушение автоматизма движений нарушение координации движений,

нарушение автоматизма движений нарушение координации движений, усиление вегетативных функций при одновременном снижении их производительности

Виды утомления

· Предутомление (скрытое утомление)

· Хроническое утомление

· Переутомление.

Предутомление (скрытое утомление).

Функциональные изменения при этом со стороны некоторых органов и систем компенсируются другими функциями, вследствие чего работоспособность сохраняется на прежнем уровне. Пример – учащение темпа при уменьшении длины шага. Это происходит задолго до того, как утрачивается способность поддерживать эти показатели на рабочем уровне. Или учащение дыхания при уменьшении глубины дыхания. Таким образом, развитие скрытого утомления обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы.

Хроническое утомление.

При длительной и/или интенсивной работе, нарушении режима труда и отдыха. Симптомы накапливаются и утомление переходит в хроническое.

Хроническое утомление – это функциональное состояние организма, которое характеризуется наличием к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущего трудового цикла.

Субъективные признаки –

· усталость перед работой,

· быстрая утомляемость,

· раздражительность.

Объективные признаки –

· изменение функций организма,

· снижение результатов,

· ошибки в работе.

Уровень работоспособности кратковременно поддерживается

· за счет повышения биологической цены,

· за счет быстрого расходования резервов.

Хроническое утомление проходит после отдыха.

Переутомление.

Это патологическое состояние организма, которое характеризуется ощущениями усталости, нарушением сна, аппетита, болями в разных частях тела.

Главные признаки: снижение результатов, ошибки при выполнении упражнений, потливость, одышка, расстройства памяти, внимания, атипичные реакции на функциональные пробы. Для ликвидации симптомов дополнительного отдыха недостаточно, требуется специальное лечение.труда.

Локализация утомления

Нарушения в ЦНС при утомлении. Разрушается доминанта. Разрушение доминанты происходит потому, что вегетативное обеспечение отстает от двигательного компонента, и с целью изменить вегетативный компонент вегетативная доминанта давит двигательную.

Вследствие разрушения доминанты малоусвоенные навыки могут угаснуть полностью, при этом растормаживаются старые навыки. Вегетативное обеспечение навыков при этом характеризуется аналогичными расстройствами, что, вследствие их неодновременности приводит к полной дискоординации. В результате - снижается доставка кислорода и ухудшается эффективность энергообмена.

Утомление в нервно-мышечном аппарате происходит на разных уровнях:

1) нарушения в нервно-мышечном синапсе,

2) нарушение движения кальция в саркоплазматическом ретикулуме,

3) изменение энергообеспечения мышц.

1) В нервно-мышечном синапсе возможны два вида нарушения –

· а) пресинаптический и

· б) постсинаптический нервно мышечный блоки.

Пресинаптический нервно-мышечный блок – когда ресинтез ацетилхолина отстает от скорости его расходования. При этом нарушается химический этап проведения импульса в синапсе.

Постсинаптический нервно-мышечный блок возникает когда ацетилхолин не успевает разрушиться холинэстеразой. При этом нарушается сократительная активность мышечного волокна.

2) Нарушение движения кальция в саркоплазматическом ретикулуме, что нарушает сопряжение возбуждения и сокращения.

3) энергообеспечение мышц может быть ограничено тремя факторами:

· истощением энергетических ресурсов,

· накоплением продуктов метаболизма,

· недостатком кислорода.

Энергетические ресурсы,

подверженные истощению это: 1) фосфагены (АТФ и КрФ) и 2) углеводы(гликоген в мышцах и в печени).

Снижение запаса фосфагенов играет роль при физических упражнениях длительностью до 2-3 секунд. Если длительность нагрузки превышает это время, то АТФ восстанавливается за счет анаэробного гликолиза. При длительности менее 10 секунд запасы фосфагенов уменьшаются на 20-25% - нет причин для утомления. При длительности работы от 10 секунд до 2-3 минут АТФ снижается на 40%, КрФ – на 90%, гликоген – на 5-15% - и вот тут то снижение фосфагенов является причиной утомления. Чем ниже мощность работы, тем меньше утомление, вызванное снижением запасов фосфагенов.

Углеводы в организме представлены главным образом в виде двух химических соединений. Это глюкоза, растворенная в плазме крови и гликоген. Гликоген – это полимеризованная глюкоза. Запасы гликогена расположены в мышцах и в печени.

Глюкоза, растворенная в плазме крови расходуется в первую очередь для питания нервных клеток. При снижении уровня глюкозы в крови нарушается деятельность ЦНС.

Для работы мышц используется гликоген, запасенный в мышцах. За 60-90 минут (или за час - полтора) гликоген в мышцах расходуется полностью. Истощение запаса гликогена в мышцах - ведущий механизм утомления. После израсходования мышечного гликогена при аэробных упражнениях средней и малой мощности начинается расходование жиров.

При длительности работы более двух часов уровень глюкозы в крови снижается. Для его восполнения используется глюкоза, полученная из гликогена печени.