Основные положения.

Во время «камаэ» (перед началом упражнения) проверьте осанку, положение ноги и направление кончика синая.

Во время замаха и опускания синая держите обе руки (кулака) по центровой линии «сей-чу-сэн».

Во время удара по мэну воображаемого противника ваша правая рука (кулак) должна быть вровень с плечом, левая – на уровне груди.

Прямой удар с шагом вперёд

1. Встаньте в исходную позицию «камаэ»

2. Одновременно с выдвижением правой ноги вперед сделайте большой замах синаем.

3. Отпустив синай на мэн воображаемого противника, подтяните левую ногу.

4. Отступите левой ногой назад, подтяните к ней правую и втаньте в стойку «цудан-но-камаэ» (синай в среднем положении)

При выполнении данного упражнения используйте «окури-аси». Во время выполнения прямого удара с шагом вперед считайте вслух каждое движение – «ичи, ни, сан» (раз, два, три). Движения, состоящих из трёх элементов, называются «сан-кё-до». Движение из одного элемента – «иккё-до».

Основные требования при выполнении «субури» - это бить быстро и сильно!

Научившись правильно выполнять движение из трёх элементов, переходите к отработке каждого элемента в отдельности.

При движении вперед следите за осанкой. При движении назад старайтесь как можно быстрее переставлять ноги.

«Субури» в движении вперед и назад (шаг вперед, шаг назад)

1. Выдвигая правую ногу вперед, сделайте замах.

2. Подтягивая левую ногу, нанесите удар (опустите синай).

3. Отступая левой ногой назад, сделайте замах.

4. Подтяните правую ногу, нанесите удар.

Прямые удары в движении вперед и назад называются «дзэнсин – котай – сёмэн – учи – субури». Обычно, это удары «мэн».

Серия фронтальных ударов «субури» в движении вперед и назад.

Соблюдая правила «субури», сделайте три удара при движении вперед и три удара – назад. Помните, что вы должны выполнять удары «мэн», поэтому останавливайте синай на уровне головы воображаемого противника. Следите за тем, чтобы кончик синая «кенсэн» не опускался слишком низко.

Фронтальные удары «субури» по левой и правой части мэна. Данные удары называются «миги-мэн» (правый мэн) и «хидари-мэн» (левый мэн). Не перепутайте, ведь для противника его левая ударная поверхность будет «хидари-мэн», а для вас – «миги-мэн»! Это упражнение похоже на обычное «субури». Движение рук, как в «нанамэ-фури».

1. Встаньте в стойку «чудан»

2. Сделайте синаем прямой и большой замах

3. Регулируя правой рукой траекторию падения синая, опустите меч по диагонали вниз вправо на «хидари-мэн» противника

4. Сделайте повторный замах

5. Регулируя правой рукой траекторию падения синая, опустите меч по диагонали вниз влево на «миги-мэн» противника

Помните, что при замахе и опускании синая кулак левой руки всегда должен оставаться на центровой линии «сей-чу-сэн». Угол наклона синая регулируется запястьем правой руки!

1. Выдвигая правую ногу вперед, делайте замах и бейте «хидари-мэн»

2. Отступая левой ногой назад, делайте замах и бейте «миги-мэн»

Помните, шаг вперед – «хидари-мэн», шаг назад – «миги-мэн».

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения кулак левой руки всегда оставался на «сэй-чу-сэн»!

Проделайте следующие упражнения для закрепления пройденного материала:

серия ударов «са-ю-мэн» (левой-правой мэн) при движении вперед

серия ударов «са-ю-мэн-учи» при движении назад в каждую сторону.

Следите за правильным положением рук на рукоятке синая. Ставьте и передвигайте ноги в соответствии с движением «окури-аси».

Череда быстрых ударов «хая-субури» при движении вперед и назад.

Сделайте большой выпад вперед правой ногой и нанесите удар «мэн». Внимательно следите за тем, чтобы во время удара ваши ноги не оказались на одной линии! Сделайте большой отступ левой ногой назад и нанесите удар «мэн».

При выпаде вперед не задирайте вверх носок правой ноги. При отступе назад правильно подставляйте правую ногу.

Научившись правильным движениям, ускоряйте темп. В идеале, «хая-субури» должно выполняться по принципу «один выпад – один отскок».

Череда быстрых ударов «хая-субури» при выполнении «са-ю-мэн-учи» в движении вперед и назад.

Прыгните вперед и пробейте «хидари-мэн». Отскочите назад и пробейте «миги-мэн». Помните, что выпад начинается с правой ноги, а отступ - с левой.

Выпад «фуми-коми».

Как только научитесь правильно делать «субури», необходимо переходить к тренировке удара с выпадом.

«Фуми-коми»:

§ сделайте большой выпад вперед правой ногой;

§ мгновенно подставьте левую ногу;

§ продолжайте движение вперед по принципу «окури-аси».

Поднимая колено правой ноги, сделайте замах, сильно оттолкнувшись левой ногой от пола, сделайте выпад вперед . Во время выпада старайтесь выбросить правую ногу как можно дальше. Отталкивайтесь от пола пальцами левой ноги. Представьте, что вы бегун, приготовившийся к старту. Левая нога стоит на носке.

Не задирайте слишком вверх правую ногу! Отталкивайтесь левой ногой не вверх, а вперед. Следите за осанкой.

Нельзя: ставить ноги на одной линии, выдвигать левую ногу вперед.

Один из главных принципов гласит: «Бить не руками, а ногами!» Это, конечно, не означает, что нужно пинать противника. Это означает, что главное – не то, как вы ударите противника мечом, а то, насколько быстро и правильно вы атакуете его с помощью «фуми-коми».

Повторим ещё раз основы «субури». «Субури» может быть прямым и фронтальным, левым и правым, при движении вперед и назад, может быть серия ударов при движении вперед и назад, может быть быстрое «субури» - «хая-субури» и «субури» с выпадом – «фуми-коми». Постарайтесь не только запомнить, как следует делать «субури», но и хорошо усвоить их.

«Субури» - это движение, полезное для всего тела. Повторяйте его как можно чаще.

Как правильно ударять «мэн».

А теперь перейдем к тренировке с партнером. Отрабатывая удары по «датоцу-буи», не забывайте про расстояние «маай», движение ног «аси-сабаки» и способы ударов «учи-ката». Начнём с прямых ударов по маске противника «сё-мэн-учи».

Человеку, отрабатывающему удары, достаточно будет надеть «тарэ» и «до». Человеку, принимающему удары, необходимо облачиться в доспехи полностью.

Сделайте большой замах и, глядя прямо в глаза противнику, нанесите удар «мэн». Бейте с разных расстояний. Из «чикай-маай» - прямой скользящий удар.

Из «иссоку-итто-но-маай» - удар с шагом. Из «тоой-маай» - удар с глубоким выпадом и замахом.

Хорошо запомните положение, из которых можно правильно пробить «мэн». Можно бить, стоя на месте, а можно – с выпадом вперед.

Чего нельзя делать:

§ ударять не ударной поверхностью синая (или совсем кончиком, или серединой);

§ при замахе выгибать спину и вставать обеими ногами на цыпочки;

§ неправильно держать синай.

А теперь потренируйте удар с выпадом. Сделайте ровный и большой замах и сильно оттолкнитесь левой ногой. Помните, что противник в этот момент тоже может изменить расстояние (подойти или отойти).

Чего нельзя делать:

§ выносить кулаки рук за линию «сэй-чу-сэн»;

§ слишком выпрямлять руки после удара и прижимать логти к бокам;

§ слишком напрягать плечи.

«Сё-мэн-учи» из положения «иссоку-итто-но-маай».

Встаньте в «камаэ» (синай в положении «чудан»), смотрите прямо в глаза противнику. Перенося вес тела вперед и выдвигая правую ногу, сделайте большой замах. Подставьте левую ногу и в одновременно пробейте «мэн». Можно тренировать этот удар, не надевая «мэн». Если вы принимаете удар, возьмите синай в обе руки и поднимите его до уровня головы, держите крепко, иначе получите хороший «мэн» прямо по макушке!

Чего нельзя делать:

§ во время удара горбить спину или выгибать её;

§ ставить ноги носками врозь;

§ слишком задирать колено правой ноги во время выпада;

§ слишком поздно подтягивать левую ногу.

Нет особой разницы, бьёте ли вы по маске или по синаю противника. Главное, чтобы удар был выполнен по всем правилам!

«Сёмен-учи» из положения «тоой-маай».

С дальнего расстояния трудно поразить противника, поэтому нужно слегка выдвинуть левую ногу вперед, как в «цуги-аси», и с расстояния «иссоку-итто-но-маай» нанести удар с выпадом. Не забывайте, что нужно делать выпад как можно глубже, а левую ногу подтягивать как можно быстрее.

Помните, что в кендо толчковая нога – левая! Если вы будете отталкиваться

правой, у вас не получится правильный удар. Вы должны делать выпад вперед, а не бежать! Опускайте синай только на ударные поверхности! Находясь слишком близко или далеко от противника, невозможно эффективно проводить удары, поэтому учитесь выбирать правильное время и расстояние для атаки.

Удары «са-ю-мэн-учи». Как правильно регулировать угол удара синаем.

Правила выполнения «са-ю-мэн-учи» такие же, что и в «сё-мэн-учи». Однако для того, чтобы изменить угол удара синаем, необходимо работать запястьем правой руки. Левая рука всегда должна оставаться на линии «сэй-чу-сэн».

Проверьте правильность наклона синая по положению крепежной струны «цуру». При ударе «хидари-мэн» крепежная струна должна быть наклонена вправо, примерно на 45 градусов. При ударе «сё-мэн» «цуру» должна быть ровно по линии «сэй-чу-сэн».

При ударе «миги-мэн» «цуру» должна быть наклонена влево, примерно на 45 градусов.

Вращая запястьем правой руки, вы сможете легко изменить угол удара синая.

Потренируйте прямые удары «сё-мэн» по правой и левой части мэна противника в положении стоя на месте. Не забывайте про Ки -ай.

Нельзя:

§ смещать левую руку с линии «сей-чу-сэн»;

§ слишком напрягать правую руку.

Потренируйте те же удары в движении (шаг вперед – шаг назад). С шагом вперед бейте «хидари-мэн», с шагом назад – «миги-мэн».

Нельзя:

§ слишком поздно подставлять левую ногу или не подставлять вообще

§ сначала подставлять левую ногу, а затем бить.

«Кири – каэси».

«Кири-каэси» - это важная часть тренировки, необходимая для того, чтобы хорошо запомнить и отточить те навыки, которые мы с вами приобрели на прошлых занятиях.

Стойка «камаэ», расстояние «маай», движения ног «аси-сабаки» и вращательные движения запястьем правой руки – всё это нужно хорошо помнить при выполнении «кири-каэси».

«Кири-каэси» начинается с прямого удара «сё-мэн» с выпадом, затем следуют последовательные удары «са-ю-мэн». «Кири-каэси» можно бить либо по мэну, либо по синаю противника. В этом случае противнику следует держать синай вертикально кончиком вверх таким образом, чтобы ручка синая находилась на уровне пояса.

Как следует делать «кири-каэси».

1. Сделать большой замах и с выпадом пробить «сё-мэн». Используя «окури-аси», двигаться вперед, нанося удары «са-ю-мэн» (противник при этом отступает). При движении вперед следует нанести 4 удара «са-ю-мэн», начиная с «хидари-мэн».

2. Используя «окури-аси», двигаться назад, нанося удары «са-ю-мэн» (противник наступает). При движении назад следует нанести 5 ударов «са-ю-мэн», начиная с «хидари-мэн».

1 и 2 упражнение следует проделать 2 раза. Затем из положения «камаэ» (синай в «чудан») с расстояния «иссоку-итто-но-маай» сделайте глубокий выпад и, нанеся «сё-мэн», продолжайте движение по прямой (противник при этом уходит вправо). Развернитесь и примите положение «камаэ».

Обратите внимание:

§ начинайте «кири-каэси» с правильной стойки «камаэ»;

§ делайте большой замах и работайте запястьем правой руки;

§ удар «сё-мэн» наносите с расстояния «иссоку-итто-но-маай»;

§ не забывайте кричать «мэн» во время выполнения «кири-каэси»;

§ следите за движением ног, подтягивайте их быстро и не допускайте, чтобы ноги вставали на одну линию;

§ не выносите кулак левой руки за линию «сэй-чу-сэн»;

§ старайтесь как можно дольше держать крик на одном дыхании, набирайте воздух в «камаэ»;

§ перед последним ударом «сё-мэн» встаньте в правильное «камаэ» и всем своим видом покажите противнику свою уверенность и бесстрашие.

Как правильно бить «котэ»

Выполняется удар по правой рукавице противника. Удар «котэ» напоминает «сё-мэн-учи», за тем лишь исключением, что при «котэ» синай опускается ниже.

Помните, при любом ударе (мэн, котэ, до) следует смотреть противнику прямо в глаза. Если вы будете смотреть на место предполагаемого удара, противник легко разгадает ваши планы.

Держите в поле всего противника, а не только его «котэ». Следите за расстоянием между вами и противником и выбирайте только то, с которого можно провести эффективную атаку.

Нельзя:

§ делать слишком большой выпад;

§ делать слишком маленький выпад;

§ просто касаться «котэ»;

§ бить не прямо, а сбоку.

Помните, удар «котэ» должен идти вместе с выпадом от бедра.

Как правильно бить «до».

«До» можно бить как с левой, так и с правой стороны. Однако мы начнём с изучения основного правого удара «миги-до». Сделайте большой замах синаем, в положении «меч над головой» запястьем правой руки изменяя угол падения синая, сделайте выпад вперед и нанесите удар. Опускайте синай вниз по диагонали, подобно удару «миги-мэн».

Помните, что и во время выполнения удара «до» синай следует заносить вверх над головой высоко и прямо.

Во время удара кулак левой руки должен находиться на уровне пояса на линии «сэй-чу-сэн». Во время удара не подгибайте колени. Следите за осанкой. Начинайте тренировать «до» в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. После выполнения удара продолжайте двигаться вперед, если противник отступает, и вперед вправо, если противник стоит на месте. Развернитесь и примите положение «камаэ».

Контрольные вопросы: