Расстояние между противниками, дистанция.

27. Боевой клич «каке-кое».

28. Основной фронтальный мах (удар) «субури».

29. «Субури» в движении вперед и назад (шаг вперед, шаг назад).

30. Как правильно ударять «мэн».

31. «Сё-мэн-учи» из положения «иссоку-итто-но-маай».

32. «Сёмен-учи» из положения «тоой-маай».

33. Удары «са-ю-мэн-учи». Как правильно регулировать угол удара синаем.

34. «Кири – каэси».

35. Как правильно бить «до».

Глава 4. Особенности подготовки юных «кендоистов»

Учебный план разрабатывался из расчета 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивного клуба и 6 недель - тренировки в спортивно-оздоровительном лагере (табл. 1).

На подготовку «кендоистов» учебно-тренировочной группы было отведено 624 часа в год. Учебно-тренировочные занятия проводились 4 раза в неделю. Ежемесячный объем подготовки (в часах) был примерно одинаков - 49-53 часа, за исключением одного месяца (октябрь), в течение которого спортсмены готовились к первенству России (табл. 2).

Таблица 1

Учебный план подготовки «кендоистов»

(учебно-тренировочная группа – 1-й год обучения)

Характеризуя в целом учебный план подготовки юных «кендоистов», отметим, что большая часть времени была отведена на технико-тактическую подготовку – 270 часов (43%) и физическую подготовку 180 часов (29%) (общая физическая подготовка – 100 часов (16%), специальная психофизическая подготовка – 80 часов (13%)). На соревновательную деятельность и восстановительные мероприятия было запланировано соответственно 60 часов (9,6%) и 40 часов (6,4%).

Объем теоретической подготовки составил 20 часов (3,2%), а психологической - 24 часа (3,8%). Содержание данных видов подготовки реализовывалось не только в процессе отдельных теоретических уроков, но и в течение тренировочных занятий.

Таблица 2

План-график распределения учебных часов для «кендоистов»

учебно-тренировочной группы (1-го года обучения) (в часах)

Представленный план-график распределения учебных часов для «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения) носит рекомендательный характер, так как ориентирован на календарь спортивных соревнований по «кендо», сроки которых ежегодно могут корректироваться, тогда как основные разделы подготовки являются базовыми и не должны существенно меняться.

Теоретическая подготовка. Содержание данного раздела подготовки представлено на рис. 1.

Теоретическая подготовка в основном проводилась в форме рассказов, бесед и лекций. Непосредственно в процессе учебно-тренировочных занятий проводились объяснения и инструктаж по различным вопросам подготовки и выступлений на соревнованиях. Особое внимание уделялось характеристике психомоторных показателей.

Рассказ применялся для изложения отдельных проблем, при разборе деятельности «кендоиста» на соревнованиях.

Метод бесед позволяет активизировать занимающихся и приучает их творчески мыслить, самостоятельно находить ответы и излагать свои знания.

Рис. 1. Схема форм и методов передачи знаний по теоретической подготовке

Для привлечения собеседника к теме беседы использовались следующие методические приемы:

1. Создать спортсмену воображаемую проблемную ситуацию и предложит ему найти выход из нее. Можно выдвинуть несколько различных версий.

2. Использовать элементы ролевых игр.

3. В обычной для спортсмена деятельности показ яркого, необычного примера.

При проведении лекций темы сообщались заранее, с целью предварительной подготовки спортсменов. Такой методический прием способствует более эффективному усвоению знаний занимающимися.

Для юных «кендоистов» была приобретена специальная литература по основам спортивной тренировки, гигиене, восстановительным мероприятиям и др. Широко использовались переводные статьи по «кендо» из японских журналов.

По рисункам, фотографиям, на кино и видео материалах осуществлялось обучение технико-тактическим действиям, а также проводился анализ выступлений основных соперников.

На графиках, диаграммах, схемах и в табличном варианте юные «кендоисты» изучали особенности годового плана подготовки, собственный уровень психофизического состояния (по психомоторному профилю).

В рамках теоретических занятий юные «кендоисты» осваивали следующие темы:

1. Общая характеристика спорта и особенности соревновательной деятельности (4 часа).

2. Система спортивной тренировки (6 часов).

3. Правила по «кендо», техника судейства соревнований (2 часа).

4. Психомоторика спортсмена.

5. Средства и методы восстановления (4 часа).

6. Врачебный контроль, самоконтроль (4 часа).

Для подготовки содержания теоретического курса использовалась работы специалистов в области физической культуры и спорта (Ю.Ф. Курамшин, 1980; Л.П. Матвеев, 1999; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003; В.Н. Платонов, 2004 и др.).

Физическая подготовка.

По направленности воздействия физическая подготовка спортсменов делится на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке, в отличие от представленной, бытовавшей ранее, общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.

Специальная психофизическая подготовка характеризуется уровнем развития психофизических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Учебно-тренировочный этап подготовки характеризуется преобладанием средств общей физической подготовки над специальной, примерно 60% и 40%; 70% и 30%, в зависимости от вида спорта. В «кендо» на данном этапе подготовки на общую физическую подготовку (ОФП) было отведено 55%, а на специальную психофизическую подготовку (СФП) – 45%. Соотношение видов физической подготовки изменяется в зависимости от поставленных задач на этапах спортивной подготовки. Так, на специально-подготовительном этапе подготовительного периода и контрольно-подготовительном этапе соревновательного периода объем СФП возрастала по отношению к ОФП.

Используя разнообразные физические упражнения для психофизической подготовки «кендоиста», следует учитывать, что развитие специальных качеств бойца всегда лучше сочетать с одновременным повышением уровня развития всех физических и волевых качеств. Поэтому наряду со специально-подготовительными упражнениями для высокой и разносторонней функциональной подготовки спортсмена необходимо широко использовать общеразвивающие упражнения, упражнения из других видов спорта, подвижные игры и эстафеты.

В целом для общей и специальной физической подготовки «кендоистов» следует использовать разнообразные физические упражнения.

Определяя содержание общей физической подготовки «кендоиста», целесообразно использовать следующие упражнения:

1. Общеразвивающие упражнения: круговые движения головой, туловищем, ногами; маховые движения (преимущественно руками); сгибание и разгибание рук в упоре лежа; подтягивание на высокой перекладине; для мышц брюшного пресса (поднимание туловища, поднимание ног); на гимнастической скамейке и лестнице; с набивными мячами; с сопротивлением партнера и др.

2. Строевые упражнения.

3. Беговые упражнения: ускорения на 10 и 15 м; челночный бег; бег «елочкой»; бег из различных исходных положений (сидя, лежа, спиной вперед и пр.); бег с заданием.

4. Прыжковые упражнения: прыжки в длину с разбега и с места; прыжки в вверх; прыжки на тумбу и с тумбы; многоскоки и др.

5. Кросс.

6. Спортивные, подвижные игры и эстафеты. Комплекс игр и эстафет (прил. 4).

7. Упражнения на расслабление и внимание.

При подборе средств специальной физической подготовки «кендоистов» учитывались особенности вида спорта:

- комплексное проявление физических и психических качеств в спортивном поединке при взаимосвязи с противником в постоянно изменяющихся ситуациях боя;

- ациклический характер двигательных действий, непрерывная смена интенсивности нервно-мышечных усилий, требующих максимальной быстроты;

- «взрывную» силу максимально быстрых двигательных действий при контрастных переходах от статики к динамике действий с намеренным нарушением их темпа, ритма и скорости;

- разнообразную тактику «обманывания» противника быстрыми и точными движениями оружия, тела с использованием внешних и внутренних сторон деятельности;

- регламентированное правилами время боя и количество ударов для победы.

Специальные физические упражнения для юных «кендоистов» были дифференцированы на несколько групп:

1. Ритуальные упражнения. Носят вспомогательный характер. Выполняются в начале и в конце занятий, а также до и после выполнения основных упражнений. Ритуальными упражнениями считаются двигательные действия, совершаемые в процессе одевания доспехов.

2. Специальная разминка (тайсо). Специальные упражнения выполняются в определенной последовательности и под счет на японском языке.

3. Упражнения в парах.

- технико-тактические упражнения (удары мечом, стойки, передвижения, комбинации атакующих и защитных действий, имитация упражнений);

- учебно-тренировочные бои (по преимуществу технические или тактические, вольные бои, контрольные соревнования).

4. Упражнения для кистей рук. Кисть «кендоиста» не должна быть слабой и в тоже время закрепощенной. Для этого используются разнообразные упражнения с предметами (меч, кольца) и без предметов.

- упражнения с кольцами: перебрасывание и ловля резиновых колец одной, двумя руками, с разной дистанции, на месте и с передвижением; подбрасывание и ловля колец; набрасывание колец на меч и др.;

- упражнения с мечом: перехваты меча одной рукой; перебрасывание меча с одной руки на другую; перебрасывание меча партнеру; поймать предмет со своей руки и др.;

- упражнения без предметов: запятнать ладонь или кисть соперника; перетягивание партнера за руку (разными захватами за кисть) и др.;

5. Упражнения на развитие гибкости мышц руки ног.

6. Упражнения на точность движений. Проводятся с партнером находящимся в статическом и динамическом положениях.

7. Упражнения на равновесие. Ходьба по линиям, передвижения на одной ноге; противоборства с партнером и др.

8. Упражнения на развитие двигательной реакции. Удары по сигналу, по движению партнера, на опережение и др.

9. Дыхательные упражнения: задержка дыхания на вдохе и выдохе; выполнение упражнений с голосом на выдохе; упражнения для развития дыхательных мышц (надувание воздушного шарика) и др.

Классификация основных и вспомогательных упражнений для подготовки «кендоистов» будет представлена ниже.

Технико-тактическая подготовка.

Техническая подготовка – это степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Тактическая подготовка – способность вести спортивную борьбу в процессе специфической соревновательной деятельности.

Индивидуальная тактика ведения боя привела к созданию теории тактики, устанавливающей определенные закономерности умения побеждать противника.

В бою спортсмен может выбрать или создать любой способ его ведения, применять любые приемы, выполнять их по-своему, выбирать и создавать различные боевые моменты для нанесения укола или удара. Однако, направляя свои мысли и волю на то, чтобы выиграть поединок, спортсмен в своих действиях должен всегда придерживаться официальных правил ведения боя. Это возможно в том случае, если спортсмен будет свободно владеть техническими приемами фехтования, умело их сочетать и применять.

Техника и тактика неотделимы друг от друга, поскольку тактика в широком смысле является искусством применения технических приемов. Поэтому несоответствие технических средств тактическим замыслам грозит поражению в бою.

Наблюдения за выступлением ведущих «кендоистов», анализ их технико-тактического арсенала, позволил разработать классификацию технических и тактических действий спортсменов (рис. 2).

Рис. 2. Классификация технических действий юных «кендоистов»

Вся совокупность технических действий «кендоистов» разделяется на приемы нападения и защиты. Однако следует отметить, что атакующие действия в «кендо» считаются приоритетными в структуре тактических комбинаций. Психология бойца формируется таким образом, что спортсмен всегда нацелен на атаку с опережением соперника.

Согласно правилам соревнований по «кендо», зонами для нанесения ударов являются: голова, шея, руки, туловище. При этом приемы нападения делятся на прямые и боковые удары.

К прямым ударам относятся удары в голову («Мэн»), удар в шею («цуки») и удар по руке («котэ»). Помимо прямых, в голову наносят и боковые удары. Удар в туловище («до»), по способу исполнения считается как боковыми. Перечисленные удары составляют так называемые «удары-связки». Связки состоят из 2-3 ударов, например, «котэ-мэн» (рука-голова) и «котэ-мэн-до» (рука-голова-туловище). Более сложные связки дополняются передвижением в момент их исполнения. Такой прием называется – «хики» Например, «мэн-хики-котэ» (удар в голову-движение назад-удар по руке).

Приемы защиты делятся на защитные действия мечом («синаем») и передвижением.

Мечом выполняются различные накладки (верхняя, правая и левая) на меч соперника и его отводы (вправо, влево, вниз). Оборонительные действия мечом выполняются в связке с приемами нападения. Их сочетание определяет содержание тактической подготовки каждого бойца.

«Подбивы» мечом бывают двух видов: «суриаге вадза» и «каэси вадза» - встречный скользящий подбив меча соперника с ударом (голова, рука, туловище). Они отличаются друг от друга траекторией движения (подбива).

Весьма важными в кендо являются передвижения спортсмена. Выбор правильной позиции – это предпосылка эффективной атаки.

«Нуки вадза» - передвижения вперед, не касаясь соперника. Данный прием часто используется в комбинации с ударами. Осуществляя движение мечом вниз, а затем вверх (по дугообразной траектории), создается ситуация, когда соперник опускает свой меч вниз («проваливается») и в это время ему наносится удар или серию ударов.

«Опережение с ударом» – «дэ котэ», «дэ мэн», «дэ цуки». Необходимо нанести короткий удар (в руку, в голову, в шею) на опережении движений соперника.

«Уход от удара вперед». Особенность данного приема заключается в том, что большинство защитных действий во многих системах восточных единоборств выполняются отступлением назад. В «кендо» применяется прием: движение вперед приблизительно под углом 45 градусов.

«Вход цуба дзарай и обратная атака хики». «Цуба дзарай» означает сближение, отдаленно напоминающий боксерский «клинч». «Хики», как уже отмечалось ранее – это движение назад с ударом. Спортсмен умышленно сближается с соперником для разрушения его атаки, затем отталкивается от него и на отходе назад проводит атаку.

Тактику поединка определяет его цель и технический арсенал спортсмена. Как правило, в спортивных единоборствах тактическая схема поединка делится на атакующую и оборонительную. Специфика «кендо» проявляется только в атакующей направленности боя. «Кендоист» нацелен только на атаку.

Весь стратегический арсенал замыслов в поединках можно разделить на три группы приемов: подавление, маскировка, маневрирование (рис. 3).

Рис. 3. Разделы тактической подготовки «кендоиста»

«Подавление» соперника в «кендо» бывает психическим, тактическим и техническим (рис. 4).

Рис. 4. Разновидности тактики подавления в «кендо»

В состав психического подавления входят выдержка, решительность, смелость, настойчивость и др. Тактическое подавление заключается в правильном построении схемы передвижений, сковывающих оперативное пространство атаки соперника. Техническое подавление состоит из умений передвигаться, выбора позиции, владения мечом, проведения комбинаций ударов, использования меча соперника.

«Маскировка» состоит из ложных движений мечом и различными частями тела «кендоиста» (голова, туловище, ноги) (рис. 5). Также в данном подразделе тактики применяются угрозы: в стойке, в передвижениях, в атакующих действиях и психическим настроем.

Рис. 5. Разновидности тактики маскировки в «кендо»

Передвижение «кендоиста» по площадке с определенной тактической целью можно назвать маневрированием. Поскольку все движения осуществляются для выбора оптимального места для проведения атаки или для ее погашения, преимущество можно достичь тремя способами: изменяя свое положение, изменяя положение противника и изменяя его движение (вынудить противника осуществить то или иное действие) (рис. 6).

Рис. 6. Разновидности тактики маневрирования в «кендо»

Рассмотрев основные элементы техники и тактики «кендоистов», необходимо перейти к характеристике методических приемов совершенствования технико-тактической подготовки.

Общепринятые в теории спорта методы тренировки, направленные преимущественно на совершенствование двигательных качеств (повторный, переменный и др.), а также методы овладения двигательными действиями (расчлененный и целостный и др.), далеко не исчерпывают имеющиеся способы повышения спортивного мастерства «кендоистов». Объясняется это прежде всего многооперационностью действий, постоянно меняющимся их составом, тактической направленностью ситуаций в поединке, что требует от спортсменов глубокой специализированности и одновременного проявления широкого круга двигательных качеств и психических функций (внимание, восприятие и др.). Поэтому в тренировке «кендоистов» необходимо постоянное совмещение задач овладения средствами ведения поединков и повышения функциональной подготовленности.

Для совершенствования технико-тактической подготовки «кендоистов» использовались следующие методические приемы:

- повторение обусловленных действий в заданных условиях;

- объединение в комбинации приемов передвижений и действий, составляющих основы техники;

- сочетание альтернативных действий при специализировании реагирований (с целью формирования «чувства боя», «чувства дистанции»);

- произвольное чередование взаимозаменяемых действий в заданных ситуациях;

- усложнение идеомоторных представлений при выборе и применении действий;

- самостоятельный выбор и вербальная установка спортсмена на применение действий;

- моделирование тактических сюжетов применительно к соревновательной деятельности.

Психологическая подготовка. По мнению ряда специалистов (Э.А. Кулаков, 1991 и др.), в тренировочном процессе необходимо выделять как самостоятельные два вида психологической подготовки:

1. Повседневная подготовка (во всех сферах жизни).

2. Непосредственная подготовка к данному соревнованию (в условиях сбора и в обстановке соревнований).

Психологическая подготовка связана с процессом совершенствования психики спортсмена. Анализ соревновательной детальности спортсменов, занимающихся профессиональным спортом, показывает, что в обстановке напряженной спортивной борьбы с равными по силам соперниками победы добивается тот спортсмен, который имеет лучшую морально-волевую подготовку, умеет лучше управлять своими чувствами и эмоциями.

В подготовке «кендоистов» психологическая составляющая занимает приоритетное место. Это просматривается в нормативных критериях для сдачи экзаменов и в соревновательной деятельности спортсменов.

Задачами психологической подготовки «кендоистов» были:

- воспитание моральных черт и личностных качеств;

- совершенствование психических процессов (восприятие, внимание, мышление и др.), необходимых для достижения высоких спортивных результатов;

- развитие волевых качеств;

- создание оптимальных психических состояний в тренировочном процессе и на соревнованиях;

- совершенствование навыков управления своим эмоциональным состоянием в сложных условиях тренировочной и соревновательной деятельности

- формирование коллектива, совершенствование межличностных отношений, сплоченности, создание оптимального макроклимата;

- формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях для успешно выступления в соревнованиях, т.е. формирование психологии победителей.

Психологическая подготовка осуществлялась в теснейшем контакте и одновременно с другими видами подготовки, однако, в отличие от них, она не поддается строгому дозированию, хотя и проводится повседневно как на занятиях, так и вне занятий.

В качестве основных форм и средств психологической подготовки использовались индивидуальные и групповые тренировочные занятия, лекции, беседы, установки на поединок, различные виды соревнований и др.

Среди методов использовались: убеждение, упражнение (тренировочное задание), поощрение, наказание, требование.

Для воспитания волевого характера, трудолюбия, добросовестного отношения к делу применялся метод упражнений и приручения, реализуемые на основе требований контроля за выполнением (В.В. Белорусова, 1974; Д.Я. Богданова, 1974; К.П. Жаров, 1986). Основная их суть сводилась к формированию устойчивых привычек к труду и преодолению трудностей. Для этого в тренировочном процессе практиковалось постоянное усложнение тренировочных заданий.

Для воспитания смелости и решительности использовались упражнения, выполнение которых связано с известным риском и преодолением чувства страха (П.А. Рудик, 1975; Ю.Я. Киселев, 1981; Н.П. Гуменюк, 1988). Для воспитания смелости и решительности в тренировочный процесс включались упражнения по преодолению чувства боязни противника. Например: упражнение с применением против спортсмена, жесткого силового противоборства. Поощрялись принятие «кендоистами» ответственных решений и выполнение ими решительных действий в экстремальных условиях соревновательной деятельности.

Целеустремленность и настойчивость у «кендоистов» воспитывается формированием сознательного отношения к тренировочному процессу, к повышению уровня физической подготовленности, понимания важности освоения техники и тактики поединка, развития интереса к своей спортивной деятельности. Для этого в тренировочном процессе использовались интересные, эмоциональные упражнения повышенной сложности, также практиковались конкретные целевые установки на определенный срок и требовалось их выполнение.

Выдержка и самообладание чрезвычайно важные качества «кендоиста», выражающиеся в преодолении отрицательных эмоциональных состояний (чрезвычайная возбудимость и агрессивность, растерянность, подавленность) до поединка и особенно во время него.

Для воспитания этих качеств использовались упражнения, вызывающие значительное утомление (В.В. Медведев, 1993). При этом необходимо было научить спортсмена спокойно преодолевать их; моделировать ситуации с внезапно меняющейся обстановкой и при этом добиваться, чтобы «кендоисты» не терялись в таких условиях, управляли своими действиями, сдерживая отрицательные эмоции. В напряженных, ответственных поединках отмечали и поощряли тех «кендоистов», которые проявляли выдержку и самообладание.

Инициативность «кендоиста» – это его творчество и активность в тренировочной и соревновательной деятельности. Инициативность воспитывалась путем проведения сложных соревновательных упражнений и учебных поединков, в которых спортсменам предлагалось принимать самостоятельные решения и использовать для их достижения цели нестандартные и неожиданные действия.

Дисциплинированность «кендоистов» выражалась в добросовестном отношении к выполнению своих обязанностей, в организованности и исполнительности. Соблюдение «кендоистами» дисциплины в ходе соревнования – одно из важных условий полноценной реализации тактического плана поединка.

Воспитание дисциплинированности «кендоистов» начинается с высокой организации учебно-тренировочного процесса, неукоснительного выполнения правил, распорядка, установленных норм и требований. Для того, чтобы спортсмены выполняли их постоянно и сознательно, необходимо, чтобы они были логичными и обоснованными. В воспитании дисциплинированности особую роль играет тренер. Личный пример безупречной организованности оказывал мощное воздействие на учеников.

В тренировочном процессе юных «кендоистов» широко использовались методы саморегуляции: аутогенная и идеомоторная тренировки.

Классическая аутогенная тренировка охватывает шесть тренировочных ступеней, каждая из которых направлена на определенную область или систему органов тела: 1) мышцы; 2) кровеносные сосуды; 3) сердце; 4) легкие; 5) органы пищеварения; 6) голову (В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л. Пиккенхайн, Р. Фрестер, 1985).

Применяя психорегулирующую тренировку, делался акцент на увеличение объемности представлений. Например, направленный на расслабление раздел психорегулирующей тренировки содержал ряд формул:

- «Мое внимание сосредоточено на моих руках», «Я чувствую и мысленно вижу мои руки»;

- «Мышцы моих рук расслабляются все больше», «Еще больше расслабляются мышцы моих плеч, моих предплечий, моих кистей, моих пальцев», «Все мышцы моих рук полностью расслаблены»;

- «Я чувствую, как расслабленные, мягкие мышцы моих рук начинают лучше снабжаться кровью и согреваются».

Идеомоторная тренировка – это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого спортивно-технического навыка. Идеомоторная тренировка может применяться на всех этапах подготовки спортсмена (А.Ц. Пуни, 1980; А.А. Белкин, 1983; Е.Н. Сурков, 1984 и др.).

Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования.

Все необходимые движения представлялись спортсменами следующим образом:

- как идеальная картину (образец) реальных действий, которые, будучи программой двигательной деятельности, выполняют программирующую функцию;

- как образ, который помогает процессу освоения движения и выполняет таким образом тренирующую функцию;

- как образ, который возникает в процессе контроля и исправлению движений по ходу их выполнения как связующее звено, и осуществляет тем самым регуляторную функцию.

Главная проблема эффективного использования идеомоторной подготовки заключалась, прежде всего, в умении правильно составить программу идеомоторного воспроизведения конкретного задания, создать сенсорные образы действий, которые формируются на основе знания биомеханических законов движения и на основе двигательно-мыслительных ощущений, восприятий и представлений спортсмена.

Идеомоторная программа должна входить как составная часть в алгоритмическое предписание исполняемого движения. Это предписание предусматривает определенный перечень подводящих физических и умственных действий, заведомо приводящих к решению поставленной задачи.

В программу вносились ощущения со всей поверхности тела, каждого сустава, каждой мышцы, которые должны сопутствовать правильному выполнению движений.

Разбивка упражнений на части для выявления основных, наиболее ощутимых, двигательных моментов не должна отражаться на целостности восприятия всего спортивного упражнения.

Соревновательная деятельность.

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходило в соответствии с задачами, поставленными на каждом из этапов тренировки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований.

Спортивные соревнования является неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Важное значение имеет определение оптимального количества соревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить подготовку юных спортсменов, не форсируя ее и обеспечивая возможность демонстрации наивысших результатов на ответственных соревнованиях.

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы первого года обучения представлены в табл. 3.

Таблица 3

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

(количество соревнований)

Юные «кендоисты» учебно-тренировочной группы проводят до 15 соревнований в год. Данный показатель зависит не только от календаря соревнований, но и от индивидуальных особенностей спортсмена. При недостаточной технической подготовленности «кендоиста», длительном периоде восстановления организма, повышенной нервной возбудимости количество соревнований должно быть сокращено. И, наоборот, при оптимальном состоянии спортсмена соревнований может быть больше.

Большинство соревнований по «кендо» проходит в течение двух дней: сначала соревнования, затем – семинар (обучение, сдача экзаменов). Исключением является первенство России, которое проходит четыре дня.

Анализ планирующей документации учебно-тренировочного процесса по «кендо» показал, что юные спортсмены проводят в год примерно 1100 учебных тренировочных поединков. При четырехразовых занятиях в неделю «соревновательным» днем является последний тренировочный день. В остальные дни учебным поединкам уделяется несколько меньше внимания.

Специфика вида спорта такова, что юные «кендоисты» на отдельно взятых соревнованиях проводят от 2 до 8 поединков, что примерно соответствует 90-100 боям в год.

В годичном цикле подготовки юных «кендоистов» соревновательная нагрузка распределяется следующим образом: учебные соревнования – 10, контрольные – 3, отборочные и основные по 1 (табл. 4). Учебные соревнования проводятся в процессе занятий, тогда как остальные – согласно календарю состязаний.

Контрольным соревнованием для юных «кендоистов» является открытое первенство спортивного клуба «СОЛКИ» г. Владивосток, которое проводится в январе, апреле, и июле.

Первенство города Владивостока по «кендо» – это отборочный этап для юных спортсменов. И завершает соревновательный период первенство России по «кендо».

Таблица 4

Распределение соревновательной нагрузки в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

(количество соревнований)

Инструкторская и судейская практика осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, как правило, перед соревнованиями. Спортсмены изучают правила соревнований и участвуют в судействе поединков.

Контрольно-переводные испытания проводятся каждые три месяца. Спортсмены учебно-тренировочной группы на экзамене должны показать высокий уровень физической, технико-тактической подготовки. И особенно ценится психологическая готовность «кендоиста», его морально-волевые качества, эмоциональный настрой.

Восстановительные мероприятия.

Вопрос об использовании физических средств восстановления в тренировочном процессе рассматривался многими исследователями (А.И. Буровых, 1983; П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак, 1996; А.П. Парфенов, 1998; А.В. Полуструев, С.Н. Якименко, Е.П. Артеменко, 1999 и др.). Тем не менее, как показывает практика, наряду с положительным эффектом использование физических средств восстановления в тренировочном процессе спорстменов дает и непредсказуемый результат, выражающийся в ухудшении функционального состояния занимающихся, переутомлении и на этом фоне повышенном травматизме. Это может быть объяснено тем, что при планировании использования физических средств восстановления недостаточно учитывать только функциональное состояние спортсменов и влияние предшествующей нагрузки. Немаловажное значение имеет направленность действий (тонизирующая или релаксирующая) этих средств на организм и педагогические аспекты построения тренировочного процесса.

Основными средствами восстановления юных «кендоистов» были гидро- и термовоздействия.

В процессе учебно-тренировочных занятий использовалась гидропроцедура общего воздействия – разнообразные виды душа: холодный (15-20°С), прохладный (21-30°С), индифферентный (31-36°С), теплый (37-38°С), горячий (свыше 38°С).

В современной системе спортивной тренировки все большее применение находят различного типа бани.

Высокие температуры внешней среды оказывают выраженное физиологическое действие на организм, вызывая в первую очередь изменения теплового обмена. Эти изменения, в свою очередь, приводят к терморегуляторным сдвигам в организме, что ведет к изменениям функций многих систем (А.А. Бирюков, 1989; В.И. Дубровский, 1991; С.Г. Забелин, 2000; Б.П. Синюшкин, 2000; Н.П. Могильный, 2001; Г.С. Юмашев, 2001 и др.).

В процессе занятий использовалась «русская баня». Отличительными чертами данного типа бань являются достаточно высокая температура воздуха – 70-90°С и умеренная относительная влажность 20-50%. Применялись различные настои из лекарственных трав и массажные процедуры веником.

Банная процедура проводилась в конце тренировочной недели.

Медицинское обследование.

Полное врачебное обследование юные «кендоисты» проходят три раза в году, как правило, после соревнований с целью профилактики перетренированности, перенапряженности и недовосстановления. Текущий врачебный контроль осуществляется непосредственно до и в момент соревнований.

Таким образом, учебный план подготовки юных «кендоистов» носит комплексный характер. В нем представлены основные разделы подготовки, которые присущи для большинства видов спорта.

В настоящее время в нашей стране практически отсутствует научно обоснованная методика подготовки «кендоистов». Для решения данного вопроса была разработана структура годичного цикла подготовки «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения).

Спортивная подготовка – процесс непрерывно повторяющийся. Содержание и структура спортивной тренировки периодически изменяются в связи с закономерностями развития подготовленности спортсмена. Годичный цикл подготовки, как правило, состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. Решающее значение имеет подготовительный период, он самый длительный по времени, затем – соревновательный и для восстановления используют переходный период.

Подготовка «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения) имеет свои особенности, которые обусловлены, прежде всего, количеством официальных соревнований.

Напомним, что в году юные «кендоисты» выступают на пяти соревнованиях. Исходя из этого, в учебный план подготовки спортсменов включены три переходных, по пять подготовительных и соревновательных периодов.

Общий объем подготовительных периодов в год составляет 30 недель, соревновательных – 15 недель и переходных – 7 недель (всего 52 недели) (рис. 7).

Подготовительный период был направлен на становление спортивной формы – прочного специального фундамента для дальнейшей подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности.

Рис. 7. Продолжительность периодов подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-й год обучения)

Три из пяти подготовительных периодов состояли из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов, остальные два - только из одного специально-подготовительного этапа. Такое распределение обусловлено частотой соревнований.

К основным задачам общеподготовительного этапа можно отнести:

1. Повышение уровня физической и психической подготовленности «кендоистов».

2. Совершенствование физических качеств, предопределяющих спортивный результат в «кендо».

В годичном цикле подготовки «кендоистов» всего насчитывается три таких этапа продолжительностью 4-3-3 недели (всего 10 недель).

В первом мезоцикле данного этапа подготовки (21 день) тренировочные занятия проходили в соответствие со следующим планом: втягивающий микроцикл – 7 дней; базовый – 12 дней; восстановительный – 2 дня.

Во втором мезоцикле (28 дней): втягивающий микроцикл – 8 дней; базовый – 16 дней; восстановительный – 4 дня.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе.

В период базовых микроциклов выполняется основной объем тренировочных нагрузок.

Задачи специально-подготовительного этапа:

1. Совершенствование технической подготовленности «кендоистов» путем закрепления ранее освоенных технических элементов и овладение новыми приемами.

2. Моделирование соревновательной деятельности в тренировочных условиях.

В годичном цикле подготовки «кендоистов» насчитывается пять таких этапов продолжительностью 5-5-2-3-5 недель (всего 20 недель).

На данном этапе были использованы те же микроциклы, что и на общеподготовительном этапе, но уже с другой направленностью, как правило, для решения задач специальной физической, технико-тактической и психической подготовки.

Три специально-подготовительных этапа были протяженностью 35 дней, по одному этапу – 21 и 14 дней.

Микроциклы данного этапа имели следующую структуру:

1) 35 дней: втягивающий микроцикл – 7 дней; базовый – 24 дня; восстановительный –4 дня;

2) 21 день: втягивающий микроцикл – 7 дней; базовый – 12 дней; восстановительный – 2 дня;

3) 14 дней: базовый – 10 дней; восстановительный – 4 дня.

В соревновательный период происходит стабилизация спортивной формы через совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования.

Задачи соревновательного этапа:

1. Достижение высоких спортивных результатов.

2. Повышение объема специальной физической и психической подготовленности.

3. Совершенствование выполнения сложных технико-тактических элементов.

4. Совершенствование выполнения соревновательных упражнений (моделирование соревновательной деятельности).

В подготовке «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-й год обучения) можно выделить пять соревновательных периодов по три недели, структуру которых составляли: предсоревновательный этап (2 недели) и соревновательный этап (1 неделя). Всего 15 недель подготовки.

Предсоревновательный этап характеризуется снижением общего объема тренировочных нагрузок и повышением интенсивности за счет увеличения мощности выполнения упражнений, числа повторений и пр.

Соревновательный этап – этап непосредственной подготовки к главному старту и выступление на соревнованиях. Интенсивность тренировочных нагрузок увеличивается, упражнения имеют четко выраженную структуру, ставятся конкретные задачи.

Соревновательный период имеет следующую структуру:

1) при подготовке к первенству спортивного клуба «СОЛКИ» и первенству города: контрольно-подготовительные микроциклы (специально-подготовительный и модельный по 9 дней), соревновательный – 1 день, восстановительный – 2 дня;

2) при подготовке к первенству России: контрольно-подготовительные микроциклы (специально-подготовительный и модельный по 8 дней), соревновательный – 2 день, восстановительный – 3 дня.

Контрольно-подготовительные микроциклы можно разделить на специально-подготовительный и модельный.

Специально-подготовительные микроциклы – выполняется средний объем тренировочных нагрузки с высокой соревновательной интенсивностью.

Модельные микроциклы – в процессе тренировочных занятий моделируется соревновательная обстановка, осуществляется контроль за реализацией накопленного двигательного потенциала «кендоиста».

Соревновательный микроцикл соответствует программе соревнований. Первенства города и спортивного клуба «СОЛКИ» проходят за один день (а также один день семинара). На первенстве России «кендоисты» соревнуются два дня, а в течение двух последующих дней проходит семинар.

Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

В годовом цикле подготовки юных «кендоистов» насчитывается три переходных периода общей продолжительностью 7 недель (2-2-3 недели).

Задачами, стоящими перед «кендоистами» на данном этапе являются:

1. Обеспечение оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

2. Поддержание на определенном уровне тренированности.

3. Обеспечить оптимальную готовность спортсмена к началу очередного тренировочного цикла.

В этот период объем и интенсивность специальных нагрузок снижаются и возрастает объем средств общей подготовки. Для активного отдыха «кендоисты» занимаются спортивными и подвижными играми, а также применяют восстановительные процедуры (баня, массаж, душ). Спортсмены совместно с тренером свои выступления, исправляют ошибки в технике и осваивают новые комбинации и отдельные элементы.

Таким образом, процесс подготовки «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения) имеет специфические особенности, прежде всего, это количество подготовительных, соревновательных и переходных периодов. Такая периодизация тренировочного и соревновательного процессов обусловлена соревновательной деятельностью по «кендо».

В обобщенном варианте процесс подготовки юных «кендоистов» можно представить следующим образом (табл. 5).

Таблица 5

Соотношение средств общей и специальной подготовки

«кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

в структуре одноциклового периода

Примечание: УТБ – учебно-тренировочные бои; ПУ – другие виды парных упражнений; ИУ – индивидуальный урок; СУ – самостоятельные упражнения

На общеподготовительном этапе 70% времени отведено на общую физическую подготовку (ОФП). В специальной подготовке приоритет отдан парным упражнениям и индивидуальному уроку с тренером. На данном этапе очень важна роль тренера как спарринг-партнера и как опытного наставника.

На специально-подготовительном этапе объем специальных упражнений возрастает, что отражено в соотношении общей и специальной физической подготовке (ОФП и СФП). На парные упражнения отводится столько же времени, как и на предыдущем этапе. Доля учебно-тренировочных боев увеличивается, а индивидуальный урок сокращается.

На предсоревновательном и соревновательном этапах подготовки объем специальных средств продолжает увеличиваться. Учебно-тренировочные бои наравне с другими парными упражнениями занимают приоритетное положение.

В переходном периоде упражнений общей физической подготовки становится больше. Спортсменам необходимо переключится с одного вида деятельности на другой. В этот период используются в основном спортивные и подвижные игры, легкоатлетические упражнения. Среди специальных упражнений приоритетными остаются парные упражнения и индивидуальный урок. На индивидуальном уроке ведется работа над ошибками и решается задача психологической разгрузки.

Все пять циклов годовой подготовки «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-й год обучения) проходит примерно по одинаковой схеме, за исключением некоторых этапов, когда ведется подготовка к первенству города и сразу же к первенству России.

Особенностью «кендо» является то, что среди средств специальной подготовки, в основном используются упражнения в парах (учебно-тренировочные бои, упражнения с взаимопомощью, взаимные «индивидуальные уроки» и др.) (табл. 6, рис. 8).

Таблица 6

Распределение специальных упражнений в годичном цикле подготовки юных

«кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

Рис. 8. Распределение специальных упражнений в годичном цикле подготовки юных «кендоистов» учебно-тренировочной группы (1-го года обучения)

Характеризуя этапы подготовки юных «кендоистов», были указаны некоторые упражнения, которые используются в учебно-тренировочном процессе. Многолетний опыт работы с «кендоистами» разного уровня позволил нам систематизировать основные упражнения.

Физические упражнения «кендоистов» были разделены на основные и вспомогательные. Основные упражнения представлены на рис. 9, 10, 11.

Рис. 9. Классификация основных упражнений в тренировке юных «кендоистов»

В «кендо», как и в фехтовании, среди парных упражнений выделяют учебно-тренировочные бои и другие виды таких упражнений.

Учебно-тренировочные бои, в большинстве случаев, проводятся со специальным заданием: преимущественно на решение задач технической или тактической подготовки. Вольные бои используются для совершенствования приобретенных навыков или в качестве контрольных поединков (рис. 10).

К другим видам парных упражнений в тренировке юных «кендоистов» можно отнести упражнения с взаимопомощью, взаимные «индивидуальные уроки», «рипостную игру», «контры» и др.

Рис. 10. Классификация парных упражнений в тренировке юных «кендоистов»

«Упражнения с взаимопомощью» – эти упражнения предполагают изучение или тренировку определенного действия, причем партнеры способствуют взаимным планам.

«Взаимные индивидуальные уроки» - одна из форм организации занимающихся в групповом уроке, где участники полностью подчинены тренеру в отличие от внеурочных форм проведения занятий. «Индивидуальные уроки» - это комплексы упражнений, выполняемых совместно с тренером. На взаимных индивидуальных уроках спортсмены поочередно выполняют роль тренера.

«Рипостная игра» - вид парных упражнений, применяющихся в обусловленных приемах, проводимых, как правило, при активной помощи партнера. Основная цель упражнений такого типа – стабилизация базовой техники, развитие представляемости о путях движения собственного оружия («синая») и взаимодействия его с оружием противника, а также совершенствование мышечных ощущений и своевременных боевых тактильных реагирований. Суть «рипостной игры» состоит в следующем: два бойца, находясь на дистанции, заданной тренером, поочередно наносят друг другу условные удары в определенной атакующей комбинации и, соответственно защитившись, совершают ответную атаку, возвращаясь затем в исходное положение, что позволяет многократно воспроизводить цикл тренируемого приема (А.П. Голяницкий, 1968).

«Контры» - разновидность парных упражнений при активном сопротивлении партнеров в выполнении заранее обусловленного или необусловленного приема с задачей нанести удар.

Индивидуальные упражнения, используемые в тренировке юных «кендоистов», представлены на рис. 11.

Рис. 11. Классификация индивидуальных упражнений в тренировке юных «кендоистов»

Как уже отмечалось выше, «индивидуальный урок» - это работа тренера с одним учеником. Такой прием является очень эффективной методической формой общения тренера с учеником, так как урок поводится в педагогически поставленной обстановке единоборства, под непрерывным контролем тренера (К.Т. Булочко, 1967; Д.А. Тышлер, Г.Б. Абдурасулова, 1989). Однако не следует забывать, что индивидуальный урок, взятый изолированно, в отрыве от остальных форм и видов упражнений, не может служить единственным и универсальным методом подготовки «кендоиста».

В «кендо» индивидуальный урок представлен как комплексы упражнений выполняемых с тренером. В течение одного часа занятий тренер с каждым из учеников выполняет следующие действия: на распоряжение тренера; на заранее обусловленные действия тренера; на необусловленные действия тренера; учебный бой с тренером.

К индивидуальным упражнениям также относятся самостоятельные упражнения, которые выполняются без воображаемого противника (передвижения, удары и др.) и с его представлением (комбинации упражнений и др.).

Вспомогательные упражнения для юных «кендоистов» используются в больших объемах на этапах подготовительного и переходного периодов. Они являются основным средством общей физической подготовки (рис. 12).

Рис. 12. Классификация вспомогательных упражнений в тренировке юных «кендоистов»

Вспомогательные упражнения делятся на общеразвивающие и специальные. Общеразвивающие упражнения представлены гимнастическими упражнениями с предметами и без предметов (маховые движения руками, повороты, наклоны и пр.), также в данный раздел входят легкоатлетические упражнения (беговые, прыжковые и др.), спортивные (мини-футбол, мини-баскетбол и др.) и подвижные игры. Специально для тренировок по «кендо» нами были разработаны и модифицированы подвижные и игры и эстафеты, которые были дифференцированы на игры для развития физических качеств, психомоторики, совершенствование технических элементов.

Блок специальных упражнений составили подготовительные и подводящие. Подготовительные упражнения используются, как правило, в начале занятий с целью подготовки организма к предстоящей работе или в течение всей тренировки в качестве решения организационных задач.

В начале каждого занятия проводятся «ритуальные» упражнения, которые позволяют настроится соответствующим образом на весь процесс. «Кендоисты» приветствуют тренера («сэнсэя»), затем произносят клятву и психологически настраиваются.

«Тайсо» - это специальные комплексы разминочных упражнений. Стретчинг (упражнения на растяжку) выполняется перед каждым основным упражнением.

Для изучения и совершенствования технико-тактических действий применяются специальные подводящие упражнения. В основном это элементы сложных упражнений.

Методические приемы были разделены на две группы:

1) преимущественно для развития физических качеств;

2) преимущественно для совершенствования технико-тактических действий.

В первую группу входили практически все основные методы спортивной тренировки: интервальный, повторный, игровой, соревновательный и др. Специфика вида спорта такова, что в большей степени используется метод круговой тренировки. Особенно это удобно, когда спортсмены выполняют задания в сменных парах.

Содержание второй группы методических приемов составили:

- повторение обусловленных действий в заданных ситуациях;

- объединение в комбинации приемов передвижений и действий, составляющих основы техники;

- произвольное чередование взаимозаменяемых действий в заданных ситуациях;

- самостоятельный выбор спортсмена применяемых действий;

- моделирование тактических комбинаций с вероятностным составом последствий в поединке и др.

Резюмируя сказанное, отметим, что по подготовке «кендоистов» в нашей стране накоплен достаточно объемный практический опыт, однако до сих пор не предпринимались попытки систематизировать теоретически и сделать его доступным для многих желающих заниматься данным видом спорта.