Основные ошибки и упражнения для их исправления
| № п/п | Ошибки | Упражнения для исправления ошибок |
| При выполнении старта с тумбочки | ||
| 1. | Толчок направлен вверх, что ведет к падению на воду животом | Из исходного положения начинать падение вперед, а затем производить толчок вперед |
| 2. | Прогибание туловища в полете, сгибание и разгибание ног, разведение рук, голова запрокинута или опущена | Стартовые прыжки с устранением ошибок, указанных руководителем. |
| 3. | Глубокое погружение в воду | Стартовые прыжки с выполнением толчка вперед-вверх |
| 4. | Неправильное положение тела во время скольжения и при выходе на поверхность | При стартовых прыжках обращать внимание на правильное положение тела во время скольжения и выхода на поверхность воды |
| При выполнении старта из воды | ||
| 1. | Толчок направлен вверх, что вызывает падение на спину | При выполнении старта производить толчок назад и несколько вверх |
| 2. | Сгибание туловища или большое прогибание при погружении в воду | Выполнять старт, обращая внимание на правильное положение тела при входе в воду |
| 3. | Неправильное положение тела во время скольжения | Выполняя старт, добиваться выпрямления тела во время скольжения |
ОБУЧЕНИЕ ПОВОРОТАМ
Изучение техники поворота следует начинать лишь после того, как занимающиеся овладеют основами техники изучаемого способа плавания и научатся проплывать в полной координации расстояние не менее 25 м.
При обучении начинающих пловцов разучивают открытый плоский поворот, который достаточно прост в исполнении. С повышением уровня квалификации пловцов разучивают открытый поворот «маятником» и закрытый поворот кувырком вперед.
Для разучивания и совершенствования открытого поворота при плавании на груди применяются следующие основные упражнения.
На суше (рис. 35). Повороты около стены, дерева, забора или около партнера осуществляются следующим образом: на счет «раз» – обучаемые обозначают касание рукой (руками) поворотного щита и группировку (сгибая одну из ног в коленном и тазобедренном суставах), производят вдох; на «два» – имитируют небольшой гребок свободной рукой к щиту, поворачиваются на 180°, ставят поднятую ногу на стену, соединяют руки впереди головы и принимают исходное положение для толчка; на «три» – мягко отталкиваются и делают 2–3 шага вперед. При плавании брассом на счет «четыре» – обучаемые производят гребок руками до бедер; на «пять» – поднимают руки вверх и делают гребок ногой; на «шесть» – приподнимают голову.
В воде:
1. Поворот из положения стоя на мелком месте лицом к поворотному щиту (стенке бассейна) выполняется в такой последовательности: наклониться вперед, положить руку (руки) на щит, оттолкнуться слегка от дна, сгруппироваться, сделать гребок свободной рукой к щиту и повернуться на 180°, поставить ноги на щит, вытянуть руки и соединить их впереди головы, оттолкнуться ногами от щита и скользить как можно дальше.
Рис. 35. Упражнения на суше для разучивания поворота
при плавании кролем на груди
2. Поворот из положения стоя на мелком месте на расстоянии 3–4 м от щита выполняется в такой последовательности: наклонить туловище вперед, оттолкнуться ногами от дна и плыть с помощью движений ног до касания рукой (руками) щита, одновременно с касанием сгруппироваться, повернуться на 180°, поставить ноги на щит, вытянуть руки вперед, оттолкнуться ногами от щита и скользить на груди как можно дальше.
3. Подплывание к стенке бассейна с 4–6 м в полной координации с последующим выполнением поворота и проплыванием 8–12 м в медленном, среднем и быстром темпе (по указанию руководителя занятия).
По этой же схеме осваивается и поворот на груди «маятником» с движением руки по воздуху, а также повороты, которые применяются высококвалифицированными пловцами при плавании брассом и дельфином.
Для изучения открытого поворота на спине выполняются следующие упражнения.
На суше: те же упражнения, что и при изучении поворота на груди.
В воде:
1. Поворот из положения стоя боком к щиту выполняется в последовательности: положить руку на щит, повернуться к нему лицом, поставить на щит ноги, вытянуть руки вверх, сделать толчок и скользить как можно дальше.
2. Подплывание к щиту на спине и выполнение поворота с последующим скольжением и включением в работу ног и рук.
Современные скоростные повороты при плавании кролем на груди и на спине связаны с вращениями тела пловца относительно продольной, поперечной и вертикальной осей.
Для разучивания и совершенствования закрытого поворота при плавании на груди(кувырком вперед) выполняются следующие упражнения.
На суше:
1. Кувырок назад и вперед в группировке.
2. Кувырок вперед с шага и с прыжка («длинный кувырок»).
3. Кувырок назад и вперед через плечо.
4. Стойка на лопатках с последующим переходом в сед согнувшись.
В воде:
1. Кувырок вперед в группировке и согнувшись на мелком месте, оттолкнувшись от дна бассейна.
2. То же через разграничительную плавательную дорожку, стоя лицом или боком к ней.
3. Кувырок вперед в группировке, согнувшись при плавании кролем на груди.
4. То же, но кувырок выполнять с последующим вращением вокруг продольной оси (с винтом).
5. Стоя на дне бассейна в наклоне вперед, на расстоянии 0,5—1 м от стенки, руки у бедер; оттолкнуться от дна, выполнить кувырок вперед с постановкой стоп на стенку бассейна в положении на спине с последующим отталкиванием и скольжением.
6. То же, но с выполнением одновременных или поочередных гребков руками до бедер на расстоянии 2–3 м от стенки.
7. Подплывая к стенке бассейна в полной координации кролем на расстояние 5–7 м, выполнить кувырок вперед с последующим медленным вращением вокруг продольной оси до перехода на грудь в момент отталкивания.
8. Подплывание к стенке бассейна в медленном, среднем и быстром темпе с последующим выполнением закрытого поворота и последующим проплыванием 8–10 м в различном темпе.
Кувырок вперед можно выполнять в положении согнувшись, почти не сгибая ног в коленях во время вращения, и в положении группировки – с несколько большим и ранним сгибанием ног в коленях.
Для изучения закрытого поворота на спине (с проносом ног по воздуху через стороны) применяются следующие упражнения:
В воде:
1. Скольжение на спине (одна рука – у бедра, другая вытянута вперед), в конце которого сгруппироваться и сделать поворот в горизонтальной плоскости на 180°, помогая себе гребковым движением рукой.
2. То же, но пронося согнутые ноги по воздуху через стороны.
3. Повороты у стенки бассейна выполняются в той же последовательности, что и при разучивании других поворотов: наплывание с помощью движений ног, одна рука – у бедра, другая вытянута вперед, с небольшого расстояния выполнить поворот в различном темпе; затем выполнение поворота с последующим проплыванием коротких отрезков дистанции.
4. Выполнение поворотов в воде при плавании на спине в полной координации.
В целом эффективность выполнения скоростных поворотов у высококвалифицированных пловцов определяется по времени преодоления 10-метрового отрезка (3 м – до поворота и 7 м – после него).
Действенным средством повышения эффективности выполнения поворотов являются специальные упражнения, направленные вначале на ускорение отдельных фаз поворота, а затем – на повышение слитности их выполнения.
Совершенствование в выполнении поворота проводится на каждом занятии при плавании на различные дистанции избранным способом. При выполнении поворота пловец должен обращать внимание на правильное подплывание к поворотному щиту, быструю группировку и вращение, энергичный толчок ногами, скольжение и выход на поверхность воды.Ниже приведены основные ошибки и упражнения для их исправления (табл. 11).
Таблица 11
Дата добавления: 2016-01-03; просмотров: 5864;