Основные ошибки и упражнения для их исправления.
| № п/п | Ошибки | Упражнения для исправления ошибок |
| В положении туловища и головы | ||
| 1. | Во время гребка руками голова и плечи высоко поднимаются над водой | Плавание раздельным дельфином; выполнять гребок руками с последующей задержкой рук у бедер. Вдох выполняется в конце гребка |
| 2. | Голова и плечи излишне глубоко погружаются в воду (заныривание) | Плавание дельфином; не погружая головы при входе рук в воду, смотреть вперед, раньше начинать следующий цикл движений |
| В движениях ног | ||
| 1. | Ноги делают удары по поверхности воды, при ударе вниз нет прогиба в пояснице | Плавание одними ногами под водой на груди, на правом и левом боку |
| 2. | Удар ногами сверху вниз не акцентируется, стопы не поворачиваются внутрь | Плавание при помощи ног с еще большим сгибанием их в коленных суставах с доской и без нее, плавание под водой на груди и на боку с меньшей амплитудой движений тазом |
| В движениях рук | ||
| 1. | В момент гребка кисти разгибаются в лучезапястном суставе | Плавание на руках с лопатками |
| 2. | Выполнение гребка прямыми руками | Упражнения в выполнении гребка на суше и в воде (стоя на мелком месте); плавание с поддерживающим предметом, обращая внимание на сгибание рук в локтевых суставах |
| В дыхании | ||
| 1. | Неполный выдох в воду и неполноценный вдох | Дистанционное плавание дельфином, выполняя энергичный выдох в воду |
| 2. | Раннее начало вдоха | Плавание раздельным дельфином, обращая внимание на выполнение вдоха в конце гребка руками |
| В согласовании движений | ||
| 1. | Несовпадение удара ногами с основной частью гребка руками | Плавание одноударным дельфином с остановками после каждых 3–5 циклов движений, стараясь правильно координировать движения ног и рук |
ОБУЧЕНИЕ СТАРТУ
Обучение старту проводится одновременно с разучиванием и совершенствованием техники плавания. При разучивании старта применяются вспомогательные упражнения на суше и в воде, способствующие более быстрому освоению техники. Изучение старта с тумбочки начинается с 3–4-го занятия. Для разучивания и совершенствования старта с тумбочки применяются следующие основные упражнения.
На суше:
1. По команде «Участникам занять места!» или по свистку обучаемые делают шаг влево и приставляют правую ногу к левой. По команде «НА СТАРТ!» делают с левой ноги небольшой шаг вперед, устанавливают ступни ног параллельно на ширине 15–20 см, сгибают ноги в коленях, наклоняются вперед, опускают руки вниз или отводят их назад ладонями вверх. По команде «МАРШ» выпрямляют туловище, производя движения руками вперед-вверх (или делают междумах), поднимаются на носки, соединяют руки над головой, подбирают живот, опускают подбородок на грудь и фиксируют положение полета в течение 3–5 с, затем даются команды: «СТОЙ» и «ВОЛЬНО».
2. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но по команде «МАРШ» занимающиеся делают прыжок вверх со взмахом руками, мягко приземляются на носки и фиксируют положение полета в течение 3–5 с.
3. При обучении старту брассистов после команды «МАРШ»занимающиеся производят на три счета цикл движений и приподнимают голову: на счет «раз» – выполняется мощный гребок руками через стороны вниз до бедер; на «два» – одна нога имитирует гребок, а руки кратчайшим путем ладонями около груди поднимаются вверх в исходное положение; на «три» – голова несколько приподнимается, затем подаются команды: «Стой» и«Вольно».
В воде:
1. Стартовые прыжки с борта водной станции (бассейна) без взмаха руками. По команде «Участникам занять места» занимающиеся становятся на край плота; по команде «НА СТАРТ» принимают исходное положение для выполнения прыжка, соединяя руки над головой; по команде «МАРШ»прыгают в воду головой вниз и скользят как можно дальше.
2. Прыжки со стартовой тумбочки со взмахом руками с последующим скольжением, правильным выходом на поверхность и проплыванием 10–15 м в медленном и быстром темпе.
3. Серии стартовых прыжков, выполняемых по сигналу преподавателя.
Для разучивания старта из воды применяются следующие основные упражнения.
На суше: принятие исходного положения и выполнение прыжка вверх-назад по команде руководителя занятий с последующей фиксацией полета в течение 3–5 с.
В воде:
1. Выполнение старта с последующим скольжением (как можно дальше).
2. Выполнение старта с последующим включением в работу ног и рук с проплыванием 8–10 м в медленном и быстром темпе.
3. Выполнение серии стартов по сигналу преподавателя.
Совершенствование техники стартового прыжка производится на всех последующих занятиях, для чего выполнение различных упражнений в плавании следует начинать прыжком со стартовой тумбы или выполнением старта из воды.Ниже приведены основные ошибки и упражнения для их исправления (табл. 10).
Таблица 10
Дата добавления: 2016-01-03; просмотров: 3810;