ОБУЧЕНИЕ СПОСОБУ ПЛАВАНИЯ ДЕЛЬФИН

К освоению способа плавания дельфин приступают лишь после того, как освоены три других способа плавания.

Для изучения и совершенствования техники способа плавания дельфин применяются следующие упражнения.

На суше:

1. Движения ногами на 2 счета с опорой рукой о стенку, одна нога – на гимнастической скамейке, другая отведена назад. На счет «раз» – выполняется быстрый удар вперед стопой, нога при этом разгибается в коленном суставе так, чтобы к концу удара она выпрямлялась захлестывающим движением с вытянутым носком; на «два» – нога возвращается в исходное положение.

2. Стоя одной ногой на скамейке, руки подняты вверх имитация волнообразных движений туловищем и свободной ногой. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.

3. То же, но руки у бедер.

4. Движения рук в сочетании с дыханием в положении стоя, наклонив туловище и вытянув руки вперед, на два счета. На счет «раз» – руки производят гребок до бедер – выполняется вдох; на «два» – руки проносятся через стороны в исходное положение – производится выдох.

Рис. 34. Основные упражнения в воде для разучивания движений ногами способа плавания дельфин

5. Согласование движений ног, рук и дыхания изучается в положении стоя на одной ноге, другая нога отведена назад и опирается пальцами о пол, руки подняты вверх на ширину плеч, ладонями вперед. Упражнение выполняется также на два счета. На счет «раз» – производится гребок руками до бедер с последовательным сгибанием и разгибанием их в локтевых суставах, свободная нога производит первый удар и возвращается в исходное положение – выполняется вдох. На счет «два» – руки возвращаются круговым движением в исходное положение, нога делает второй удар и также возвращается в исходное положение – производится выдох.

В воде:

1. Движения ног дельфином, держась за борт бассейна в положении на груди (рис. 34).

2. Волнообразные движения туловищем и ногами, находясь в вертикальном положении на воде (см. рис. 34).

3. Плавание одними ногами с доской в руках с ластами и без них на дистанции от 25 до 300 м.

4. Плавание одними ногами на груди, на спине и на боку, с ластами и без них на дистанции от 25 до 300 м.

5. Движения руками в сочетании с дыханием в положении стоя на мелком месте, наклонив туловище вперед.

6. Плавание одними руками с поддерживающим предметом между ног (поплавок, учебная доска) с задержкой дыхания на несколько гребковых движений и в согласовании с дыханием.

7. Плавание с помощью движений ног дельфином и одной руки кролем, другая вытянута вперед; вдох в сторону работающей руки.

8. Плавание способом дельфин на согласование движений с задержкой дыхания на вдохе (лицо опущено в воду).

9. Плавание дельфином в полной координации на дистанции от 25 до 200 м в медленном, среднем и быстром темпе вначале с ластами, а затем без них.

Ниже приведены основные ошибки и упражнения для их исправления (табл. 9).

Таблица 9