Специальные упражнения 6 страница

Упражнения в построении в кругу:

1. Взяться за руки. На счет 1—2—руки вверх, под­няться на носки, прогнуться; на счет 3—4—исходное по­ложение. Повторить упражнение на каждый счет.

2. Взяться за руки. На счет 1—руки вниз-назад, пра­вая нога вперед-вверх; на счет 2—исходное положение;

на счет 3—то же, левая нога вперед; на счет 4—исход­ное положение.

3. Руки на плечи, ноги пошире, прямые. На счет 1—2— 3— наклоны вперед; на счет 4 — вернуться в исходное положение.

4. Руки на плечи, ноги на ширине плеч. На счет 1 — приседания на носках, туловище держать прямо; на счет 2—исходное положение; на счет 3—приседание; на счет 4 — исходное положение.

Игра «Салочки».

Основная часть—70 мин.

Имитация передачи в падении.

1. Построение в шеренгу. Игроки располагаются на расстоянии 3—4 м друг от друга. Сделав 2—3 быстрых шага вперед, присесть и, садясь на ягодицы, выполнить перекат на спину с имитацией передачи.

2. То же, но с широким шагом (выпадом) вправо.

3. То же, но с шагом влево.

4. То же, но сделать широкий шаг (выпад) вперед; с поворотом на спину выполнить падение, Верхняя передача двумя руками.

1. В парах. Передачи в стойке.

2. Контрольное упражнение.

3. Встречная передача через сетку из зоны 4 в зону 4, из зоны 2 в зону 2:

с перемещением игроков в конец справа стоящей ко­лонны (по кругу), как показано на рис, 79;

Рис. 79 Рис. 80

с перемещением игроков в конец слева стоящей ко­лонны (по кругу);

с перемещением игроков в конец противоположной колонны, как показано на рис. 80.

Учебная игра 6><6.

Условия прежние. Замечания: обратить внимание на положение игрока зоны 3 у сетки — он не должен «при­жиматься» к ней, стоять очень близко (не ближе 40— 50 см), при передачах номеру 4 (2) мяч направлять по высокой траектории вдоль сетки; особое внимание обра­тить на инициативность, взаимопомощь, старание, това­рищескую поддержку.

Заключительная часть—5 мин.

Ходьба. Замечания по уроку,

Урок сорок третий

Занятие по комплексу ГТО. Лыжная подготовка*. Урок пятидесятый

Задачи урока:

1. Обучение нападающему удару.

2. Обучение и совершенствование верхней передачи и нижней подачи.

Продолжительность—1 час 30 мин.

Перестроение в две шеренги.

Подготовительная часть— 10 мин.

Ходьба, бег, ходьба наперегонки.

Акробатические упражнения.

Прыжки вверх после двух-трех шагов разбега (10 раз). Следить за взмахом руками.

Основная часть—65 мин.

Подготовительные упражнения для освоения напа­дающего удара.

Прыжки вверх толчком двумя ногами после двух-трех шагов разбега в направлении к сетке (от трехметровой линии).

Верхняя передача двумя руками.

1. Упражнение в четырехугольнике (см. рис. 12). Мяч передавать стоящему справа. Следить за своевременным перемещением игроков, выходом под мяч и поворотом в момент передачи. Затем упражнение выполняют в левую сторону.

2. Передача в зону 3 с предварительным выходом иг­рока из зоны 5, а потом из зоны 1 (см. рис. 77). Если иг­рок выходит преждевременно, надо направлять мяч за него.

Нижняя подача.

Надо стараться подать к лицевой линии; летящий с противоположной стороны мяч не ловить, а сначала пе­редать его над собой или вперед, а затем идти на по­дачу.

Учебная игра 6Х6.

Объяснение правил и спорных моментов по ходу игры.

* Для занятий по лыжной подготовке рекомендуется учебный материал, помещенный в книге Романовского Л. С., Киселева В. М. «Лыжный спорт в комплексе ГТО». Минск, «Беларусь», 1975.

Напомнить о расстановке и переходах, о правилах при подаче. Испробовать практически минутные перерывы и замены. Подготовка к внутренним соревнованиям секции. Окончательное определение составов команд.

Заключительная часть — 5 мин.

Ходьба. Замечания по уроку. Задание всем—изучить определенные пункты правил.

Урок шестьдесят шестой

Задачи урока:

1. Обучение и совершенствование верхней передачи.

2. Разучивание верхней прямой подачи. Продолжительность — 1 час 30 мин. Подготовительная часть—10 мин. Ходьба, разминка кистей рук. Бег приставными шагами вправо, влево, спиной впе-чед (руки готовы к передаче), «с кочки на кочку». Акробатические упражнения. Основная часть—65 мин. Верхняя передача двумя руками.

1. Передача в тройках (рис, 81).

2. Передача над собой с продвижением по кругу.

3. Передача назад через голову (рис. 82).

4. Передача в четверках (в колонне). Игроки, имею­щие номера 2, 3, 4, стоят лицом к первому на расстоянии 2—4 м друг от друга. Первый передает мяч второму, вто­рой и третий передают его назад через голову, после че­го поворачиваются кругом. Четвертый передает мяч третьему, и упражнение продолжается в другую сторону. После нескольких передач первый идет на место второго, а четвертый на место третьего, и упражнение повторя­ется.

Верхняя прямая подача.

1. Игроки располагаются шеренгой за лицевой лини­ей. Подбросить мяч 2—3 раза перед собой, сделать за­

мах для удара, затем поймать мяч на вытянутые вверх руки и передать следующему игроку.

2. Выполнение подачи произвольно из-за лицевой ли­нии. Обратить внимание на подбрасывание мяча—кисть при ударе должна обхватывать мяч сверху-сзади; ноги должны быть полусогнуты и в момент удара по мячу ак­тивно разгибаться.

3. Выполнение подачи с места подачи по очереди все­ми игроками. Каждый выполняет 4—6 подач. Учебная игра 6Х6.

Судейство игр проводят игроки с помощью тренера. Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Замечания по уроку.

Урок восемьдесят пятый

Занятия по комплексу ГТО. Плавание*.

Урок восемьдесят восьмой

Задачи урока:

1. Совершенствование верхней передачи двумя рука­ми и нападающего удара.

2. Знакомство с верхней боковой подачей.

Продолжительность — 1 час 30 мин.

Подготовительная часть — 20 мин.

Ходьба в разном темпе. Бег, меняя направление.

Упражнения в движении.

Основная часть — 65 мин.

Верхняя передача двумя руками.

1. Встречная передача через сетку в двух кругах (рис 83).

2. Передача в зону 3 с предварительным выходом но­мера 5 (см. рис. 77).

3. То же с выхода номера 1. Обратить внимание на готовность к перемещению и траекторию полета мяча.

4. В треугольнике передача из зоны 5 в зону 3, затем в зону 1 и снова в зону 5.

5. В треугольнике передача из зоны 1 в зону 3, за­тем в зону 5 и снова в зону 1.

* Для занятий по плаванию рекомендуется учебный материал, помещенный в книге Василевского Г. Э., Иванченко Я. И. «Плавание в комплексе ГТО». Минск, «Беларусь», 1976. 163

Рис. 83 Нападающий удар.

1. Подводящие упражне­ния для освоения нападаю­щего удара (прыжки у сет­ки).

2. Нападающий удар с передачи номера 4. Переда­ют сами игроки.

3. То же, нападающий удар с передачи номера 2.

Ознакомление с верхней боковой подачей.

1. Игрок стоит за лице­вой линией боком к сетке (если бьет правой рукой, то левым боком, и наоборот), подбрасывает мяч над собой или немного к левому плечу (если вытянуть вверх левую руку, то мяч должен как бы продолжать руку). Одновре­менно бьющей рукой делает замах в сторону-вниз и не­много назад. Ноги полусог­нуты. С выпрямлением ног бьющая рука начинает дви­жение через сторону вверх. Удар игрок выполняет чуть согнутой в локтевом суставе рукой. При этом нужно как бы навалиться на мяч, ноги и туловище помогают руке. В момент удара правой ногой делают шаг по направле­нию к площадке, туловище поворачивают грудью к сетке.

2. Каждый игрок из-за лицевой линии выполняет произвольно 8—10 подач. Особенно внимательно следит за правильным подбрасыванием мяча и движением бьющей руки через сторону вверх. Учебная игра 6х6.

Задание: совершенствовать верхнюю или нижнюю прямую подачу; еще раз уточнить расстановку в коман­дах. Судейство осуществляют сами игроки. Заключительная часть—5 мин. Ходьба. Замечания по уроку.

Средняя группа

Урок двадцатый

Задачи урока:

1. Совершенствование верхней передачи и верхней боковой подачи.

2. Обучение и совершенствование нападающих уда­ров (с краев сетки).

Продолжительность— 1 час 30 мин.

Подготовительная часть— 12 мин.

Ходьба, высоко поднимая бедра, на носках, окрест­ным шагом. Бег с рывками по сигналу тренера (мяч подброшен—рывок). Ходьба. Упражнения в движении. Прыжки с перемещением вдоль сетки—имитация блоки­рования (следить за постановкой рук и толчком при прыжке; обратить внимание, чтобы игроки не касались сетки, не переступали среднюю линию; интервал между игроками—2—3 м. Ходьба.

Основная часть—70—72 мин.