Специальные упражнения 5 страница

2. Обучение верхней прямой подаче. Продолжительность — 1,5 часа. Инвентарь: волейбольные набивные мячи. Подготовительная часть — 15 мин. 1. Общеразвивающие упражнения из подготовительной части урока 2.

2. Броски набивного мяча левой, правой рукой снизу вперед-вверх.

3. Броски набивного мяча правой, левой рукой из-за головы вперед-вверх.

4. Прыжки вверх на одной, обеих ногах. Основная часть — 70 мин.

Обучение передачам мяча двумя руками сверху над собой, в стороны, за голову на месте.

1. Броски волейбольного мяча вверх над собой. Кис­ти должны быть расположены горизонтально, локти нап­равлены вперед-вверх-в стороны. При выполнении брос­ка руки, туловище и ноги разгибают одновременно.

2. Подброс мяча вверх и передача мяча над собой.

3. Поточные передачи мяча над головой.

4. В парах. Занимающиеся располагаются на рассто­янии 4 м друг от друга. Выполняют одну передачу мяча над собой, другую — партнеру.

5. То же, что упр. 1, но бросок мяча выполняют за го-

лову на партнера. При броске туловище прогибается, руки движутся в направлении вверх-назад.

6. В парах. Занимающийся располагается спиной к партнеру. Одну передачу выполняет над собой, другую— за голову на партнера. Партнер ловит мяч и повторяет упражнение.

7. В тройках. Учащийся, находящийся в середине, пе­редает мяч за голову.

8. В тройках около сетки. Передачи мяча. После 10 передач занимающиеся меняются местами в тройках.

9. Передача мяча по треугольнику слева направо и справа налево. Перед передачей занимающийся должен принять исходное положение и повернуться лицом в сторону направления передачи, расположившись так, чтобы мяч можно было принять перед собой.

10. То же, что упр. 9, но четверо занимающихся пе­редают мяч в сторону под углом 90°. Обучение верхней прямой передаче.

1. Ознакомление с исходным положением перед по­дачей.

2. Обучение вертикальному подбросу мяча левой ру­кой (для правши) перед собой на высоту до метра.

3. В парах. Занимающиеся располагаются на рассто­янии 7 м друг от друга. Один учащийся помещает мяч на пальцах левой руки, выпрямленной вперед-вверх, правую руку для замаха отводит за голову, а затем пря­мой рукой выполняет удар по нижней полусфере мяча в направлении вперед-вверх на партнера. Это упражнение помогает овладевать ударным движением по мячу.

4. Передача мяча через сетку с расстояния 6 м.

5. Подача мяча с места подачи.

Эстафета с мячами. Занимающиеся из колонны по­очередно подбегают к стенке, берут лежащие гам мячи и выполняют 5 передач над собой и 5 передач в стенку.

Заключительная часть — 5 мин.

Урок пятый

Задачи урока:

1. Обучение приему мяча двумя руками снизу.

2. Обучение технике и тактике верхней прямой по­дачи.

Продолжительность — 1,5 часа. Инвентарь: волейбольные и набивные мячи.

Подготовительная часть — 15 мин.

1. Ходьба, ходьба на носках прямо и с поворотом носков внутрь и наружу.

2. Ходьба окрестным шагом прямо и спиной вперед.

3. Ходьба выпадами прямо (влево-вперед, вправо-вперед) с круговыми движениями руками.

4. Бег с активным выпрямлением ног впереди и пол­ным сгибанием сзади.

5. Бег с наклоном туловища вперед, назад и с вып­рямленными ногами.

6. Передвижение в положении упора лежа на руках с помощью партнера.

7. Броски набивного мяча партнеру снизу в согнутом положении, не разгибая туловища.

8. С набивным мячом круговые движения двумя ру-ми над головой с вращением туловища.

9. Из упора сзади, держа набивной мяч ногами, кру­говые вращения ногами влево и вправо.

10. Из упора лежа на согнутых руках, держа набив­ной мяч ногами, прогнуться.

11. Пружинящие приседания в выпаде со сменой ног в прыжке.

12. Прыжки на месте с поворотом влево и вправо на 180—360°.

Основная часть — 70 мин.

1. Обучение передаче мяча двумя руками снизу перед собой в стороны и за голову на месте.

2. В парах. Броски мяча партнеру. Занимающиеся должны выполнять упражнение согласованным разгиба­нием ног и туловища, а также движением рук вперед-вверх.

3. В парах. Один учащийся набрасывает мяч друго­му на предплечья выставленных вперед прямых рук, тот ударом снизу отбивает его партнеру.

4. То же, что упр. 4, но мяч недобрасывают, бросают левее или правее на 0,5 м от занимающегося, который вначале должен выполнить выпад, а потом подбить мяч. В момент удара руки в локтевых суставах не сгибают.

5. В парах. Расстояние между занимающимися 4 м. Прием мяча двумя руками снизу.

6. В тройках. Прием мяча, летящего по треугольнику, слева направо и справа налево. Перед передачей зани­мающийся должен принять исходное положение и по­вернуться лицом в сторону направления передачи, рас-

положившись так, чтобы мяч можно было принять перед собой.

7. То же, что упр. 6, но передают мяч в сторону под углом 90° четверо занимающихся.

8. В парах. Бросок мяча за голову. Перед броском занимающийся поворачивается к партнеру спиной, де­лает выпад вперед и, прогнувшись, прямыми руками по­сылает мяч за голову на партнера.

9. В тройках. Занимающиеся располагаются в колон­ну. Находящийся с края учащийся набрасывает мяч иг­року, расположенному в середине, а тот ударом двумя руками снизу посылает мяч за голову на партнера.

10. В парах. Прием и передача мяча двумя руками снизу через сетку.

Обучение технике и тактике верхней прямой подачи.

1. Подача в пределы площадки.

2. Подача в дальнюю, ближнюю часть площадки.

3. Подача в зону 6.

Эстафета с мячами. Занимающиеся во встречных ко­лоннах перемещаются вперед, выполняя передачу мяча двумя руками сверху над собой. Побеждает команда, у которой было наименьшее количество потерь мяча и бросков.

Заключительная часть — 5 мин.

Урок шестой

Задачи урока:

1. Обучение приему мяча двумя руками снизу после перемещений вперед, в стороны и назад.

2. Обучение технике и тактике верхней прямой по­дачи.

Продолжительность — 1,5 часа. Инвентарь: волейбольные мячи. Подготовительная часть — 15 мин.

1. Ходьба. Попеременные вращения руками вперед и назад.

2. Ходьба в полуприседе, руки за головой.

3. Бег приставными шагами влево и вправо.

4. Ходьба выпадами вперед, руки на поясе.

5. Бег с прыжками на обеих ногах.

6. В парах. Сгибание и разгибание рук с сопротивле­нием партнера.

7. Сидя на полу, пружинящие наклоны вперед с по­мощью партнера.

8. Из упора лежа перемещения на руках по кругу (влево и вправо), ноги на месте.

9. В парах. Касаясь спиной друг друга, одновремен­ные приседания. Вставая, вперед не наклоняться.

10. Прыжки на месте толчком двумя ногами, доставая ладонями носки прямых ног спереди и пятки согнутых ног сзади.

11. Упражнение на расслабление. Потряхивание но­гами и руками.

Основная часть — 70 мин.

Обучение приему мяча двумя руками снизу после пе­ремещения вперед, в стороны и назад.

1. В парах. Один учащийся недобрасывает мяч парт­неру, бросает левее, правее, за голову; другой выбегает под мяч, принимает исходное положение и ловит мяч, а затем имитирует передачу. Руки выпрямлены. Ноги и ту­ловище разгибают одновременно с движением рук сни­зу вперед-вверх.

2. То же, что упр. 1, но занимающийся, выйдя под мяч, подбивает его двумя руками снизу, направляя на партнера. В момент удара руки не должны сгибаться в локтевых суставах.

3. Занимающиеся в колонне по одному. Тренер недо­брасывает мяч на 1—1,5 м, занимающийся выбегает вперед и ударом двумя руками снизу возвращает ему мяч по средней траектории.

4. Трое занимающихся с мячами располагаются на линии нападения с интервалом 2,5 м. Остальные строят­ся в колонну по одному в зоне 5, откуда поочередно вы­бегают вперед и подбивают наброшенный им одним за­нимающимся мяч, а затем перемещаются вправо и под­бивают мяч, наброшенный другим, и т, д.

5. То же, что упр. 4, но занимающиеся построены в зоне 1 и перемещаются влево.

6. Занимающиеся расположены в шеренгу на линии нападения лицом к сетке. Тренер из зоны 3 набрасывает мяч за голову первому занимающемуся, который пово­рачивается кругом, догоняет мяч и подбивает его двумя руками снизу, направляя тренеру. Обучающимся необ­ходимо быстро переместиться так, чтобы до удара рука­ми по мячу они могли находиться в устойчивом поло­жении,

7. Прием и передача мяча во встречных колоннах че­рез сетку.

8. То же, что упр. 4, но мяч перебрасывают через сетку.

9. Прием и передача мяча двумя руками снизу в зону 2 после перемещения из зоны 6 в зону 1.

Обучение технике и тактике верхней прямой подачи.

1. Выполнение верхней прямой подачи в пределы пло­щадки.

2. Подача на заднюю половину площадки.

3. Подача на переднюю половину площадки. Учебная игра в волейбол. Мяч вводят в игру (пода­ча) с расстояния 4 м от сетки передачей двумя руками

сверху.

Заключительная часть — 5 мин.

Урок седьмой

Задачи урока:

1. Обучение приему подачи.

2. Обучение прямому нападающему удару («по хо­ду»).

Продолжительность — 1,5 часа.

Инвентарь: волейбольные и набивные мячи. Подготовительная часть — 15 мин.

1. Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внутрен­ней и наружной сторонах стоп.

2. Бег, бег с поворотами на 360° через левое, правое плечо.

Бег окрестным шагом.

4. Семенящий бег.

5. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед.

6. По сигналу тренера имитация нижней прямой по­дачи — занимающиеся выполняют 2—3 шага вперед;

имитация верхней прямой подачи—2—3 шага назад;

нижней боковой — 2 приставных шага влево; верхней бо­ковой — 2 приставных шага вправо. Упражнение помо­гает развивать ответную реакцию.

7. Из упора лежа на пальцах сгибание и разгибание рук.

8. Из положения сидя, лежа на полу по сигналу тре­нера рывок вперед на 5 м.

9. Броски набивных мячей правой, левой рукой свер­ху-вниз. В момент броска рука выпрямлена; кисть, на-

давливая на мяч, захлестывающим движением опере­жает предплечье.

10. Подвижная игра. Игроки одной команды распо­лагаются на волейбольной площадке (без сетки) между линиями нападения; игроки другой выстраиваются на лицевых линиях. Игроки, стоящие на лицевых линиях, перебрасывая мяч друг другу, стремятся поразить сопер­ников. Волейболист, в которого попали мячом, выбывает из игры.

Побеждает команда, выбившая большее количество игроков соперника за 5 мин.

11. Прыжки вверх толчком двумя ногами у баскет­больного щита или стенки, доставая установленную от­метку. При выполнении прыжков необходимо выполнять энергичный мах руками вниз-вперед-вверх.

Основная часть — 70 мин.

Обучение приему подачи.

1. В парах. Один учащийся с расстояния 7—8 м не­сильным ударом направляет мяч по средней траектории на партнера, который принимает его. Если мяч летит вы­ше пояса, то занимающийся принимает его двумя руками сверху, если ниже — снизу.

2. То же, что упр. 1, но расстояние между занимаю­щимися 10—11 м.

3. В тройках. Двое учащихся с расстояния 9—10 м поочередно подают мяч на третьего. При нижней пода­че принимающий передает мяч двумя руками сверху, при верхней подаче — двумя руками снизу.

4. То же, что упр. 3, но мячи подают через сетку с расстояния 6—7 м от нее.

Обучение прямому нападающему удару («по ходу»).

1. Занимающиеся занимают устойчивое положение— ноги на ширине плеч, левая (для правши) впереди. Мяч на ладони левой руки, выпрямленной вперед-вверх. Пра­вую руку, согнутую в локтевом суставе, для замаха от­водят за голову, а затем выполняют удар по мячу, сби­вая его с ладони в направлении вперед-вниз. В момент удара рука выпрямлена, кисть захлестывающим движе­нием опережает предплечье. Упражнение помогает овла­дению ударным движением.

2. Упражнения у наклонной сетки, которая навеши­вается на верхний крюк одной стойки и на нижний — другой:

занимающиеся располагаются левым плечом к сетке

так, чтобы верхний трос был на 5—10 см ниже головы;

мяч на ладони левой руки над сеткой; правой рукой вы­полняют удар по мячу, сбивая его с ладони и направляя через сетку; руку после удара без задержки опускают вниз;

то же, но мяч левой рукой подбрасывают вверх; удар выполняют по летящему мячу;

один занимающийся располагается у высокой части сетки, остальные — в колонне в зоне 4; поочередно вы­полняют нападающий удар с шага в прыжке толчком двумя ногами после подброса мяча партнером (см. рис. 36).

3. Обучение разбегу (3—5 шагов) с последующим прыжком вверх. Прыжок выполняют с активным махом руками.

4. Нападающий удар из зоны 4 «по ходу» с переда­чами мяча из зоны 3. Мяч для нападающего удара пере­дают по средней траектории (2—1,5 м над сеткой) так, чтобы удар можно было произвести на стыке зон 3 и 4. Разбег следует начинать в момент касания передающим игрокам мяча.

Учебная игра. Мяч вводят в игру (подача) с рассто­яния 4 м от сетки передачей двумя руками сверху,

Заключительная часть — 5 мин.

Урок девятый

Задачи урока:

1. Обучение приему подачи.

2. Обучение прямому нападающему удару.

3. Обучение блокированию. Продолжительность — 1,5 часа. Инвентарь: волейбольные мячи. Подготовительная часть — 15 мин. 1. Ходьба в переменном темпе—3—4 небольших ша­га быстро, 3—4 больших шага медленно.

2. Ходьба с высоким подниманием бедра и рук.

3. Ходьба выпадами вперед с поворотами туловища влево и вправо.

4. Бег в переменном темпе—2—3 небольших шага быстро, 2—3 больших шага медленно.

5. Бег с попеременным вращением рук вперед, назад.

6. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед.

7. Игра в баскетбол волейбольной передачей. Ведение

мяча ударами о землю не разрешается. Допускаются ве­дения, подбивая мяч вверх одной или двумя руками.

Основная часть—70 мин.

Обучение приему подачи,

1. Шесть занимающихся располагаются на обеих сто­ронах площадки—по одному в каждой зоне. Поочеред­ные подачи мяча с каждой стороны по сигналу тренера. Игроки, принимающие подачу, передают мяч в зону 3. Игрок, стоящий в зоне 3, ловит мяч и бросает его своему подающему. После приема 5—6 подач игроки меняются местами.

2. То же, что упр. 1, но мяч после приема подачи пере­дают в зону 2.

Обучение прямому нападающему удару.

1. Нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 2. Разбег следует начинать после того, как передающий иг­рок выполнил передачу.

2. Нападающий удар из зоны 3 с передачи из зоны 2. Разбег следует начинать в момент касания передающим игроком мяча.

3. Нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 4, Обучение блокированию.

1. Ознакомление с исходным положением перед бло­кированием.

2. В парах. Занимающиеся располагаются с противо­положных сторон сетки, стоя на скамейках. Один игрок держит мяч над сеткой, другой накрывает его двумя ру­ками. Обратить внимание занимающихся на необходи­мость выноса рук, согнутых в локтевых суставах, перед туловищем и выпрямления их вперед-вверх. Кисти нак­рывают мяч сверху.

3. То же, что упр. 2, но блокирующий выполняет уп­ражнение после прыжка.

4. В парах. Один учащийся подбрасывает мяч над сет­кой, другой блокирует.

5. Занимающиеся из колонны в зоне 4 перемещаются вдоль сетки и блокируют мячи, перебрасываемые партне­рами через сетку в зонах 4, 3 и 2.

6. То же, что упр. 5, но занимающиеся перемещаются вдоль сетки из зоны 2. Учебная игра. Заключительная часть—5 мин.

Урок десятый

Задачи урока:

1. Совершенствование прямого нападающего удара.

2. Обучение блокированию.

Продолжительность— 1,5 часа.

Инвентарь: волейбольные мячи.

Повторение подготовительной части девятого урока.

Основная часть—70 мин.

Совершенствование нападающего удара.

1. Нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3.

2. Нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 3.

3. Нападающий удар из зоны 3 с передачи из зоны 3. Обучение блокированию и страховке.

1. Блокирование нападающих ударов, выполняемых из зоны 4. Страховка игроком зоны 6.

2. Блокирование нападающих ударов, выполняемых из зоны 2. Страховка игроком зоны 6.

3. Блокирование нападающих ударов, выполняемых из зоны 3. Страховка игроком зоны 6.

Обучение защитным действиям.

Защитные действия в зоне 5 после нападающих уда­ров из зоны 4.

Заключительная часть—5 мин.

УРОКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СЕКЦИИ

Младшая группа Урок первый

Задачи урока:

1. Физическая подготовка.

2. Обучение верхней передаче двумя руками. Продолжительность — 1 час 30 мин,

Подготовительная часть—20 мин. Бег в медленном темпе с остановками по сигналу. Ходьба.

Упражнения в движении;

1. Исходное положение рук меняется на каждые четы­ре счета: вперед, вверх, в стороны, вниз. На каждый счет сжимать и разжимать пальцы рук.

2. Руки перед грудью, локти на уровне плеч. На каж­дый шаг энергичное отведение (рывок) рук назад: на счет

Рис. 75 Рис. 76

1—2—согнутых; на счет 3—4 — прямых (ладонями вверх).

3. На каждый счет отведение прямых рук: на счет 1—2—вверх-назад; на счет 3—4 •— вниз-назад.

4. Ходьба выпадами вперед, с поворотами туловища и маховыми движениями рук в сторону впереди стоящей ноги; туловище держать прямо.

Подвижная игра «Вызов номеров». Обратить внима­ние игрока на необходимость быть готовым к началу дви­жения, на степень согнутости ног при перемещении, так как это поможет лучше овладеть передачей мяча.

Основная часть — 65 мин.

1. Верхняя передача мяча двумя руками.

Для того чтобы занимающиеся могли проконтролиро­вать, правильно ли положение рук (локтей) при переда­че, они должны несколько раз выполнить следующее контрольное упражнение: из основной стойки согнуть руки в локтях и поднести кисти к лицу.

Для разучивания приема рекомендуются следующие упражнения:

1. В парах (рис. 75). Учащиеся располагаются на рас­стоянии 4—6 м друг от друга. Направление передачи вверх-вперед. Надо следить: чтобы мяч опускался перед игроком, чтобы игрок своевременно принимал исходное положение под мячом, чтобы ноги игрока не были пря­мыми и мяч он встречал у верхней части лица.

2. В тройках (треугольник; рис. 76). Передачи:

а) стоящему справа; б) стоящему слева. Расстояние

между игроками 4—6 м. Игрок должен поворачиваться в стороны передачи.

3. Встречная передача в колоннах. Расстояние между колоннами 4—6 м. Следить за траекторией полета мяча и своевременным перемещением.

Учебная игра 6Х6.

Преподаватель должен объяснить расстановку игро­ков и правила перехода, расположение их при своей по­даче и подаче противника, правила при подаче. Подача произвольная. Игра ведется на три удара. Первую пере­дачу направляют в зону 3. Игрок этой зоны передает мяч в наиболее удобном для него направлении (4 и 2), смотря по тому, откуда направляется к нему мяч, к какому но­меру стоит он лицом.

Заключительная часть—5 мин.

Медленный бег, ходьба. Замечания по уроку. Объяв­ления.

Урок второй

Теоретическое занятие. Тема: «Физическая культура и спорт в СССР».

Урок третий

Задачи урока:

1. Физическая подготовка.

2. Обучение верхней передаче двумя руками. Продолжительность — 1 час 30 мин. Подготовительная часть—20 мин. Ходьба, быстрая ходьба с переходом на бег—направ­ление бега менять по команде тренера. Ходьба. Упражнения в построении по кругу:

1. Из основной стойки разведение рук вверх, в сторо­ны, прогнувшись.

2. Из положения — руки в стороны сгибание рук в локтевых суставах, пальцы сжаты в кулак.

3. Из положения — руки в стороны круги прямыми ру­ками вперед и назад.

4. Из положения—ноги врозь (пошире) наклоны вперед, достать руками пол, ноги не сгибать.

5. Из положения — ноги врозь, руки в стороны поворо­ты туловища вправо и влево.

6. Прыжки на двух ногах: на счет 1—ноги вместе, руки в стороны; на счет 2—ноги врозь, руки вниз.

Примерный поурочный рабочий план-график занятий

дует в обратную сторону. Расстояние между передающи­ми игроками 3—6 м.

3. Упражнение в передаче с выходом вперед: тренер стоит у сетки и набрасывает мяч в зону 1 (5), не добра­сывая 1—1,5 м до игрока. Игрок должен выйти впе­ред и передать мяч тренеру в зоне 3 так, чтобы мяч опус­кался с высокой траекторией в полметре от сетки.

В упражнениях необходимо обратить внимание на своевременный подход игрока к мячу и правильное по­ложение при передаче; следить, чтобы игрок не выходил на мяч до броска тренера. Передача должна быть направ­лена вверх-вперед, для этого игрок не должен сильно наклонять туловище вперед. Необходимо, чтобы уча­щиеся научились по начальной траектории полета мяча, брошенного тренером, определять место на площадке для передачи, чтобы игроки быстро перемещались к тому месту и принимали правильную стойку.

Учебная игра 6Х6.

Задание первого урока.

Заключительная часть—5 мин.

Медленный бег. Ходьба. Замечания по уроку. Объяв­ления.

Урок четвертый

Задачи урока:

1. Физическая подготовка.

2. Обучение нижним подачам.

3. Обучение верхним передачам.

Продолжительность — 1 час 30 мин.

Вводная часть—3 мин.

Упражнение на внимание: группа идет по кругу: тре­нер поднимает вверх правую руку—группа перемеща­ется приставными шагами вправо, тренер поднимает вверх левую руку—группа перемещается влево. Повто­рить упражнение несколько раз подряд, неожиданно ме­няя положение рук.

Подготовительная часть—20 мин.

Ходьба в полуприседе, в приседе, бег в разном темпе.

Ходьба.

Упражнения в парах с сопротивлением:

1. Основная стойка лицом друг к другу. Взяться за руки. На счет 1—2—руки через стороны вверх поднять­ся на носки; на счет 3—4—принять исходное положение.

Следить за дыханием. Затем выполнять упражнение на каждый счет.

2. То же, но стоять друг к другу спиной.

3. Лицом друг к другу, упор руками, правая согнута, левая прямая. На каждый счет менять положение рук.

4. Положить руки друг другу на плечи, ноги шире плеч, прямые. Наклоны вперед.

5. Вытянуть руки вперед и взяться за руки. Ноги на ширине плеч. Приседания на полной ступне, слегка тя­нуть товарища на себя.

6. Взяться за руки, присесть на носках. На счет 1— 2—прыжки вправо; на счет 3—4—прыжки влево; на счет 5—6 — прыжки в переднезаднем направлении в од­ну сторону; на счет 7—8—то же в противоположную сторону.

7. Ходьба.

Основная часть—65 мин.

Нижняя прямая подача.

Для изучения подачи рекомендуется следующее уп­ражнение: с места подачи (с двух сторон площадки) каждый учащийся поочередно выполняет две подачи под­ряд. Всего 8—10 подач. Обратить внимание на правиль­ность техники выполнения.

Нижняя боковая подача.

Положение игрока такое же, как и при нижней пря­мой подаче, только боком к сетке (левым, если игрок бьет правой рукой, и наоборот). Бьющей рукой делают замах вниз-назад. В момент удара учащийся поворачи­вается налево (направо), делая шаг правой (левой) ногой на площадку. Упражнение рекомендуется выполнять, как при нижней прямой подаче.

Верхняя передача.

1. Передачи в парах. Обратить внимание на выход под мяч, согласованное движение ног и рук, положение кистей на мяче, начало удара у лица.

2. Передача в четверках с перемещением: стоящему справа или слева. Расстояние между игроками 4—8 м, т. е. их можно поставить в зоны 1, 5, 4, 2.

Учебная игра 6Х6.

Можно опробовать любую из разученных подач. Тре­нер должен напомнить о расстановке, о переходе. Игра ведется на три удара. Первая передача—в зону 3. Но­мера 4 и 2 перебивают мяч через сетку двумя руками в любую часть площадки. Если есть игроки, владеющие

нападающим ударом, то не следует подавлять их инициа­тиву выполнять этот прием в игре.

Заключительная часть—5 мин.

Ходьба. Замечания по уроку,

Урок шестой

Занятие по комплексу ГТО. Легкая атлетика*.

Урок седьмой

Задачи урока:

1. Физическая подготовка.

2. Обучение верхней подаче двумя руками.

3. Обучение нижней подаче избранным способом. Продолжительность — 1 час 30 мин. Подготовительная часть—20 мин. Ходьба, бег в медленном темпе. Ходьба. Упражнения в движении:

1. Правая рука вверху. На каждый шаг смена поло­жения рук.

2. Руки вверх. На счет 1—2—отведение прямых рук назад; на счет 3—4—вниз-назад.

3. Руки в стороны. Круговые движения вперед и назад.

4. Ходьба в полуприседе.

5. Ходьба с выпадами вперед.

6. Руки на поясе, продвижение вперед прыжками на обеих ногах.

Эстафета с набивными мячами. Основная часть—65 мин. Верхняя передача двумя руками.

1. Игроки стоят по двое-трое в колонне лицом к стене на расстоянии 3—4 м. Передача у стены. Первый игрок ударяет мяч два раза о стену и отходит в конец своей колонны, следующий выходит вперед и повторяет то же самое и т. д.

2. Передача из зоны 6 в зону 3 и далее в зону 4 (2), из зоны 4 (2) мяч передают в зону 6. Нижняя подача избранным способом.

* Для занятий по легкой атлетике рекомендуется учебный мате­риал, помещенный в книге Кривоносова М. П., Сидоренко М. М. «Лег­кая атлетика в комплексе ГТО», Минск, «Беларусь», 1976.

Начертить в центре площадки круг диаметром 4—5 м. Задание: попасть мячом в круг; за попадание в круг на­числять 3 очка, за подачу без нарушений правил игры — 1 очко, за нарушение правил при подаче снимается 1 очко.

Учебная игра 6><6.

Задание: подачу выполнять только избранным спосо­бом; в игре пользоваться только верхними передачами;

первую передачу направлять в зону 3, а оттуда — в зону 4 или в зону 2.

Заключительная часть—5 мин.

Медленный бег, ходьба.

Урок восьмой Задачи урока:

1. Физическая подготовка.

2. Обучение и совершенствование верхней передачи двумя руками.

3. Обучение и совершенствование нижней подачи. Продолжительность — 1 час 30 мин. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг:

1. Мяч лежит на полу. Присесть, взять мяч в руки и подняться с ним. Потом присесть, положить мяч на пол и подняться без мяча.

2. Мяч лежит на полу, слева от игрока. Нагнуться, взять мяч, выпрямиться и, нагнувшись, положить его справа. Ноги не сгибать.

3. Подбросить мяч вверх и поймать.

4. Толкнуть мяч одной рукой от плеча вверх и пой­мать.

5. Подбросить мяч вверх, присесть и, встав, поймать мяч.

6. Бросить мяч из-за головы вверх-вперед (1—2 м), подбежать и поймать его.

Ходьба, перестроение для эстафеты.

Эстафета. Расположение игроков показано на рис.77. Игроки строятся в две колонны. Перед каждой колонной на расстоянии 12—15м лежит набивной мяч. Первые иг­роки по сигналу тренера начинают бег, обегают мяч

Теоретическое занятие по теме «Гигиена».

Урок четырнадцатый

Рис. 77

справа и возвращаются назад. Эстафету передают сле­дующему хлопком по ладони.

Основная часть—65 мин.

Верхняя передача двумя руками.

1. Передача из зоны в зону 3 и далее в зону 4, из зоны 4 в зону 1. Игроки переходят в направлении передачи. Необходимо следить, чтобы учащиеся своевременно вы­ходили к мячу, принимали правильное исходное положе­ние перед передачей.

2. Передача из зоны 5 в зону 3 и далее в зону 2, из зо­ны 2 в зону 5. Игроки переходят в направлении передачи. Нижняя подача избранным способом. Попасть мячом в зону 6 ближе к лицевой линии (рис. 78). Следить за правильным выполнением подачи. Учебная игра 6><6. Задание: подавать только избранным способом; ста­раться попасть в зону 6, бли­же к лицевой линии; пере­бивать мяч на сторону про­тивника, ближе к лицевой линии, стараясь направлять его в углы или в зону 6.

Рис. 78

Заключительная часть — 5 мин.

Медленный бег, ходьба,

Урок девятнадцатый

Задачи урока:

1. Физическая подготовка.

2. Обучение и совершенствование передачи мяча в стойке и в падении.

Продолжительность — 1 час 30 мин.

Подготовительная часть— 15 мин.

Быстрая ходьба (растирать кисти рук). Бег, высоко поднимая бедро, закидывая голень назад, «с кочки на кочку». Ходьба.