Научно-методические основы ПФК

Разработка проблемы ФК в системе НОТ основывается на фундаментальных положениях классиков марксизма-ленинизма об объективной потребности всестороннего развития человека как главной производительной силы общества. Естественным физическим силам человека в трудовой деятельности принадлежит важная роль. Они являются обязательным средством, с помощью которого человек может материально взаимодействовать с природой и орудиями труда в любых условиях производства.

Общество располагает конечными результатами трудовых ресурсов, и поэтому задача состоит в том, чтобы рассчитать и практически обеспечить возможности оптимального использования каждого работника, не допуская, чтобы пропадало самое ценное достояние общества – способности и умения людей. Массовое и систематическое использование средств ФКС для активизации двигательного режима повышает производительность индивидуального и коллективного труда.

Физиологическими основами применения средств ФК в процессе производства являются теории активного отдыха, врабатываемости организма, рабочего динамического стереотипа и др.

Великий русский ученый И. М. Сеченов показал, что наиболее производительными и благоприятными для организма человека являются такие виды и режимы работы, при которых происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что при утомлении работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе в состоянии покоя, а при активном, когда выполняются специально организованные упражнения другими, неутомленными частями тела, что способствует более глубокому торможению утомленных нервных центров, в результате чего в них усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается в большей степени, чем при пассивном отдыхе. На этом предложении основано применение ФУ в режиме рабочего дня.

И. П. Павлов в своих трудах объяснил зависимость сохранения устойчивости работоспособности на высоком уровне от правильного чередования периодов работы и отдыха.

С. А. Косилов охарактеризовал сложную систему рефлексов, формирующихся в процессе производственного обучения и управления по их совершенствованию, как рабочий динамический стереотип (РДС) или интегральный образ рабочих действий, который направлен на решение конкретной трудовой задачи, производственной операции и получает подкрепление в виде полезного результата, имеющего значение для удовлетворения потребностей общества.

Изучение динамики работоспособности в различные периоды труда, а также формирования и изменения РДС позволило выявить и определить важное место и эффективную роль средств ФК в активной адаптации человека к труду, и тем самым создало научные предпосылки разработки мероприятий ПФК.

Существуют разнообразные формы ПФК:

- ПФК в рабочее время (производственная гимнастика);

- ПФК во внерабочее время.

Формы занятий ФУ в рабочее время и их краткое содержание

Производственная гимнастика – комплекс специальных гимнастических упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, или связанное с ним время с целью повышения общей и специфической работоспособности при производственно-трудовой деятельности, а также с профилактической, восстановительной и компенсаторно-корригирующей целью. Виды производственной гимнастики:

- вводная гимнастика – выполняется до начала работы с целью активации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начальном периоде рабочего дня. Она особенно необходима для всех начинающих работу в ранние утренние часы. Состоит из 7 – 10 упражнений, близких по воздействию на организм к движениям, выполняемым во время работы. Эти упражнения подбираются с таким учетом, чтобы ускорять и активизировать деятельность органов и систем, которые играют ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости;

- физкультурная пауза – комплекс из 7 – 8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5 – 10 мин. с целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня;

- занятия проводятся коллективно, непосредственно на рабочих местах или поблизости от них на открытом воздухе. Физкультурная пауза выполняется через 2 – 2,5 часа после начала работы и за 1 – 1,5 часа до ее окончания. Комплекс упражнений подбирается с учетом особенностей рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напряженности труда, и с соблюдением оптимального соотношения между рабочей нагрузкой и нагрузкой на упражнения;

- физкультурная минутка – наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, используемая для лаконичного воздействия на утомленную группу мышц. Она используется, когда нет времени прервать работу на физкультурную паузу. Физкультминутка проводится в режиме рабочего дня от 2-х до 5-ти раз с продолжительностью 2 – 3 мин. состоит из 3-х ОРУ: упражнения типа потягивания или прогибания; упражнения на расслабление или напряжение в зависимости от характера и места утомления; упражнения, которое имеет целью нормализовать периферическое кровообращение. Они не требуют специальной организации в процессе проведения.

Эти виды производственной гимнастики проводятся в производственных помещениях при наличии в них благоприятных санитарно-гигиенических условий.

При составлении комплексов производственной гимнастики необходимо добиваться:

- соответствия содержания комплексов задачам конкретной формы производственной гимнастики, а применяемых упражнений – особенностям занимающихся и условиям проведения занятий;

- разностороннего воздействия упражнений на организм;

- взаимодополнения и взаимодействия упражнений в комплексе;

- соответствия меры физической нагрузки упражнений подготовленности занимающихся и трудовой нагрузке;

- физического развития и подготовленности занимающихся.