Пробы Мартина

(Для лиц среднего и пожилого возраста)

Ход работы (практическая часть)

1. В положении стоя отдохнуть 1 минуту, а затем определить ЧСС за 1 минуту.

2. Сделать 20 приседаний (руки вперед) за 30 секунд.

3. Сразу после приседаний определить ЧСС за 1 минуту.

Оценка теста:

Превышение исходной ЧСС

На 25% - отлично;

25-50% - хорошо;

50-75% - удовлетворительно;

более 765% - неудовлетворительно.

Если ЧСС выше исходного на 100% следует обратиться к врачу.

Время восстановления пульса до исходного:

2 минуту – отлично;

3 минуты – хорошо.

Вопросы для проверки усвоенных знаний и умений.

1. Что такое ударный объем крови?

2. Что такое и минутный объем крови?

Темы для самостоятельного изучения теоретического материала.

1. Восстановление после физической работы у здорового человека.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 10

Тема:

Определение пульса по Каролайлу.

Основные понятия.

Быстрая ходьба требует постоянного напряжение большой группы мышц, сердечно-сосудистой системы и системы дыхания при ее осуществлении. Поддержка темпа работы определяет уровень тренированности мышц, а скорость восстановления ЧСС и дыхания после выполненной нагрузки определяет способность организма к восстановлению исходного состояния. Чем более здоровый человек, тем скоре происходит восстановление всех параметров после нагрузки.

Ход работы (практическая часть)

1. Выполняется работа высокой интенсивности. Необходимо в течение 3-х минут идти максимально быстрым шагом.

2.Измерить ЧСС за 10 секунд сразу после нагрузки (П1), затем измерить ЧСС с 30 по 40-ю секунду отдыха (П2) и далее с 60 по 70-ю секунду (П3). Затем все величины суммируют: П1+П2+П3.

3.Чем более сумма трех пульсов приближается к 90, тем с большим напряжением работают системы организма для выполнения работы.