Темы для самостоятельного изучения теоретического материала.

Физическая работоспособность.

Выносливость.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 11

Тема:

Проба Купера.

Основные понятия

Прежде всего, можно попробовать оценить свой энергетический потенциал, т.е. оценить способность к максимальному потреблению кислорода. Чем больше уровень потребления кислорода (МПК), тем лучше состояние здоровья. Это определение можно провести, преодолевая определенную дистанцию тогда считается время или определяют количество км преодоленных за 12 минут.

Автор разрабатывал свой метод при осуществлении медицинских наблюдений над тренирующимися молодыми солдатами морской пехоты США. Выявил тесную корреляционную зависимость между исследуемыми показателями и уровнем тренированности человека.

Для определения уровня подготовленности человека к выполнению физической работы используется 12-минутный бег. Правда, для малотренированных людей может быть и быстрая ходьба или бег чередующийся с ходьбой.

Ход работы (практическая часть)

1. Найдите ровный участок местности, лучше всего беговая дорожка стадиона, но может подойти и ровный участок парка, тротуары улиц с незначительной интенсивностью движения транспорта и т.п. Главное участок должен быть без подъемов или спусков и дорожка должна быть без ям и ухаб во избежания травм.

2. Необходимо преодолеть максимальное расстояние за 12 минут. Точно зафиксируйте время работы.

3. После завершения времени определите расстояние, которое вам удалось преодолеть. Если это был стадион, то следует посчитать круги, если это был парк, то посчитайте количество шагов, которые вы сделали за 12 минут с использованием шагомера, а затем пройдите в таком же темпе 1-2 круга по стадиону, определите количество шагов (шагомер) и разделите пройденное расстояние (400 или 800 м) на количество шагов и вы получите длину шага в метрах.

Тест можно использовать лицам, которые занимаются оздоровительной тренировкой не менее 6 месяцев. (таблица 1).

Второй вариант теста

1. Преодолеть 3 км дистанцию для мужчин и 2 км для женщин. Оценивая время, за которое была преодолена дистанция, можно оценить состояние здоровья.

Третий вариант

1. На велоэргометре или беговой дорожке необходимо развить и удерживать мощность в 3 и 2 Вт/кг/минуту.

Оценка теста для второго и третьего варианта:

Отличный результат – 14 минут для мужчин и

11 минут 30 секунд для женщин.

Вопросы для проверки усвоенных знаний и умений.

Как посчитать расстояние, которое вы преодолеваете за 12 минут пробежки в парке?