Гиперэкстензии с одной ногой.
(Single leg back extension)
Выполняйте это упражнение так же, как ранее описано для гиперэкстензий. Оно отличается тем, что вы работаете каждый раз с помощью одной ноги.
День 6:
Направленность: восстановление;
То же, что и в День 2;
День 7:
Нет тренировки.
Прогрессия в течение недель 8-12:
Дни 1 и 3: увеличивайте вес отягощений на 2 процента в каждом упражнении каждую неделю. На спринтах в День 3 уменьшайте периоды отдыха между каждым спринтом на 5 секунд каждую неделю (то есть, отдых между спринтами на Неделе 7 – 120 секунд, на Неделе 8 – 115 секунд, на Неделе 9 – 110 секунд и т.д.);
День 5: поддерживайте неизменной еженедельную нагрузку, но еженедельно уменьшайте периоды отдыха на 5 секунд между подходами в каждом упражнении.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 747;