Описание упражнений. Наклоны со штангой («гуд морнинг»)
Наклоны со штангой («гуд морнинг»)
(Good morning)
Вы можете использовать позицию с низким расположением грифа на спине. Ввиду легкой нагрузки, желательно поднимать вес быстро, делая рывок из нижнего положения, насколько это возможно, с хорошей техникой. Но не пытайтесь опускать вес быстро: сгибайтесь в бедрах преднамеренно и полностью контролируя вес, короткая пауза, затем быстро подавайте бедра вперед, возвращаясь к исходному положению.
День 4:
Направленность: восстановление;
То же, что и в День 2.
День 5:
Направленность: максимальная сила;
Акцент: нижняя часть подъема; стартовая сила.
Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ |
А1, Приседания на скамью | ||||
А2, Выкатывания на роликовом колесике | ||||
А3, Румынская становая тяга на одной ноге | 3* | |||
В1, Выпады с изометрическим удержанием | 3* | |||
В2, Гиперэкстензии | ||||
В3, Подъем на носки стоя или «осликом» |
* на каждую сторону с 3-секундной паузой в нижней позиции.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 661;