Описание упражнений. Наклоны со штангой («гуд морнинг»)

 

Наклоны со штангой («гуд морнинг»)

(Good morning)

Вы можете использовать позицию с низким расположением грифа на спине. Ввиду легкой нагрузки, желательно поднимать вес быстро, делая рывок из нижнего положения, насколько это возможно, с хорошей техникой. Но не пытайтесь опускать вес быстро: сгибайтесь в бедрах преднамеренно и полностью контролируя вес, короткая пауза, затем быстро подавайте бедра вперед, возвращаясь к исходному положению.

День 4:

Направленность: восстановление;

То же, что и в День 2.

 

День 5:

Направленность: максимальная сила;

Акцент: нижняя часть подъема; стартовая сила.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунд) % от 1ПМ
А1, Приседания на скамью
А2, Выкатывания на роликовом колесике
А3, Румынская становая тяга на одной ноге 3*
В1, Выпады с изометрическим удержанием 3*
В2, Гиперэкстензии
В3, Подъем на носки стоя или «осликом»

* на каждую сторону с 3-секундной паузой в нижней позиции.

 








Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 661;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.