Обратные гиперэкстензии.
(Reverse hyper)
Держите ноги как можно шире. Используйте дополнительные отягощения, закрепленные на лодыжках, если вес ваших ног слишком легок.
Обратные скручивания,
(Reverse crunch)
Из положения лежа с прямыми ногами, поднимите колени к груди и скрутитесь в бедрах, подняв их вверх. Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье для пресса.
День 4:
Направленность: восстановление;
То же, что и в День 2.
День 5:
Направленность: максимальная сила.
Акцент: срыв; стартовая сила.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ |
| А1, Становая тяга с приподнятой платформы | ||||
| А2, «Лесоруб» | 3* | |||
| А3, Сгибания ног сидя. | ||||
| В1, Высокая тяга | ||||
| В2, Гиперэкстензии | ||||
| В3, «Ослик» или подъем на носки стоя |
* на каждую сторону.
Дата добавления: 2015-07-07; просмотров: 697;