Стойка на одной руке (на правой)

После того как стойка на двух руках освоена в совер­шенстве, можно перейти к тренировке стойки на одной руке. Стойка на одной руке — сложное акробатическое упражнение. Для ее освоения требуется длительная и систематическая тренировка. Успех в основном зависит от пра­вильного перевода корпуса с двух рук на одну.

Исполнение. Фиксируя при правильном положении (ноги пря­мые, носки вытянутые, спина прямая) стойку на двух руках, уче­ник переносит центр тяжести на одну правую руку, незначительно отклоняя корпус и ноги в правую сторону и одновременно припод­нимаясь на правом плече с таким расчетом, чтобы левая рука сама приподнялась от пола; ученик только придерживается о пол паль­цами левой руки, но не опирается на них. При переводе корпуса на правую руку нельзя уводить плечо и руку вместе с корпусом вправо — правая рука должна оставаться в строго вертикальном по­ложении. Освоив правильный перевод корпуса на одну руку, трени­ровку стойки на одной правой руке следует проводить, слегка при­держиваясь о пол пальцами левой руки, постепенно отпуская ее от пола. Фиксирование стойки на одной руке происходит за счет упора пальцами правой кисти, баланса выключенным локтем правой руки и полного сохранения первоначального положения (рис. 79).

Примечание. Чтобы облегчить исполнение стойки на одной руке, полезно освоить равновесие на одной руке с упором корпуса на локоть, которое является также и самостоятельным упражнением.

Исполнение. Ученик делает приседание и ставит правую руку на пол, поворачивая кисть руки слегка вправо; рука сгибается в локте, весь корпус ложится только на локоть правой руки, упирающейся в правое бедро. При этом корпус находится в следующем положе­нии: спина прямая, ноги прямые и разведены в стороны, носки от­тянуты, голова слегка приподнята вверх, левая рука выставлена впе­ред. Когда найдена точка равновесия на правой руке, левая рука отнимается от пола и прикладывается к корпусу. Фиксирование этого упражнения происходит за счет равновесия и баланса локтем правой руки при строгом сохранении горизонтального положения всего корпуса. Так же как и стойку на двух руках, это упражнение и стойку на одной руке следует делать сначала не на полу, а на кубике (рис. 80).