Методика. В эксперименте приняли участие 10 бегунов на средние ди­станции (1р- КМС), разделенные на 2 группы.

В эксперименте приняли участие 10 бегунов на средние ди­станции (1р- КМС), разделенные на 2 группы.

Контрольная (8 человек, 22,8+2 лет, 174,8+4 см, 67,3+3 кг) тренировалась у своих тренеров по традиционной схеме (см. рис. 33):

=> ОФП в переходный период (сентябрь);

=> объемная аэробная тренировка переменным или непре­рывным методом умеренной интенсивности (октябрь — сере­дина декабря);

;=> этап скоростно-силовой и гликолитической подготовки (середина декабря - середина января);

=> участие в соревнованиях (конец января, февраль).

Экспериментальная (2 человека, 24/23 лет, 174/181см, 69/ 71 кг) тренировалась один полугодичный макроцикл строго по программе, составленной нами с соблюдением следующих, явно выраженных акцентов (рис. 23):

=> соединительно-тканные элементы ОДА в переходный период (сентябрь) в виде многочисленных прыжков, стретча, спорт, игр для подготовки ОДА к последующим высокоинтен­сивным нагрузкам;

=> сила БМВ (октябрь — середина ноября) в виде: всевоз­можных прыжков по равнине, в гору и по песку с максималь­ной интенсивностью; спринт в гору и с сопротивлением; штан­га; тренажер «Геркулес»; продолжительность подхода — до яв­ного утомления мышц;

=> аэробные способности БМВ + сила ММВ (середина но­ября, декабрь) в виде: бега в утяжеленных условиях (в гору, по песку, снегу, с сопротивлением в виде волокуши); интервально 2-3 мин через 1,5-2 мин трусцы; продолжительность рабо­ты 50-70 мин без пауз;

=> интегрирующая подготовка (конец декабря, январь) в виде: интервального и переменного бега с соревновательной скоростью по дорожке манежа; длительность отрезка — до на­ступления фазы компенсированного утомления (300-500 м); объем — 2-4 км за тренировку;

=> участие в соревнованиях.

В экспериментальной группе:

— Во время «активного» отрезка при выполнении бега в утя­желенных условиях делался акцент на: 1) продвижение «впе-

ред , а не вверх; хорошее проталкивание», «шаги должны быть широкие, но редкие»; 2) непременное соблюдение аэробного характера нагрузки, т.е. недопущение каких бы то ни было яв­лений «закисления», несмотря на длительный рабочий период (2-3 мин) и короткий период отдыха (1,5-2 мин) ЧСС - не выше 170 уд/мин, восстановление - до 120-130 уд/мин.

- Аэробный бег в виде длительного кросса или фартлека (50-
60 мин) со средней скоростью анаэробного порога, разминоч-
ного и заминочного бега применялся в одинаковом объеме во
все этапы макроцикла (условно предполагаем, что это - воз­
действие на аэробные способности ММВ и БоМВ) в объеме —
24±6 км/неделю.

- Бег с соревновательной скоростью в виде отрезков 200-600 м
для поддержания технических навыков выполнялся на каждой тре-­
нировке до и после основной работы в объеме 0,8-1,2 км.

- Тренировки гликолитической направленности были ис­-
ключены полностью.

- Еженедельно проводилось не более 4-5 тренировочных
занятий, длительностью не более 1,5 часов, включая разминку
и заминку. Каждый этап состоял из 2 трехнедельных мезоцик-
лов (всего - 6 недель): два нагрузочных + один разгрузочный
микроцикл.

В контрольной группе число тренировочных занятий составило в среднем 8,2 при наибольшей плотности в ноябре - декабре (9,8).

Сравнение нагрузок в экспериментальной и контрольной группе (рис. 23) показало, что объемы силовой работы были при­близительно одинаковыми, но распределены по-разному. В эк­спериментальной выполнялась в начале, а в контрольной - в конце подготовительного периода. Тренировки типа «Аэро-БМВ», к которой в контрольной группе мы отнесли и интерваль­ную тренировку на отрезках 200-400 м была существенно боль­ше в экспериментальной группе. При том же распределении, что и в контрольной. Обращает на себя внимание 5-6-кратное преоб­ладание бега в аэробной зоне энергообеспечения в контрольной группе при традиционном распределении с пиком в середине подготовительного периода (октябрь — ноябрь).

Динамика показателей в контрольной группе свидетельствует о крайней неэффективности тренировочного процесса. К середи­не подготовительного периода все показатели снизились. Неболь­шой прирост силовых показателей наблюдался в декабре, когда

Рис. 23. Принципиальная схема распределения недельных (в минутах тре­нировочного времени, включая интервалы отдыха) объемов тренировоч­ных средств различной направленности в макроцикле эксперименталь­ной и контрольной групп. Значения объемов средств подготовки умноже­ны на коэффициенты для лучшей обозримости предельной интенсивнос­ти показатели физических качеств снижаются, что полностью согла­суется с данными Ю.В. Верхошанского (1992), и только после этого на­чинается «реализация».

выполнялась соответствующая работа в увеличенном объеме. В соревновательном периоде заметно улучшилась только экономич­ность бега. Спортивные результаты в этом сезоне у спортсменов контрольной группе в среднем также остались без изменений.