Методика.

Из 35 обследованных спортсменов были сформирова­ны 2 группы по 7 человек в каждой (5 девушек и 2 юно-

шей). Контрольная: 15,2±0,7 лет; 167,5±6,4 см; 54,2±6,1 кг; 2-3-й разряды. Экспериментальная: 15,5±0,9 лет; 165,9±5,9 см; 53,6±5,1 кг; 2-3-й разряды. По антропомет­рическим показателям и показателям физической подго­товленности группы статистически не различались (при уровне значимости 0,05).

Распределение нагрузок в тренировке контрольной и экс­периментальной групп представлено в табл. 11 и на рис. 25.

Таблица 11. Объемы основных тренировочных средств у эксперименталь­ной и контрольной групп за время педагогического эксперимента

Примечание. Мин — длительность тренировочного времени в неделю, отво­димого на тренировку данной направленности; Аэро-БМВ — предполагае­мое воздействие на аэробный потенциал БМВ; Аэро-ММВ (км) — недель­ный объем аэробного бега (в километрах). Для контрольной группы объемы выражены в соответствии с традиционной классификацией: в километрах спринтерского, аэробно-анаэробного, аэробного или гликолитического бега.

Так же, как и в предыдущем эксперименте, бегуны конт­рольной группы тренировались по «традиционной» схеме с использованием обычных средств. Наибольшее количество гликолитической и алактатной работы планировалось на зим­ний и летний соревновательные периоды. Наибольший объем беговых средств в аэробной и смешанной зонах — на середину подготовительного периода.

В экспериментальной группе в соответствии с целями экс­перимента в середине подготовительного периода было запла­нировано совместное существенное увеличение объемов ста-

Рис. 25. Распределение объемов основных тренировочных средств у экс­периментальной и контрольной групп за время педагогического экспери­мента. Объемы тренировочных средств представлены в километрах и умножены на коэффициенты для лучшей обозримости графиков. Объемы тренировочных средств в экспериментальной группе указаны в мин. тренировочного времени. К гликолитическим тренировкам отнесены со­ревнования и «прикидки»

тодинамических упражнений и средств повышения аэробных способностей БМВ в виде интервального спринта (см. главу 2), а также в относительно небольшом объеме бега в гору и по пес­ку. Объемы аэробного бега и других средств подготовки в тече­нии весеннего подготовительного периода не изменялись. В конце эксперимента, в соревновательном периоде, по настоя­нию тренера было проведено несколько тренировок гликолитической направленности.

Типичный мезоцикл состоял из трех недельных микроцик­лов. Ниже приведено содержание основной части занятия по дням мезоцикла.

1-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500 м.

Таблица 12. Изменение показателей бегунов контрольной группы за 6 месяцев эксперимента

Примечание. VАнП (м/с) — скорость на анаэробном пороге, ЧСС (Зм/с) (уд/мин) — ЧСС на стандартной скорости 3 м/с, Дл. шаг. АнП/дл. ноги — относительная длина шага на пороговой скорости, N ср. з.п. (у.е.) — средняя мощность мышц задней поверхности бедра (см. гл. 3), Скор. 1500 м (м/с) — скорость бега на 1500 м на контрольных тренировках и на соревнованиях.

2-й день. Спринтерский бег 5-10 х 150 м или интервальный спринт 15-20 раз (в течении 30-40 мин аэробного бега).

3-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

4-й день. Отдых.

5-й день. Бег в утяжеленных условиях 15-20 мин.

6-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

7-й день. Отдых.

8-й день. Интервальный спринт 15-20 раз (в течение 30-40 мин аэробного бега).

9-й день. Аэробный бег 40-70 мин.

10-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

11-й день. Отдых.

12-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500м.

13-й день. Аэробный бег 40-70 мин, фартлек или бег в утя­желенных условиях 35-40 мин.

14-й день. Отдых.

15-21-й - повторение дней 1-7, в уменьшенном объеме.

В один из дней этого микроцикла проводилось тестирова­ние по программе, описанной [Мякинченко, 1997].