Силовая тренировка.
Высокие концентрации свободного креатина и Н+ в мышце в целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов (соматотропный гормон, инсулин, тестостерон [Виру А.А. Кырге П.К., 1983; Ahtiainen J. идр., 2001] возникают при высокоинтенсивных упражнениях. Однако известно, что гипертрофия ММВ при таком характере тренировки выражена относительно не сильно, видимо, из-за краткосрочности действия стимула, а проявляемая гипертрофия БМВ часто является негативным фактором в видах на выносливость, т.к. увеличивает мышечную массу без увеличения окислительного потенциала мышц. Поэтому наиболее приемлемой кажется гипотеза [Арнис В. Р., 1994; Платонов В.Н., Булатова М.М., 1992; Сарсания С.К., Селуянов В.Н., 1991; Селуянов В.Н., 1992], что гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом соблюдении следующих правил:
—медленный, плавный характер движений;
—относительно небольшая величина преодолеваемой силы
или степени напряжения мышц (40-70% от МПС);
—отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
—выполнение подхода до «отказа».
—проведение тренировки, как правило с применением супер-
сетов [Вейдер Д. ,1992 ], на все основные мышечные группы;
—достаточно большая длительность всей тренировки (не
менее 1 часа) (более подробно см. Б.Б. Мякинченко, Е.Н. Се-
луянов, 2001).
Такой характер упражнений приводит к следующим целесообразным явлениям:
—первоначально, и что наиболее важно, будут рекрутиро-
ваться ММВ;
—затрудняется доступ кислорода в ММВ и тем самым уско-
ряется снижение концентрации КрФ и накопление Н+ именно в этих волокнах;
—достаточно большая длительность подходов (60-90 с) и
большое число подходов (4-10) обеспечивает длительное дей-
ствие указанных стимулов в ММВ;
- есть основания предполагать, что из-за длительности подхода, даже при максимальных волевых усилиях в конце подхода, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно, их гипертрофия будет относительно небольшой.
В пользу сделанного предположения, что подобная тренировка будет способствовать гипертрофии ММВ, свидетельствует опыт подготовки бодибилдеров [ Вейдер Д., 1992], у которых ММВ гипертрофированны в отсутствие специализированной тренировки на выносливость (табл. 2), особенно если применяются подходы с большим числом повторений [Платонов В.Н. Булатова М.М., 1992]. Их тренировка отличается от предложенной выше только большими весами (70-85% от МПС), а также исследованиями, проведенными в Проблемной лаборатории РГАФК (см. выше).
В то же время возможно отрицательное влияние, подобного вида силовой тренировки на окислительный потенциал ММВ. т.к. известно, что высокая степень и длительность закисления мышц приводит к деструкции митохондрий (Дин Р., 1981; Ленинджер Р., 1966: Лузиков В.Н., 1980].
При рассматриваемом варианте тренировки этот эффект снижается гипотетически за счет:
— локального характера упражнений, который исключает существенное снижение рН крови и, следовательно, обеспечивает высокий градиент между саркоплазмой и кровью для Н+, облегчающий выход последних в кровь;
—невысокой средней мощности упражнения и небольшого
задействования БМВ, что замедляет скорость прироста концен-
трации Н+<см. ниже);
—возможности использования аэробных упражнений не-
большой длительности (2-6 минут) между подходами и серия
ми для ускоренной элиминации МК.
Основываясь на практике спортивной подготовки и данных исследований, можно отметить еще два гипотетических пути гипертрофии ММВ:
1) использование т.н. аэробно-силовой тренировки [Верхо-
шанский Ю.В., 1988 ];
2) использование обычной аэробной тренировки, но при
гормональном статусе организма, благоприятном для развер-
тывания анаболических процессов.
Аэробно-силовой метод [Верхошанский Ю.В., 1988].
Под этим обобщенным названием подразумеваются хорошо известные в ЦВС варианты тренировки в «утяжеленных» условиях (Нурмякиви А.А., 1974; Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова и др., 1995; ФомиченкоТ.Г., 1999].
Биологическим обоснованием этого метода являются прямые данные, свидетельствующие о высокой степени гипертрофии мышечных волокон в тех мышцах, которые испытывают наибольшую резистивную нагрузку в данном виде локомоции ([Уилмор Дж.Х,, Костил Д.Л., 1997] — у бегунов), [Шенкман Б.С. и др., 1990] — у гребцов), а также то, что, несмотря на установленный факт преимущественного увеличения окислительного потенциала в ММВ при аэробной тренировке [Holloszy J.O., Coyle E.F., 1984], увеличение интенсивности нагрузок или добавление механического отягощения способствует повышению ОП в БМВ [Dudley и др., 1982; Rusko и др., 1991].
В легкой атлетике этот метод реализуется путем бега по песку, в гору, с сопротивлением; в велоспорте — во время «горной» подготовки или езды с большой передачей; в плавании -при плавании «на привязи», с тормозом или лопатками; в лыжных гонках - при тренировке на сильно пересеченной местности, растягивании резиновых амортизаторов или специальных блочных устройств и др.
Смысл всех этих вариантов заключается в создании большего относительно обычной локомоции механического уси-
лия, проявляемого основными мышцами и рабочей фазе движения при соблюдении в целом аэробного или смешанного характера энергообеспечения.
К сожалению, нам не известны работы, в которых целенаправленно исследовалось бы воздействие аэробно-силовых упражнений на ППС ММВ. Однако в исследовании [Уилмор Дж.Х.. Костил Д.Л., 1997] показана очень высокая степень гипертрофии ММВ икроножной мышцы у элитных стайеров и марафонцев (см, табл. 2). Нельзя утверждать, что эти бегуны применяли аэробно-силовой метод, однако известно, что трехглавая мышца голени испытывает самые высокие механические нагрузки в беге (см. выше). То есть, предполагаем, что сочетание высоких нагрузок и аэробного характера тренировки может обеспечивать гипертрофию ММВ.Кроме этого, хорошо установлен факт увеличения мышечной силы и спортивного результата под воздействием аэробно-силового метода во всех ЦВС.
Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 997;