Силовая тренировка.

Высокие концентрации свободного креатина и Н⁺ в мышце в целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов (соматотропный гормон, инсулин, тестостерон [Виру А.А. Кырге П.К., 1983; Ahtiainen J. идр., 2001] возникают при высокоинтенсивных упражнениях. Однако известно, что ги­пертрофия ММВ при таком характере тренировки выражена относительно не сильно, видимо, из-за краткосрочности дей­ствия стимула, а проявляемая гипертрофия БМВ часто являет­ся негативным фактором в видах на выносливость, т.к. увели­чивает мышечную массу без увеличения окислительного по­тенциала мышц. Поэтому наиболее приемлемой кажется ги­потеза [Арнис В. Р., 1994; Платонов В.Н., Булатова М.М., 1992; Сарсания С.К., Селуянов В.Н., 1991; Селуянов В.Н., 1992], что гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом со­блюдении следующих правил:

—медленный, плавный характер движений;

—относительно небольшая величина преодолеваемой силы
или степени напряжения мышц (40-70% от МПС);

—отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;

—выполнение подхода до «отказа».

—проведение тренировки, как правило с применением супер-­
сетов [Вейдер Д. ,1992 ], на все основные мышечные группы;

—достаточно большая длительность всей тренировки (не
менее 1 часа) (более подробно см. Б.Б. Мякинченко, Е.Н. Се-

луянов, 2001).

Такой характер упражнений приводит к следующим целе­сообразным явлениям:

—первоначально, и что наиболее важно, будут рекрутиро-­
ваться ММВ;

—затрудняется доступ кислорода в ММВ и тем самым уско-­
ряется снижение концентрации КрФ и накопление Н⁺ именно в этих волокнах;

—достаточно большая длительность подходов (60-90 с) и
большое число подходов (4-10) обеспечивает длительное дей-­
ствие указанных стимулов в ММВ;

- есть основания предполагать, что из-за длительности под­хода, даже при максимальных волевых усилиях в конце подхо­да, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно, их ги­пертрофия будет относительно небольшой.

В пользу сделанного предположения, что подобная трени­ровка будет способствовать гипертрофии ММВ, свидетельству­ет опыт подготовки бодибилдеров [ Вейдер Д., 1992], у которых ММВ гипертрофированны в отсутствие специализированной тренировки на выносливость (табл. 2), особенно если приме­няются подходы с большим числом повторений [Платонов В.Н. Булатова М.М., 1992]. Их тренировка отличается от предло­женной выше только большими весами (70-85% от МПС), а также исследованиями, проведенными в Проблемной лабора­тории РГАФК (см. выше).

В то же время возможно отрицательное влияние, подобного вида силовой тренировки на окислительный потенциал ММВ. т.к. известно, что высокая степень и длительность закисления мышц приводит к деструкции митохондрий (Дин Р., 1981; Ленинджер Р., 1966: Лузиков В.Н., 1980].

При рассматриваемом варианте тренировки этот эффект снижается гипотетически за счет:

— локального характера упражнений, который исключает существенное снижение рН крови и, следовательно, обеспе­чивает высокий градиент между саркоплазмой и кровью для Н⁺, облегчающий выход последних в кровь;

—невысокой средней мощности упражнения и небольшого
задействования БМВ, что замедляет скорость прироста концен­-
трации Н⁺<см. ниже);

—возможности использования аэробных упражнений не-­
большой длительности (2-6 минут) между подходами и серия­
ми для ускоренной элиминации МК.

Основываясь на практике спортивной подготовки и данных исследований, можно отметить еще два гипотетических пути гипертрофии ММВ:

1) использование т.н. аэробно-силовой тренировки [Верхо-
шанский Ю.В., 1988 ];

2) использование обычной аэробной тренировки, но при
гормональном статусе организма, благоприятном для развер-­
тывания анаболических процессов.

Аэробно-силовой метод [Верхошанский Ю.В., 1988].

Под этим обобщенным названием подразумеваются хоро­шо известные в ЦВС варианты тренировки в «утяжеленных» условиях (Нурмякиви А.А., 1974; Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова и др., 1995; ФомиченкоТ.Г., 1999].

Биологическим обоснованием этого метода являются пря­мые данные, свидетельствующие о высокой степени гипертро­фии мышечных волокон в тех мышцах, которые испытывают наибольшую резистивную нагрузку в данном виде локомоции ([Уилмор Дж.Х,, Костил Д.Л., 1997] — у бегунов), [Шенкман Б.С. и др., 1990] — у гребцов), а также то, что, несмотря на уста­новленный факт преимущественного увеличения окислитель­ного потенциала в ММВ при аэробной тренировке [Holloszy J.O., Coyle E.F., 1984], увеличение интенсивности нагру­зок или добавление механического отягощения способствует повышению ОП в БМВ [Dudley и др., 1982; Rusko и др., 1991].

В легкой атлетике этот метод реализуется путем бега по пес­ку, в гору, с сопротивлением; в велоспорте — во время «гор­ной» подготовки или езды с большой передачей; в плавании -при плавании «на привязи», с тормозом или лопатками; в лыж­ных гонках - при тренировке на сильно пересеченной местно­сти, растягивании резиновых амортизаторов или специальных блочных устройств и др.

Смысл всех этих вариантов заключается в создании большего относительно обычной локомоции механического уси-

лия, проявляемого основными мышцами и рабочей фазе дви­жения при соблюдении в целом аэробного или смешанного характера энергообеспечения.