Методика релаксации во время сессии
Методика дает положительный результат лишь при тщательном усвоении приемов.
Занятия по овладению методикой релаксации в период под-готовки и сдачи экзаменов могут проводиться вначале с груп-пой, а затем индивидуально в форме домашнего задания.
Целесообразно тренироваться утром сразу после пробуждения и непосредственно перед засыпанием в вечерние часы. Это обусловлено тем, что заторможенное состояние коры головного мозга после пробуждения или перед засыпанием способствует более эффективному освоению навыков.
Текст для релаксации студентов во время экзаменационной сессии
1. Я отдыхаю. Я расслаблен.
| |
Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично. Спокойно и ровно бьется сердце. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках. 5. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы правой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло чувствую в ногах. 6. Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Углы губ опущены.
Расслаблены мышцы рта.
Все лицо спокойное, расслабленное.
8. Я отдохнул.
Чувствую себя свежим.
Дышу глубже и чаще.
С каждым вдохом уменьшается тяжесть мышц.
Дышу глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Потягиваюсь.
Открываю глаза.
9. Тело напряжено как пружина.
Хочется встать и действовать.
Сегодня ответственный день. Экзамен.
Я полон сил и бодрости.
Много и упорно готовился. Уверен в своих силах.
10. Быстро встать.
Заняться гимнастикой.
Корчагина Т. Д. Психическое состояние уверенности в себе в экстремальной ситуации (на примере экзамена в вузе). Дис... канд. психол. наук/ 19.00.07. М., 1989.
Дата добавления: 2015-04-05; просмотров: 839;