Упражнения для активизации представлений

Для успешного выполнения упражнений на произвольное расслабление целесообразно использовать имеющиеся в памя­ти человека представления, связанные с личным опытом пере­живания состояний расслабления и отдыха. Конкретное пред­ставление знакомой ситуации приводит к хорошему мышечно­му расслаблению и облегчает выполнение упражнений.

Приняв исходное положение, следует закрыть глаза и по­стараться припомнить и ярко представить себе, например, сле­дующие ситуации:

а) лежу на теплом песке пляжа, он приятно согревает тело;
солнце мягко припекает, легкий ветер холодит кожу лба, не хо­
чется двигаться; приятное ощущение покоя во всем теле, оно
как будто растворилось в теплом воздухе летнего безмятежного
дня;

б) медленно плыву в теплой тихой морской воде; пе­
ревернулся на спину, совершенно расслабился, и вода сама дер­
жит меня; тело почти невесомо, оно потеряло границы; слегка
покачивает на легкой волне; приятно так отдыхать;

в) лежу в мягкой пуховой постели; сегодня я много сделал,
хорошо поработал, и приятная усталость как-то особенно ощу­
тима; она вдавила тело в постель; тяжелые руки, тяжелые не­
подвижные ноги, не хочется двигаться; ни о чем не думается,
только физически ощущается покой, тишина, отдых.

Подобные воспоминания и ситуации подбираются с уче­том индивидуального опыта человека. Когда соответствую­щее воспоминание найдено, надо представить себе данную ситуацию в деталях, подробностях и обратить на них внима­ние, тогда представления начнут приобретать отчетливость и яркость.

Черникова О.А., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональ­ных состояний спортсмена. М., 1971.