Завдання. Навчити рухів руками і їх узгодження з диханням в плаванні “дельфіном”.
Навчити рухів руками і їх узгодження з диханням в плаванні “дельфіном”.
На суші:
1. Демонстрація у воді рухів руками при плаванні дельфіном та їх узгодження з диханням.
2. Аналіз техніки рухів руками при плаванні дельфіном.
3. Бесіда про помилки, допущені при навчанні цьому елементу.
4. Вправи для ознайомлення з формою рухів:
а) в.п. - стійка, випад правою, нахилитись вперед – гребкові і підготовчі рухи руками з зупинкою в вихідному положенні;
б) це ж, але з зупинкою в інших фазах гребка руками;
в) ці ж рухи, але без зупинок;
г) ці ж рухи, але узгодженні з диханням.
У воді:
1. Вправи для вивчення рухів руками в опорному положенні:
а) виконання вправи №4 а) і б);
б) виконання вправи № 4 в) з просуванням по дну;
в) виконати цю ж вправу, але узгоджено з диханням.
2. Вправи з підтримкою партнером:
а) лягти на воду, партнер стає між ногами і підтримує за стегна, виконання рухів руками “дельфіном”;
б) ця ж вправа, але узгоджена з диханням.
3. Вправи для вивчення рухів руками в безопорному положенні:
а) в.п. - лежачи на грудях руки вперед, рухи руками, як при плаванні дельфіном, рухи ногами дуже малі;
б) це ж, але руки притиснуті до тулуба;
в) виконання вправ а) і б) узгоджено з диханням;
г) узгодження рухів рук з диханням при плаванні з дошкою в ногах.
4. Багаторазові видихи у воду.
5. Вправи для ознайомлення з повною координацією рухів:
а) з в.п. - руки вперед, узгодження рухів лівою /правою/ рукою з рухами ніг, дихання затримано;
б) ця ж вправа, але узгоджена з диханням;
в) в.п. - руки притиснуті до тулуба, узгодження рухів лівою /правою/ рукою з рухами ногами, дихання затримано;
г/ ця ж вправа, але узгоджена з диханням.
6. Багаторазові видихи у воду.
7. Удосконалення техніки плавання кролем на грудях і на спині (повільне плавання дистанцій 200-400м з правильним виконанням поворотів.
Дата добавления: 2015-05-21; просмотров: 1107;