Завдання. 1. Ознайомити з технікою плавання дельфіном.

1. Ознайомити з технікою плавання дельфіном.

2. Навчити рухів ніг і тулуба в плаванні дельфіном.

На суші:

1. Демонстрація у воді техніки плавання дельфіном і його основних елементів.

2. Аналіз техніки плавання дельфіном, характерні особливості роботи ніг і тулуба.

3. Вправи для ознайомлення з формою рухів:

а) стоячи на лівій /правій/ нозі хвилеподібні рухи правою /лівою/ ногою і тулубом;

б) в.п. стійка руки вгору – хвилеподібні рухи тулуба і ніг.

У воді:

1. Вправи для вивчення рухів ногами в опорному положенні:

а) в.п. – тримаючись руками, зігнутими в ліктях, за зливне коритце, руки на ширині плечей, тіло в горизонтальному положенні, голова опушена в воду, дихання затримано – хвилеподібні рухи тулуба і ніг;

б) в.п. - на лівому /правому/ боці, одна рука хватом зверху за зливне коритце, друга випростана і впирається в стінку /нижче рівня води 20-30 см/, тіло випростане в горизонтальному положенні, голова опушена в воду, дихання затримано - хвилеподібні рухи тулубом і ногами;

г) в. п. на спині - руки хватом зверху тримаються за зливне коритце, тіло випростане - хвилеподібні рухи тулубом і ногами на спині;

д) виконання вправ а ) і б), але руки прямі.

2. Вправи з партнером:

а) плавець лежить на воді в горизонтальному положенні, руки вперед, рухи тулубом і ногами дельфіном під час протягування партнером за кисті рук.

3. Вивчення рухів тулубом і ногами в безопорному положенні:

а) ковзання на грудях, руки вперед, рухи тулубом і ногами як при плаванні дельфіном;

б) ці ж рухи, але зі зміною положення рук;

в) ці ж рухи, але в положенні на боці, дихання затримано;

г) ці ж рухи в положенні на спині;

д) виконання рухів тулубом і ногами дельфіном і їх узгодження з диханням при плаванні з рухомою опорою;

ж) багаторазові видихи у воду.

4. Удосконалення вивчених способів плавання і поворотів.