Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц

Задача:

Находясь в расслабленном состоянии, растягивайте глазодвигательные мышцы, тем самым ослабляя напряжение в глазах.

Указания:

Наденьте заслонку для глаз. Сядьте удобно, руки положите на колени, ступни ног должны касаться пола.

Сделайте несколько глубоких вдохов; затем, на одном из вдохов, поднимите глаза вверх. Направьте взгляд как можно выше, однако без напряжения.

Задержите дыхание. На выдохе опустите глаза вниз. Повторите это движение вверх-вниз в течение трех вдохов. Затем скашивайте глаза влево и вправо, а также вверх налево и вниз направо. Сосредоточьте внимание на правом зрительном поле, когда смотрите вправо, и наоборот.

После этого делайте круговые движения глазами. Растягивайте глазодвигательные мышцы до предела, но не напрягайте их. Глаза должны «ожить» после трех-пяти вдохов с вращением глаз по кругу поочередно в обоих направлениях.

Помните, зрение развивается, только если зрительная игра проходит легко, без напряжения. Если вы ощущаете давление в теле, выдыхайте чуть более сжатую струю воздуха. Избегайте чрезмерного скашивания глаз, которое может привести к дополнительному напряжению.

После того как вы выполнили скашивания глаз во всех направлениях, поднимайте глаза на выдохе.

Затем снимите заслонку и прикройте глаза ладонями.

Повторяйте разминку для глазных мышц от трех до шести раз в день. Занимайтесь ею на прогулке, во время общефизических упражнений, когда готовите пищу, смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или стоите в очереди.

Наблюдения:

Вначале вы можете обнаружить, что глазодвигательные мышцы напряжены. Играя в эту игру, вы будете чувствовать, как напряжение уходит.

После разминки проверьте зрение по Зрительной Таблице. Слегка сожмите прикрытые веки.








Дата добавления: 2015-05-08; просмотров: 759;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.