Этап 2, Упражнение 10: динамическая зрительная медитация

Задача:

Релаксация; свободная визуализация при помощи движений тела.

Указания:

Будьте в удобной, свободной одежде. Наденьте заслонку на глаза, станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

Закрыв глаза, начинайте поворачивать плечи, бедра и голову в левую сторону. Все части тела должны двигаться синхронно. Повторите это движение вправо, затем снова влево, пока не почувствуете, что вы ритмично качаетесь туда-сюда. Пусть руки свободно болтаются — руки могут обвиваться вокруг тела во время движения. Поворачиваясь влево, поверните правую ступню, приподняв и выставив пятку, как при ударе во время игры в гольф. Поворачиваясь вправо, поднимите, приподнимая пятку, левую ступню. Вначале практикуйте качание в течение десяти минут.

Если вы чувствуете головокружение или теряете равновесие — возможно, вы думаете о чем-то постороннем. Когда ваш ум успокаивается, оказывается, что вы совершенно устойчивы в движении. Дышите, представляйте себе леса, горы или океан. Почувствуйте, как ритмично двигается ваше тело. Освободитесь от всех мыслей, станьте осенним листом, опадающим с дерева.

Теперь закройте глаза и сфокусируйтесь на веках. Что можно увидеть сквозь закрытые веки? Что вы видите?

Можете ли вы представить, что комната двигается вокруг вас, словно вы катаетесь на карусели в луна-парке? Представьте, что, играя в Динамическую Зрительную Медитацию (ДЗМ), вы можете воспринимать мир по-особенному.

Расширяйте свое восприятие. Представьте, что у вас лазерные глаза и вы можете смотреть сквозь стены. Вы можете видеть все в городе, штате, стране, на планете и даже в космосе.

И в то же время продолжайте с закрытыми глазами раскручивать свое тело влево-вправо вокруг вертикальной оси.

На какое расстояние может простираться ваша визуализация, прежде чем картина станет туманной и размытой?

Откройте глаза и продолжайте ДЗМ. Когда качаетесь, прежде всего сосредоточьте внимание на заслонке. Постарайтесь взглянуть сквозь нее, как сквозь веки. Постепенно начинайте смотреть также и по бокам от заслонки.

Нужно почувствовать абсолютное спокойствие в глазах. Глаза должны двигаться только вместе с головой, плечами и бедрами.

Осваивайте эту игру постепенно. Последовательно, не спеша, осваивайте каждый уровень.

Наблюдения:

Вы должны убедиться, что не делаете резких движений глазами. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами.

Если вы чувствуете напряжение или усталость, отдохните некоторое время: закрашивайте белым, сдвигайте взгляд, сканируйте взглядом.

Вводите в ДЗМ игры из Этапа 1.

Я обнаружил, что «Бранденбургские концерты» Баха, в качестве музыкального сопровождения, подходят для этой игры по темпу. Как выглядит зрительная таблица после этой игры (помните, у вас на глазах по-прежнему заслонка)? Что происходит с вашим смотрением и видением, когда вы снимаете заслонку?