Быстрая разминка

Любой спортсмен, физкультурник, на каком бы уровне он не находился, знает – разминка это свято! И действительно, значение разминки переоценить невозможно, она как ангел – хранитель спасает нас от травм, приводит ваше тело в боевое состояние, значительно снимает предстартовый стресс. В каждом виде спорта есть своя специальная разминка, но начинает ее так называемая общая разминка, кто не знает что это такое, пусть посетит начало любого урока физкультуры или занятия в спортшколе. Будучи велосипедистом, в подготовительный период – межсезонье в начале каждой тренировки по ОФП мы не менее пятнадцати минут посвящали общей разминке, и это было абсолютно правильно, потому что в последующие два часа нас ждали прыжки, бег, приседания, гимнастика во многих вариантах. Во время соревновательного сезона, когда мы месяцами не слазили с седла, наша разминка заключалась в том, что до старта нам приходилось добираться своим ходом: сорок – пятьдесят километров, затем непосредственно перед стартом выполняли несколько ускорений метров по двести. Представляю себе картинку, как мы перед стартом, встав в кружок, начинаем выполнять «па» в стиле два притопа - три прихлопа, боюсь после такой разминки, мы лишились бы всех своих соперников (померли бы бедные со смеху). Смех смехом, но эта дурацкая привычка везде по поводу и без повода совать эту общую разминку, осталась до сих пор, как некое заклинание, обязательный обряд. Лично я, ни в одном зале, где занимаются серьезные «качки» не наблюдал, чтобы кто-то посвящал свое драгоценное время ея величеству «общей разминке». Там все происходит очень просто и логично, перед каждым упражнением атлет, прежде чем перейти к рабочему подходу, выполняет данное упражнение с заведомо меньшими весами, постепенно приближаясь к рабочему. Таким образом, специальная разминка растягивается как минимум на два полноценных подхода, а это требует определенных затрат времени. Мне было обидно бездарно тратить время, особенно после того, как я применил метод пауз, и я решил сжать процесс разминки в один подход. Практически это выглядит так. Скажем, у вас установлен рабочий вес штанги при жиме лежа на горизонтальной скамье сто килограмм, который вы должны выжать десять раз. Вы начинаете разминку с веса шестьдесят килограмм, жмете ее, например восемь раз, после этого сразу устанавливаете вес восемьдесят килограмм и жмете ее еще два раза – все разминка закончена, она полностью соответствует тем двум подходам, которые вам пришлось бы выполнить по старой классической схеме. Таким образом, мы экономим время и энергию.