Глазодвигательные мышцы

Вокруг каждого глазного яблока находится шесть мышц. Глаза могут двигаться (вращаться) вниз, вверх, влево, вправо, внутрь и наружу. Глазодвигательные мышцы крепятся к склере (белочная оболочка глаза). От состояния этих мышц во многом зависит наше зрение. Чтобы сохранить тонус глазодвигательных мышц, упражняйте их так же, как и любую другую группу мышц тела. Начните с разминки. Сядьте удобно, в привычной позе, положив руки на стол или на колени. Глаза можно держать открытыми или же закрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов. Приготовившись, на вдохе, посмотрите как можно выше вверх (однако без напряжения). Задержите дыхание. На выдохе, посмотрите максимально вниз. Повторите движения глаз вверх-вниз на три вдоха и выдоха. Затем взгляните влево. Затем вправо вверх, далее влево вниз и наконец влево вверх и вправо вниз. Если вы чувствуете остаточное напряжение в мышцах, немного углубите дыхание и меньше напрягайте глаза во время упражнений. Избегайте перенапряжения глаз. Помните: упражнения приносят пользу зрению в том случае, если вы спокойны. Постарайтесь расслабиться. Потрите руки, так чтобы ладони стали теплыми, а затем мягко, как можно плотнее приложите их к глазам, для лучшей защиты от света накрыв пальцы одной руки другой ладонью над переносицей. Подержите глаза закрытыми две-три минуты, отсчитав при этом от двадцати до пятидесяти вдохов. За это время не только отдохнут глаза, но и придет в состояние равновесия сознание. Это можно назвать медитацией для глаз.

Опустив ладони и открыв глаза, вы обнаружите, что цвета стали намного ярче, контрастнее. Одновременно в глазах и мышцах лица сохраняется чудесное ощущение расслабленности. Проверьте, изменились ли ваши зрительные показатели.

Вот еще одно полезное упражнение. На вдохе сведите глаза так, чтобы видеть кончик своего носа. После этого переведите взгляд на переносицу. Если вам не удается сфокусировать взгляд на носу, попробуйте посмотреть на большой палец руки, поместив его в нескольких сантиметрах от лица и затем медленно перемещайте палец по направлению к носу. Почувствуйте, как напрягаются при этом прямые глазодвигательные мышцы, которые сводят глаза к центру. Тонус этих мышц исключительно важен, особенно если вам приходится много читать. Когда глазодвигательные мышцы плохо координированы, перенапрягаются ресничные мышцы, отвечающие за аккомодацию, что приводит к размытости видения. Существует глубокая связь между сведением глаз и фокусированием взгляда. Попросите кого-нибудь оценить, насколько равномерно вы сводите глаза. На выдохе взгляните на далеко расположенный объект. Следите за тем, чтобы все тело было расслаблено, обратите особое внимание на расслабление плеч. Повторяйте упражнение ежедневно в течение десяти-двадцати вдохов и выдохов. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, снимите очки и, по возможности, контактные линзы.

Еще один совет: хорошо изучите иллюстративную схему анатомического строения глаза. Во время выполнения упражнения вы должны представлять себе свои глаза во всех подробностях. Напрягайте глазодвигательные мускулы, фокусируйте взгляд то ближе, то дальше, мигайте, делайте это последовательно и осознанно. Такой способ тренировки заметно улучшит ваши результаты.

Описываемые здесь упражнения не отнимут у вас много времени. Ваши глаза хорошо вам служат, они стоят того, чтобы ими заниматься. Любите свои глаза, упражняйте их.