Влияние тренировочных отягощений на динамику скоростно-силовых показателей
Целью исследования было определение влияния различных средств отягощения в тренировках скоростно-силовой направленности на развитие силы прямого удара рукой. Для этого в шести группах, состоящих из шести человек, был проведен 10-дневный тренировочный микроцикл. Тренировки проводились по единому плану, разница заключалась в том, что в основной части занятий спортсмены выполняли скоростно-силовую работу с различными отягощениями. Каждый из них в пяти подходах с максимальной силой, не искажая техники, наносил по 20 прямых ударов правой и левой рукой. Отдых между подходами проводился до полного восстановления. Общее количество ударов, выполненное за тренировочный микроцикл, составило 2 тыс. Контрольное тестирование показателей силы удара проводилось на биомеханическом ударном станке Агашина. Показатели снимались перед началом каждого микроцикла, в процессе (после каждой второй тренировки) и по его окончании до того дня, когда показатели начинали снижаться. В качестве отягощений использовались гантели различного веса и динамическая гантель (рис. 3).
Научно-методической основой применения динамической гантели послужили разработки ряда авторов, определивших взрывной тип мышечного сокращения при ударе [1, 23, 27]. Нанесение удара - это взрывной реактивно-баллистический тип мышечного напряжения, при котором движущая сила достигает своего максимума к середине рабочей амплитуды и затем начинает резко снижаться. Здесь четко обозначена фаза резкого растягивания мышц, после которой они сразу переходят к преодолевающей работе. Такая способность мышечного сокращения получила название «взрывная сила». Взрывная сила характеризуется проявлением значительных нервно-мышечных напряжений в кратчайшее время и способностью мышц к быстроте наращивания рабочего усилия до максимума.
Импульс - произведение силы на время - равен изменению количества движения. Максимальное изменение количества движения происходит тогда, когда удар наносится с отскоком. Толчок сообщает некоторое количество движения, но резкий удар действует с большей мощью. Чем меньше время соударения, тем значительнее его сила. Если бьющая рука как бы отскакивает при ударе, то сила удара становится больше. Когда удар останавливается на мишени, количество движения падает до нуля; когда меняется направление, количество движения вновь возрастает от нуля до определенного значения, так что суммарное количество движения больше, чем если бы вы просто ткнули свой кулак в мишень и там оставили. Таким образом, целесообразно наносить удар так, словно его главная цель - оттолкнуться от мишени. Сила удара увеличивается, поскольку время контакта сокращается. Импульс также увеличивается, поскольку направление движения при ударе изменяется на обратное после удара [99].
Ритмичное колебательное движение груза гантели создает периодическую смену направления усилий, действующих на человека. Мышцы, создающие и воспринимающие эти усилия, вынужденно меняют свое состояние с напряженного на расслабленное и обратно в соответствии с частотой колебаний груза, обеспечивая согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и между собой, что улучшает тонус и активизацию нервных процессов. Высокая скорость распространения волновой информации обеспечивает согласование действий мышечной системы, а также опережающее включение центральной нервной системы, что стимулирует проводимость нервных каналов и активную иннервацию работающих мышц [2].
Периодическая смена напряжения и расслабления мышц создает условия для прокачки крови и лимфы непосредственно мышцами. В напряженной мышце кровь и лимфа выталкиваются из сосудов, а в расслабленной - подсасываются. Таким образом, при ритмической смене напряжения и расслабления мышцы являются насосом для крови и лимфы, выполняют часть работы, называемой «периферическим сердцем». Это способствует улучшению гемодинамики, нормализует давление и ЧСС, улучшает транспорт питательных веществ и кислорода к тканям, выведение шлаков, нормализует обмен веществ, что способствует срочному восстановлению [1, 2].
Проанализировав методику тренировки с динамической гантелью, мы предположили, что она будет способствовать улучшению импульса удара и восстановлению мышц после выполнения тренировочного задания.
В первой группе спортсмены выполняли удары без использования каких-либо отягощений. На пятый день после окончания микроцикла показатели, характеризующие силу удара, достигли максимума (табл. 1).
Таблица 1
Дата добавления: 2015-04-25; просмотров: 999;