Эффективная последовательность применения средств и методов тренировки удара
В процессе разработки наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой направленности были учтены следующие принципы спортивной тренировки [20, 21, 22, 23, 29 и др.]:
– всестороннего физического развития;
– постепенного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
– повторности, физиологических изменений в органах и системах организма под влиянием тренировки;
– непрерывности тренировочного процесса;
– волнообразности изменения тренировочных нагрузок;
– цикличности тренировочного процесса.
Для проверки наиболее эффективного сочетания методов увеличения силы удара, на основании констатирующих экспериментов скоростной, скоростно-силовой и силовой направленности были разработаны шесть вариантов микроциклов по двенадцать дней каждый. Педагогические испытания проходили в шести параллельных группах примерно одинаковой подготовленности (табл. 8).
Таблица 8
Варианты сочетания применяемых методов в микроциклах
Методы | Варианты микроциклов | |||||
Регрессивный скоростного воздействия (РСВ) | РСВ | РСВ | ГССВ | ГССВ | ПСВ | ПСВ |
Гетерохронный скоростно-силового воздействия (ГССВ) | ГССВ | ПСВ | РСВ | ПСВ | РСВ | ГССВ |
Прогрессивный силового воздействия (ПСВ) | ПСВ | ГССВ | ПСВ | РСВ | ГССВ | РСВ |
В первом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: регрессивного скоростного воздействия + гетерохронного скоростно-силового воздействия + прогрессивного силового воздействия.
Во втором варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: регрессивного скоростного воздействия + прогрессивного силового воздействия + гетерохронного скоростно-силового воздействия.
В третьем варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: гетерохронного скоростно-силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия + прогрессивного силового воздействия.
В четвертом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: гетерохронного скоростно-силового воздействия + прогрессивного силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия.
В пятом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: прогрессивного силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия + гетеро-хронного скоростно-силового воздействия.
В шестом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: прогрессивного силового воздействия + гетерохронного скоростно-силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия.
Результаты проведенных экспериментов представлены на рис. 7, в котором отражены изменения исследованных показателей в зависимости от сочетания применяемых методов.
Вариант первого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения скоростных, скоростно-силовых и силовых возможностей, показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 4,3%, но при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, ухудшились на 1,8-5,3%. По-видимому, применение методов развития силового потенциала удара в конце цикла сводит на нет развитие скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов, что приводит к небольшому увеличению КЭСУ на 6,3%.
Вариант второго тренировочного микроцикла, в котором применялись методы увеличения скоростных, силовых и скоростно-силовых возможностей, показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 5,3%, при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, улучшились на 4,3-6,4%. Результаты исследования показали, что применение методов развития силового потенциала удара между скоростным и скоростно-силовым воздействием приводит к улучшению скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов и увеличению КЭСУ на 7,1%.
Вариант третьего тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения скоростно-силовых, затем скоростных и в конце - силовых возможностей показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 4,8%, но при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, ухудшились на 3,8-5,5%. Третий микроцикл по своим воздействиям на организм спортсменов похож на первый и приводит к небольшому увеличению КЭСУ на 4,8%.
Вариант четвертого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения скоростно-силовых, затем силовых и в конце скоростных возможностей показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 6,7%, и при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, улучшились на 4,2-6,7%. Результаты исследования выявили схожесть изменений в данных четвертого и второго микроциклов и примерно одинаковое увеличение КЭСУ - на 8,2%.
Вариант пятого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения силовых, затем скоростных и в конце скоростно-силовых возможностей, показал значительное увеличение максимальной силы удара - на 15,2%, при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности улучшились на 10,5-14,4%. Значительное увеличение максимальной силы удара и показателей, характеризующих скоростной и скоростно-силовой потенциал, привело к увеличению КЭСУ на 17,9%. Такое сочетание методов позволяет постепенно реализовывать приобретенный силовой потенциал в скоростной и на его основе увеличивать показатели скоростно-силовых качеств спортсменов.
Вариант шестого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения силовых, затем скоростно-силовых и в конце скоростных возможностей, показал наиболее значительное увеличение максимальной силы удара - на 25,2%, при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, улучшились на 15,4-18,6%. Наиболее значительное увеличение максимальной силы удара и показателей, характеризующих скоростной и скоростно-силовой потенциал, привело к увеличению КЭСУ на 29,6%. Из результатов эксперимента видно, что такое сочетание методов является наиболее оптимальным, позволяет постепенно реализовывать приобретенный силовой потенциал в скоростно-силовой подготовке и на его основе увеличивать показатели скоростных качеств, являющихся ведущими компонентами в увеличении силы удара спортсменов.
В результате проведенных констатирующих экспериментов было установлено различное влияние использованных средств отягощения и динамической гантели на увеличение силы удара. Определены педагогические методы увеличения силы удара. Выявлена эффективная последовательность применения средств и методов тренировки, которая увеличивает силу удара единоборцев.
Дата добавления: 2015-04-25; просмотров: 739;