Оздоровление нервной системы

Заикание, которое, как мы уже отмечали, в подавляющем большинстве случаев связано с тем или иным расстройством нервной системы и является одним из проявлений невроза. Поэтому, приступая к устранению заикания, вначале необ­ходимо обратиться к невропатологу. Его советы и рекомен­дации, касающиеся состояния вашего здоровья, являются как бы базой, основой, на которой должна проводиться вся работа.

Существует несколько основных элементов комплексной системы устранения заикания. Первым среди них является то, что связано с улучшением здоровья и укрепления нервной системы. Само собой разумеется, следует решительно отка­заться от употребления алкоголя, курения и прочих изли­шеств, подрывающих здоровье, особенно истощающих нерв­ную систему.

Здоровый образ жизни, разумное чередование труда и от­дыха, сна и бодрствования, своевременное питание и более частое пребывание на свежем воздухе — вот что прежде все­го необходимо для оздоровления организма.

Громадное значение имеет глубокий, без сновидений сон. Особенно полезен дневной сон после работы. Надо помнить, что всякое возбуждение мешает уснуть, а хроническое недо­сыпание крайне вредно. Следовательно, нельзя волновать­ся перед сном. После крепкого, нормального сна речь значи­тельно лучше.

Непрерывная физическая работа утомляет не только мыш­цы, но и головной мозг, поэтому в течение дня следует пере­ключаться с одной целенаправленной деятельности на другую.

В первые 10—15 дней (от начала лечения недуга) необхо­димо по возможности ограничить физическую нагрузку, уменьшив всякого рода дополнительную работу. Следует иметь в виду, что физическое переутомление нарушает свобод­ное дыхание, сковывает все движения, в том числе и речь.

Настоятельно рекомендуются занятия зимними и летни­ми видами спорта (лыжные прогулки, катание на коньках, плавание, гребля, прогулки по лесу, сбор грибов). При этом необходимо следить, чтобы дыхание всегда было спокойное, равномерное.

Большую пользу приносят ежедневная утренняя гимнас­тика и водные процедуры. Они способствуют установлению и сохранению нормального ритма работы и нормальной речи в течение всего дня. Очень важно в своей деятельности лю­бые движения, приемы работы выполнять спокойно, нето­ропливо, ритмично и без излишнего напряжения, не пере­утомляясь. Необходимо избегать того, что волнует вас, на­рушает ритм дыхания и сердечной деятельности (соревно­вания в беге, в прыжках, футбол, волейбол и пр.).

Закаливание организма должно проводиться системати­чески и в соответствии с режимом дня. Все процедуры сле­дует выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветрен­ном помещении и обязательно при значительно обнаженном теле. Не следует злоупотреблять знойным солнцем, холод­ной водой и воздухом. Все делается по совету врача.

Правильные занятия физкультурой, закаливание орга­низма оказывают благоприятное воздействие на осанку, ко­ординацию движений, а следовательно, улучшают и рече­вую функцию.

В вашей борьбе с пороком речи серьезным препятстви­ем могут стать некоторые отрицательные проявления пси­хики. Поэтому вам необходимо обстоятельно продумать все, что нарушает ваш психический покой, объективно и беспристрастно обсудить причины неустройства своей жиз­ни, устранить все, что не имеет принципиального значения. При желании всегда можно найти разумный выход из труд­ного положения. Надо стать выше мелочей. Поступая таким образом, вы добьетесь того, что в повседневной жизни буде­те чувствовать себя спокойно, уравновешенно, уверенно.