Організація рухової активності

Один з обов'язкових факторів здорового способу життя студентів - систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних заняттях фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміном « рухова активність».

У великого числа людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, • рухова активність обмежена. Це притаманне і студентам, у яких співвідношення динамічного і статичного компонентів життєдіяльності становить за часом у період навчальної діяльності 1:3, а по енерготратам 1:1; в позанавчальний час відповідно 1:8 і 1:2. Так в обставина, що динамічний компонент діяльності студентів під час навчальних занять і в позанавчальний час майже однаковий, вказує на низький рівень рухової активності значного контингенту студентів. Водночас певна частина студентів захоплюється спортом, рівень досягнень в якому вимагає від них виконання порівняно високих за обсягом і інтенсивності фізичних навантажень.

Рис. 3.1. Схема співвідношення кордонів різної рухової активності:

МНВ - мінімально необхідна величина; МДВ - максимально допустима величина; У - патологія; II - гіпокінезія; III - гігієнічна норма; IV - гіперкінезія; V - патологія

Тому виникає найважливіша соціально - педагогічна завдання - визначити оптимальні, а також мінімально і максимально, можливі режими рухової активності.

Мінімальні кордону повинні характеризувати той обсяг рухів, який необхідний людині, щоб зберегти нормальний рівень функціонування організму. Цьому рівню має відповідати руховий режим оздоровчо-профілактичного характеру. Оптимальні кордону повинні визначити той рівень фізичної активності, при якому досягається найкраще функціональний стан організму, високий рівень виконання навчально-трудової і соціальної діяльності. Такий режим носить оздоровчо-розвиваючий характер. Максимальні межі повинні застерігати від надмірно високого рівня фізичних навантажень, який може призвести до перевтоми, перетренування, до різкого зниження рівня працездатності в навчально-трудової діяльності. Назвемо такий режим індивідуально адаптованим до максимальних можливостям студентів. Тому для студентів-спортсменів, орієнтованих на досягнення високих спортивних результатів, необхідно планувати індивідуальний режим навчання, життєдіяльності, тренування, що забезпечує поєднання всіх його компонентів. На рис. 3.1 представлена схема співвідношення кордонів різної рухової активності, вони відносні, рухливі і визначаються багатьма факторами.

Встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять(8 міс ) складає 8000-11 000 кроків на добу; в екзаменаційний період (2 міс.) - 3000-4000 кроків, а в канікулярний період 14000-19000 кроків. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період вони вільні від навчальних занять. Виходячи з цього можна зазначити, що рівень їх рухової активності в період навчальних занять складає 50 - 65 %, в період іспитів - 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реально існуючому дефіциті рухів протягом 10 міс на рік.

Навчальні заняття з фізичного виховання (два рази на тиждень) в середньому забезпечують можливість рухів в обсязі 4000-7300 кроків, що не може компенсувати загальний дефіцит рухової активності за тиждень. На жаль, у вихідні дні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів, а руховий компонент становить менше 2 % бюджету вільного часу.

У студентів - спортсменів середньодобовий обсяг рухової активності становить 16000-24000 кроків. Його підвищення до 28 000-32000 кроків на навчально-тренувальних заняттях ускладнює відновлення. Як наслідок, у них істотно знижується в наступні дні обсяг повсякденному рухової активності до 2500 - 4000 кроків. Таке явище відображає процес саморегуляції рухової активності, внутрішній зміст якого становить взаємодія процесів стомлення і відновлення.

Слід враховувати сезонні коливання рухової активності - взимку вона знижується на 5-15 % по відношенню до літа. У студентів, віднесених до основної медичної групи, вона вища, ніж у тих хто розподілений в спеціальну медичну групу, в середньому на 17-28%. У чоловіків рухова активність вище, ніж у жінок, в середньому на 25-30%. Нейродинамічні особливості (баланс між збудженням і гальмуванням ) також впливають на обсяг рухової активності. У осіб з перевагою порушення спостерігається вищий рівень рухової активності, ніж в осіб з переважанням гальмування над збудженням(в 2-3 рази). Особи з врівноваженістю цих процесів за рівнем рухової активності займають середнє положення.

Відповідно до програми профілактики основних факторів ризику серед молоді гіподинамічною вважається ситуація, за якої студент приділяє фізичним вправам до 4 год. на тиждень, тобто займається тільки в рамках навчальних занять з фізичного виховання. Оптимальним руховим режимом для студентів є

Локомоція - найбільш енергетично ємний показник рухової активності, такий, при якому чоловіки приділяють заняттям 8-12 год. на тиждень, а жінки 6-10 ч. При цьому на цілеспрямовані заняття фізичними вправами бажано затрачати не менше 6-8 год. чоловікам і 5-7 ч жінкам. Решту часу доповнюється фізичною активністю в різних умовах побутової діяльності. Важливий фактор оптимізації рухової активності - самостійні заняття студентів фізичними вправами(ранкова гімнастика, мікропаузи в навчальному працю з використанням вправ спеціальної спрямованості, щоденні прогулянки, походи вихідного дня і т.д.). Необхідні умови самостійних занять - вільний вибір засобів і методів їх використання, висока мотивація і позитивний емоційний і функціональний ефект від витрачених фізичних, вольових, емоційних зусиль (більш докладно про це див гол. 6 ).

Таким чином, щоб виконувати вказаний руховий режим, необхідна рухова діяльність в обсязі 1,3-1,8 год. на день. За рахунок використання рухової активності з відносно високою інтенсивністю можна скоротити її тривалість. Так, двогодинну прогулянку зі швидкістю 4,5 км / год. замінює 15 - хвилинний біг зі швидкістю 10 км / год. або 30 хв. гри в баскетбол. Як компонент рухової активності не слід забувати і настільки популярні у молоді танці. Їх високий емоційний ефект пов'язаний і з гарним функціональним ефектом(пульсової режим 120 - 140 удар / хв.).