Примерное занятие лечебной гимнастикой

1. Ходьба в медленном темпе с одновременным сгибанием пальцев в кулак. 2-3 мин. Дыхание свободное.

2. Ходьба на носках и на пятках с движениями руками. 2-3 мин. Координировать дыхание с движениями руками.

3. И.п. - основная стойка. 1- руки к плечам, развести локти - вдох, 2-3-4 - расслаблено опустить руки - выдох. 4-6 раз. Темп средний.

4. И. п. - основная стойка. 1- ногу назад на носок, руки в стороный вдох, 2 - и.п. - выдох. 6-8 раз. Темп средний. Поочередно каждой ногой.

4. И.п. - основная стойка. 1-2 руку и ногу в сторону - вдох, 3-4 - и.п. -выдох. 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Движения производить поочередно.

5. И.п. - стоя, палка на лопатках. 1 - прогнуться, плечи назад - вдох, 2-3 - наклон вперед - выдох., 4 - и.п. 8-10 раз. Темп средний. При наклоне голову держать прямо.

6. И.п. - стоя, палка горизонтально внизу. 1-2 - поднять палку, 3-4опустить за поясницу, 5-6 - поднять палку, 7-8 - и.п. 8-10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. И.п. - то же. 1-2 - палку вверх - вдох, 3-4 - присесть - выдох. 6-8раз. Темп медленный. При приседании спину держать прямо.

8. Пауза отдыха. Полное расслабление мышц.

9. И.п. - стоя. 1 - руки в стороны - вдох, 2-3 - расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову - выдох, 4 - и.п. 4-6 раз. Темп медленный.

10 .И.п. - стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. 1 - руку в сторону - назад с поворотом туловища - вдох, 2 - и.п. - выдох. 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.

11. И.п. - то же. 1-2-3 - переступание вверх ногой по гимнастической стенке (до 3-й рейки), 4-5-6 - переступание вниз. 6-8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. Движения выполнять поочередно каждой ногой.

12. И.п. - то же. Полное дыхание. 4-5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.

13. И.п. стоя боком к гимнастической стенке. 1 - рука дугой через сто­рону вверх - вдох, 2-3 - наклон в сторону - выдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

14. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса. 1-2 - прогнуться, голову назад - вдох, 3-4 - и.п. - выдох. 4-6 раз. Темп средний.

15.И.п. - стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди. 8-10 раз. Бросать мяч на выдохе.

16.И.п. - то же. Броски мяча одной рукой от плеча. 6-8 раз каждой ру­кой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.

17.И.п. - то же. Броски мяча из-за головы. 8-10 раз. Броски делать на выдохе.

18.И.п. - основная стойка. Руки в стороны - вниз, локти назад - вдох, опустить руки и голову, потрясти руками - выдох. 4-6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.

19.И.п. - стоя, ноги врозь, руки перед грудью. 1 - руки в стороны с поворотом туловища - вдох, 2 - и.п. - выдох. 6-8 раз. Движения выполнять поочередно в каждую сторону.

20.И.п. - стоя, руки к плечам. 1-2 - правую руку и левую ногу в стороны — вдох, 3-4 - и.п. '- выдох. По 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.

21.Ходьба в медленном темпе. 1-2 мин. Дыхание свободное.

22.И.п. -стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - локти назад, прогнуться - вдох, 3-4-5-6 - локти вперед, голову опустить - выдох. 4-6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.

23.И.п. - стоя. Поочередное потряхивание нижними конечностями. 4-6 раз каждой ногой. Расслаблять мышцы ног.

24.И.п. - стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание. 4-6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать: