После инфаркта миокарда на щадящем режиме.

1. Ходьба обычная, на носках, на наружных сводах стопы. 1-1,5 мин,темп медленный.

2. И.п. - основная стойка. Руки вверх, левую ногу назад на носок- вдох,и.п. - выдох. То же правой ногой, 6-8 раз.

3. И.п. - стоя, кисти рук к плечам. Вращение рук в плечевых суставах,4 раза вперед и 4 раза назад. Повторить 3-4 раза.

4. И.п. - основная стойка. Приседание, руки вперед- выдох, и.п. - вдох,6-8 раз.

5. И.п. - стоя, руки на поясе. Поворот вправо, руки в стороны- вдох, и.п. - выдох. То же в левую сторону, 6-8 раз.

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти опущены. Поднимая левое колено, правым локтем коснуться его. То же другой ногойи рукой. Дыхание не задерживать, 6-8 раз.

7. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища по небольшой амплитуде, 3 раза в каждую сторону. Повторить 3-4 раза.

8. И.п. - основная стойка. Подняться на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и.п. - выдох, 4-5 раз.

9. И.п. - лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног. Дыхание не задерживать, 6-8 раз каждой ногой.

10.И.п. - то же, руки вперед. Скрестные движения руками, 8-10 раз.

11.И.П. - лежа на спине. Поднимая ногу, описать ею круг. То же другой ногой. Дыхание не задерживать, 6-8 раз.

12.И.п. - то же, ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, опираются на стопы. Руки, согнутые в локтевых суставах, опираются на локти. Поднимание таза вверх - вдох, и.п. - выдох, 6-8 раз.

13.И.п. - лежа на спине. Диафрагмально - грудное дыхание, 4-6 раз.

14.И.п. - стоя, руки в стороны, мяч в руке. Передача мяча из одной руки в другую, 6-8 раз.

15.И.п. - стоя, руки с мячом впереди. Бросок в пол перед собой и ловля отскочившего мяча, 6-8 раз.

16.И.п. - то же. Подбросить и поймать мяч перед собой, 6-8 раз.

17.И.п. - стоя. Мяч в одной руке. Передача мяча из руки вокруг туловища, 4-6 раз в каждую сторону.

18.И.п. - стоя, мяч в опущенных руках. Поднимание мяча вверх- вдох, и.п. - выдох, 3-4 раза.

19.И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклон туловища влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая рука- вверх к подмышечной впадине- вдох, и.п. - выдох. То же вправо, 6-8 раз.

20.И.п. - основная стойка. Мах левой ногой влево, руки в стороны-вдох, и.п. - выдох. То же правой ногой, 6-8 раз.

21.Ходьба (вначале быстрая, затем спокойная), 1-2 мин.

22.И.п. - основная стойка. 1- правую руку к плечу, 2- левую руку к плечу, 3- правую руку в сторону, 4- левую руку в сторону, 5- правую руку вверх, 6- левую руку вверх, 7- хлопок, 8- и.п.

23.И.п. - стоя, руки на поясе. Подняться на носки, локти в стороны-вдох, и.п. - выдох, 4-6 раз.

24.И.п. - основная стойка. Небольшой наклон вперед, покачивая расслабленными руками, и вернуться в и.п., 4-6 раз.