При гипертонической болезни II стадии.

1. И.п. - сидя на стуле. Руки в стороны - вдох, и.п. - выдох, 4-5 раз.

2.И.п. - то же, руки к плечам, локти в стороны. Вращение рук в плечевых суставах в разные стороны, 12-16 раз. Дыхание произвольное,

3.И.п. - сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Вращение стоп, 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4.И.п. - сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую в сторону левой рукой коснуться спинки справа - выдох, и.п. - вдох. То же в другуюсторону. По 4-6 раз в каждую сторону.

5.И.п. - то же. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног, 8-12 раз. Дыхание произвольное.

6.И.п. - сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание, 3-4 раза.

7.Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1-1.5 мин.

8.И.п. - основная стойка. Расслабленное потряхивание мышц ног, 2-3раза каждой ногой

9.И.п. - то же. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, и.п. - выдох.

10..И.п. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку в сторону-вдох, и.п. - выдох, 4-6 раз в каждую сторону.

11 .И.п. - то же. Наклон вправо, левую руку за голову - вдох, и.п. - выдох, 4-6 раз в каждую сторону.

12.И.П. - стоя, одной рукой держась за спинку стула. Махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги, 5-8 раз каждой ногой.

13.Ходьба 1-1.5 мин.

14.И.п. - лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 3-4 раза.

15.И.П. - лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу- выдох, и.п. - вдох, 8-10 раз каждой ногой.

16.И.П. - то же. Сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп - вдох, и.п. - выдох, 8-12 раз.

17.И.П. - то же. Поочередное поднимание ног, 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18.И.П. - то же, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Расслабленное потряхивание мышцами ног, 20-30 сек.

19.И.П. - лежа на спине. Приподнимание и отведение ноги в сторону, 6-8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20.Повторить упражнение 14.

21.И.п. - лежа на спине. 1- правую руку на пояс, левую - к плечу, 2-и.п., 3 - левую руку на пояс, правую - к плечу, 4 - и.п., 5 - правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 - и.п., 7 - левую руку на пояс, правую ногу согнуть. 8 - и.п., 4-5 раз.

22.И.п. - то же. Закрыть глаза. Расслабить мышцы правой руки, затем левой руки, 1-2 мин.