Занятие 23

Тема занятия:Комплексная диагностика здоровья человека в тесте «КОНТРЭКС-3» (по Г.Л. Апанасенко, 2000)

Цель: Приобретение навыков оценки состояния здоровья с использованием экспресс теста «К О Н Т Р Э К С - 3 »

Приборы и оборудование:Секундомеры, сфигмоманомегр, фонендоскоп, линейка, ступенька.

Ход занятия:

Викторов В.Ф. предлагает способ экспресс контроля за физическим состоянием и дифференцированной оценкой уровня здоровья человека «КОНТРЭКС - 3», который включает в себя 11 тестов гармонии. Физическое состояние человека близко по смыслу и количественной характеристике понятия «з д о р о в ь е». поэтому высок интерес специалистов к вопросу балльной системы экспресс контроля физического состояния человека.

1. ВОЗРАСТ.

Каждый год жизни дает один балл. Далее определяется конституционный тип: астеник, нормостеник, гиперстеник. Это необходимо для определения нормального веса.

2. ВЕС

Нормальный вес оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитывается 5 баллов. Для определения расчетных величин нормального веса рекомендуется формула:

Р = К1 * L - К2 (1)

Kl - коэффициент конституции тела (таблица 2);

Р - расчетный нормальный вес тела, кг;

L - рост человека, см;

К2 - коэффициент конституции тела (таблица 2).

3. АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД).

Нормальное АД оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм.рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитывается 5. Нормальные величины АД рассчитываются по формулам (2) и (3).

АД систолическое = 1,7 * возраст + 83:

АДдиастолическое = 1.6 * возраст + 42 (возраст до 24 лет) (2);

АДсистолическое = 0,4 * возраст + 109

АДдиастолическое = 0.3 * возраст + 67 (возраст от 25 до 80 лет) (3);

4. ПУЛЬС В ПОКОЕ.

При пульсе 90 баллы не начисляются. За каждый удар меньше 90 дается 1 балл.

5. ГИБКОСТЬ.

При не выполнении возрастного теста баллы начисляются со знаком минус. Оценивается наклон вниз из положения стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп). Касание пальцами отметки возрастной нормы (таблица 3) и каждый сантиметр сверх нее оценивается в 1 балл.

6. БЫСТРОТА РЕАКЦИИ

Оценивается по скорости сжатия рукой падающей линей см).

Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка находится на уровне нижнего края ладони. Обследуемый должен задержать падение линейки. Измеряется расстояние в см. от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. За выполнение норматива и за каждый сантиметр меньше нормы начисляется по 2 балла.

7. ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛА.

Оценивается по высоте прыжка вверх с места. Обследуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной шкалой. Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем отходит от стены на расстоянии от 15-30 см., прыгает с места вверх, отталкивается двумя ногами и более, активной рукой касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями 1 и 2 касанием характеризует высоту прыжка. За выполнение норматива и за каждый сантиметр его превышения начисляется по 2 балла. ДЕЛАЕТСЯ 3 ПОПЫТКИ. ЗАЧИСЛЯЕТСЯ ЛУЧШАЯ.

8. СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° за 20 сек. из положения лежа на спине. За выполнение норматива и за каждое поднимание, превышающее нормативное значение, начисляется по 3 балла.

9. СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины в упоре на коленях) за 30 сек. За выполнение норматива и за каждое сгибание, превышающее норматив, начисляется по 4 балла.

10. ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Лица, впервые приступившие к занятиям физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель, могут определять это физическое качество следующим непрямым способом:

- выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах, коньках);

- 5 раз в неделю в течение 15 мин. при пульсе не менее 170 минус возраст в годах (дает 30 баллов). Не выполнение упражнений или выполнение при несоблюдении описанных выше условий, касающихся пульса и тренировочных средств ( 0 баллов).

- выполнение утренней гигиенической гимнастики баллы также не начисляются.

- после 6 недель занятий физическими упражнениями общая выносливость оценивается по результату теста Купера.

- за выполнение возрастного норматива начисляется 30 баллов, за каждые 50 м дистанции, превышающие эту величину, ещё 15.

- за каждые 50 м дистанции, меньше возрастного норматива, из 30 вычитывается 5.

ТЕСТ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ ЛИЦ, САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

- при групповой форме занятий уровень развития обшей выносливости оценивается с помощью забегов на 3000м для мужчин и 2000м - для женщин.

За выполнение возрастного норматива (таблица 3) начисляется 30 баллов и за каждые 10 сек. меньше этой величины начисляется 15 баллов, за каждые 10 сек. больше возрастного норматива из 30 баллов вычитывается 5.

11. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПРОБА.

После 5 мин. отдыха в положении сидя у лиц, приступающих к занятиям, измеряют пульс за 1 мин., затем им предлагают встать. Через 2 мин. снова измеряют пульс за 10 сек и результат умножают на 6. Соответствие исходной величины (до нагрузки) дает 30 баллов, превышение пульса на 10, 15. 20 и более ударов соответственно дает 20, 10. 5 баллов.

Через 6 недель занятий восстановление пульса оценивается через 10 мин. после окончания 12 мин. бега (или бега на 3000м. для мужчин и 2000м. для женщин) путем сравнения пульса после бега 5 мин. с исходной величины, полученной в положении сидя. Совпадение этих величин дает 30 баллов, превышение до 10, 15. 20 и более дает 20, 10, 5,0.

12. ОЫЦАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Окончательный вывод обиндивидуальной количественной опенке физического состояния дается с использованием таблицы

ПОПРАВОЧНЫЕ КОЭФФИЦИЕНТЫ ВЕСА ЧЕЛОВЕКА.

В СКОБКАХ ДАНЫ КОЭФФИЦИЕНТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

ОБЩАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

Дайте оценку уровня физического состояния с помощью экспресс-теста «Контрэкс». сделайте необходимые выводы.

ВОЗРАСТНЫЕ НОРМАТИВЫ ТЕСТОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ

УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.