НАВЧАННЯ ОДНОЧАСНОМУ ОДНОКРОКОВОМУ ХОДУ
Завдання 1:навчити узгоджувати рухи рук і ніг.
Засоби:
1. Імітація без лиж і палиць. Зі стійки лижника перенести вагу тіла на носки, потім на одну ногу. Відштовхнутися і зробити випад вперед з виносом обох рук вперед до рівня плечей. Разом з нахилом тулуба вперед приставити штовхальну ногу до опорної (рис. 40).
Рис. 40
2. Імітація ходу на три рахунки:
В.п. – після відштовхування руками,
“раз” – випрямити тулуб і винести руки вперед (кільцями до себе),
“і” – зробити крок вперед (лівою), палки кільцями від себе,
“два” – відштовхнутися палками, приставити штовхальну ногу до опорної
3. Те ж саме, на лижні зі схилу 2-3° і на рівнині в повільному темпі.
Завдання 2:вдосконалювати техніку ходу в цілому.
Засоби:
1. Виконання ходу зі схилу, на рівнині, з різною швидкістю та з різноманітним станом снігового покрову.
2. Проходження відрізків 50-100м
3. Естафети і змагання з використанням одночасних лижних ходів.
Методичні вказівки:на початку вивчення повторити одночасний безкроковий хід. Звертати особливу увагу на одночасний винос рук махом (кільцями до себе) і виконання маху переносною ногою.
Дата добавления: 2014-12-13; просмотров: 1014;