Упражнения для профилактики и исправления плоскостопия.

1. И.п.-сидя на гимнастической скамейке, правую ногу вперед-поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторять 10 раз каждой ногой. Исходное положение.

2. То же стоя.

3. И.п.-стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки-исходное положение (6-8 раз).

4. И.п.-стоя на наружных сводах стоп-полуприсед (6-8 раз).

5. И.п.-стоя, стопы повернуть внутрь; подняться на носки-медленно согнуть ноги в коленях-медленно выпрямить ноги в коленях-исходное положение (6-8 раз).

6. И.п.-стоя поднять левую (правую) ногу-поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.

7. И.п.-то же. Круговые движения стопой.

8. И.п.-основная стойка, носками внутрь. Ходьба в сочетании с ходьбой на носках и с прыжками.

9. И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, упираються в пол. Активное разведение пяток с возвращением в исходное положение.

10. И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочерёдное отрывание пяток от пола.

11. Лёжа на животе, руки на полу; носки повернуты внутрь. Поднимание головы и туловища (как при упражнениях для мышц спины) с супинацией стоп.

12. И.п.-сидя на скамейке продольно, стопы параллельно на ширину ладони. Сведение носков до соприкасания пальцами и разведение их (пятки от пола не отрывать).

13. И.п.-сидя на скамейке продольно, ноги согнуты. Сгибание и разгибание пальцев.

14. И.п.-сидя на полу, захватить пальцами ног скомканную бумажку и переложить её влево, затем вправо.

15. И.п.-сидя на скамейке, ноги скрестно. Поворачивать наружный край стопы книзу, внутренний край поднимать кверху-круговое движение стопой.








Дата добавления: 2014-12-13; просмотров: 609; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию, введите в поисковое поле ключевые слова и изучайте нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам понравился данный ресурс вы можете рассказать о нем друзьям. Сделать это можно через соц. кнопки выше.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2019 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.