Упражнения для занятий дома.

1. Сидя- движение стопой: подошвенное сгибание с поворотом внутрь.

2. Сидя- поочерёдное захватывание пальцами ног небольшого предмета.

3. Сидя на краю стула, стопы параллельны, руками захватывать коленные суставы-развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и сгибание пальцев-исходное положение.

4. Стоя, руки на пояс. Ходьба на носках с высоким подниманием бедер.

5. Стоя, руки на пояс. Полуприседание с одновременной установкой стоп на её наружный край.

6. Стоя, руки на поясе. Ходьба на носках, ноги полусогнуты в коленях.

7. Лёжа на спине, ноги на ширине стопы. Поочерёдное вытягивание носков с поворотом их вовнутрь.

8. Стоя, руки вытянуты вперёд. Под середину стоп, поперёк положена гимнастическая палка. Приседание, стараясь удержаться на палке.

9. Стоя на гимнастической палке по длине. Руки в стороны. Передвижение по палке вперёд и назад, балансируя, ставя стопы вдоль. Рекомендуется палку закрепить.

10. Ходьба в полуприседе.

В первые занятия достаточно включить 3-4 специальных упражнения, по принципу рассеивания нагрузки. В дальнейшем можно увеличивать их до 6. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз с постепенным увеличением до 10 повторений.

Если ребёнок с наличием плоскостопия жалуется на боли в ногах, чувство тяжести, быструю утомляемость, целесообразно назначить массаж стоп и голеней, тёплые ванночки, стельки по назначению ортопеда.

Литература:

1. Артур Дзяк. Хочу иметь здоровые ноги. –М., 2000.- 69с.

2. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж.– М.: «Советский спорт»,- 2001.-272с.

3. Гейч М.Р. Профилактика и лечение распространенных заболеваний.- М., 2000.- 98с.

4. Дубровский В.И Лечебный массаж. –ГИЦ Владос, 2005. - 463с.

5. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина.- ГЭОТАР Медицина, 2008. -568с.