Дыхательный метод. Дыхание «сукха пурвака».
Дыхание «сукха пурвака».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
С началом схватки сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь.
Сделайте дополнительный быстрый вдох через нос, задержите дыхание, направьте его вниз и потужьтесь. Повторите еще два раза.
Сделайте глубокий выдох и расслабьтесь перед следующей схваткой. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания во время каждого подхода и число подходов во время схватки.
ЦЕЛЬ
Это модифицированный вариант дыхания с задержкой, разработанный специально для родов. Выполняйте эту пранаяму во время каждой схватки. Используя дыхательные упражнения на протяжении схватки, вы укорачиваете потужной период. Если вы не станете направлять энергию и выдохи вниз, потуги будут неэффективными. Вы должны задерживать дыхание и мысленно направлять его к ножкам ребенка.
Последовательность для потужного периода
• На этой стадии вам совсем не захочется двигаться в промежутках между схватками.
• Если вы можете свободно двигаться и обстоятельства будут позволять, максимизируйте силу земного притяжения.
• Асаны помогут облегчить давление на таз.
• Пусть ваш помощник вас мотивирует.
Поза кошки
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
Дата добавления: 2014-12-11; просмотров: 925;