Методические особенности проведения урока аэробики

Как следует из главы «Физиологическое обоснование аэробики», аэробный режим физической деятельности стимулирует включение в работу все функциональные системы организма, вследствие чего, создаются условия для развертывания процессов адаптации и приспособления к данному виду деятельности. Это в свою очередь приводит к развитию функций систем организма, а, значит, увеличению резервов здоровья.

Однако для достижения такого положительного и необходимого эффекта необходимо соблюдать определенные особенности организации занятий аэробной направленности.

Прежде всего, необходима хорошая разминка, способствующая «настройке» согласованности функционирования систем организма между собой, что является залогом наиболее возможного, для данного индивида, коэффициентом полезного действия (КПД).

Разминкапредставляет собой выполнение избранного вида физических упражнений (ходьба, бег, плавание и др.) низкой и средней интенсивности – на уровне 30-50% (Приложение 2), обычно в течении 7-10 минут, затем выполнение гимнастических упражнений, направленных на подготовку связочно-суставного аппарата занимающегося к выполнению основной работы.

Основной задачей, решаемой на тренировочном занятии аэробной направленности является развитие кардиореспираторной системы. Поэтому необходимо в основной части занятий упражнение выполнять с интенсивностью 50-80% (Приложение 2), которая вызывает дискомфорт, выражающийся, как правило, в одышке и психоэмоциональном напряжении. Продолжительность же выполнения упражнения в таком режиме не должна быть меньше 15-20 минут. В связи с этим, на первое место в тренировках аэробной направленности выходит такое психологической качество как воля, точнее умение терпеть физиологическое напряжение систем организма, и способность поддерживать интенсивность выполнения упражнения в запланированном режиме.

К основным методам развития аэробных способностей относятся методы строго регламентированного упражнения – каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно установленной нагрузкой.

Характерные черты этих методов:

- твердо предписанная программа (упражнения, связки упражнений, комбинации, очередность выполнения и т.д.);

- строгая регламентация параметров нагрузки по объему:

· продолжительность и число повторений упражнений,

· общие и частные суммы времени выполнения упражнений)

интенсивности:

· степень нервно-мышечных усилий,

· уровень физиологических, биохимических и психических процессов,

· количество работы в единицу времени;

и отдыху:

· продолжительность отдыха:

* полный (ординарный),

* напряженный (неполный, жесткий),

* «минимакс» (суперкомпенсаторный);

· характер отдыха:

* активный,

* пассивный;

- избирательное воспитание физических качеств;

- эффективное освоение техники физических упражнений и т.д.

Направленность этих методов – достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме.

Чаще всего для развитие аэробных способностей применяют стандартно-непрерывный метод (равномерный), который заключается в непрерывном выполнении избранного вида физического упражнения без изменения интенсивности его выполнения, как правило, умеренной (как правило, 50-60%), без интервалов отдыха на протяжении всей основной части занятия.

Для более мощного стимулирования адаптационных процессов применяются, как правило, методы переменного упражнения, когда интенсивность выполнения упражнения изменяется, как правило, это переменно-непрерывный (переменный) метод – избранное упражнения выполняется без интервалов отдыха с изменением интенсивности нагрузки (от 30-50% до 60-80%, Приложение 2) через определенные промежутки времени или объема (пример: ходьба – бег – ходьба – бег).

Для того, чтобы разносторонне воздействовать на организм, и одновременно с этим развивать аэробные способности, целесообразно применять и круговой метод. В этом случае избранный вид упражнения чередуется с другими видами упражнений (силовой, скоростной или координационной направленности, а так же упражнениями, направленными на развитие гибкости), при этом они могут использоваться в как отдых (развитие гибкости и координации), и как дополнительное стимулирование адаптационных процессов (развитие силы и быстроты).

Для поддержания интереса к занятиям так же целесообразно применять и игровой метод. В этом случае на первое место выходить продолжительность игры, как правило, игры, в структуру которой входить выполнение циклических действий (футбол, хоккей, лапта, водное поло и т.п.).

Таким образом, наиболее важной методической особенностью при проведении тренировок аэробной направленности являются соблюдение параметров нагрузки выполняемого физического упражнения, а именно:

- объем (время) – не мене 15-20 минут на начальном этапе и до 1,5-2 часов;

- интенсивность – от 30-50%, до 50-80% степени функционального напряжения (стр. 28-29), в зависимости от применяемого метода тренировки;

- отдых – в зависимости от применяемого метода выполнения упражнения.