Основная часть.

Часть урока Частные задачи Средства Методические указания
II часть Основная 60-70% (30-60 мин) Развитие кардиореспираторной системы. Совершенствование функцио­наль­ных возможностей организ­мА. Постепенное увеличение объема и интенсивности выполнения избранного вида упражнения. Применение равномерного, переменного, кругового и игрового методов развития выносливости. Контроль ЧСС и самочувствия. Соблюдение принципов оздоровительной тренировки. Выполнение запланированных параметров нагрузки. Постоянный контроль ЧСС по формуле Карвонена (Приложение 1). Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 50-80% (Приложение 2). Вариативность заданий и условий их выполнения.

 

Таким образом, основная часть предназначена для углубленного решения образовательных (обучение двигательным действиям, усвоение специальных знаний), воспитательных (воспитание физических качеств) и оздоровительных (совершенствование функциональных возможностей организма) задач, предусмотренных задачами фитнес-тренировки.

Заключительная часть

Часть урока Частные задачи Средства Методические указания
III часть Заключительная 5-10% (5-10 мин) Снижение физиологического возбуждения и излишнего на­пряжения отдельных групп мышц. Избранный вид упражнения. Постепенное снижение интенсивности выполнения упражнения до средней и низкой. Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 30% (Приложение 2).
Упражнения на развитие гибкости, выполняемые обычно в положении лежа или сидя на полу. Особое внимание обращается на растягивание мышц, выполняющих работу в основной части урока (икроножная, камбаловидная, четырехглавая мышца бедра и мышцы-разгибатели бедра).
Упражнения на расслабление. Упражнения на расслабления выполняются лежа или сидя после предварительного короткого напряжения отдельных мышечных групп. Выполнение различного рода потряхиваний руками и ногами способствуют расслаблению и более быстрому восстановлению после физической нагрузки.
Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются с целью: - для обучения произвольному управлению дыхательным актом; - для увеличения силы дыхательных мышц; - для увеличения подвижности грудной клетки; - для увеличения жизненной емкости легких. Упражнения выполняются в медленном темпе с обязательным соответствием темпа дыхания и двигательных действий.
Сообщение домашнего задания. Рекомендации по коррекции образа жизни и применению корригирую­щих физических упражнений. Рекомендации даются с учетом индивидуальных особенностей образа жизни и организма занимающихся.

Таким образом, заключительная часть оздоровительного занятия предназначена для приведения организма занимающегося в оптимальное для последующей деятельности функциональное состояние и создание условий для коррекции здоровья индивида.









Дата добавления: 2014-12-05; просмотров: 810;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.01 сек.