Основная часть.
| Часть урока | Частные задачи | Средства | Методические указания |
| II часть Основная 60-70% (30-60 мин) | Развитие кардиореспираторной системы. Совершенствование функциональных возможностей организмА. | Постепенное увеличение объема и интенсивности выполнения избранного вида упражнения. Применение равномерного, переменного, кругового и игрового методов развития выносливости. Контроль ЧСС и самочувствия. | Соблюдение принципов оздоровительной тренировки. Выполнение запланированных параметров нагрузки. Постоянный контроль ЧСС по формуле Карвонена (Приложение 1). Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 50-80% (Приложение 2). Вариативность заданий и условий их выполнения. |
Таким образом, основная часть предназначена для углубленного решения образовательных (обучение двигательным действиям, усвоение специальных знаний), воспитательных (воспитание физических качеств) и оздоровительных (совершенствование функциональных возможностей организма) задач, предусмотренных задачами фитнес-тренировки.
Заключительная часть
| Часть урока | Частные задачи | Средства | Методические указания |
| III часть Заключительная 5-10% (5-10 мин) | Снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц. | Избранный вид упражнения. | Постепенное снижение интенсивности выполнения упражнения до средней и низкой. Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 30% (Приложение 2). |
| Упражнения на развитие гибкости, выполняемые обычно в положении лежа или сидя на полу. | Особое внимание обращается на растягивание мышц, выполняющих работу в основной части урока (икроножная, камбаловидная, четырехглавая мышца бедра и мышцы-разгибатели бедра). | ||
| Упражнения на расслабление. | Упражнения на расслабления выполняются лежа или сидя после предварительного короткого напряжения отдельных мышечных групп. Выполнение различного рода потряхиваний руками и ногами способствуют расслаблению и более быстрому восстановлению после физической нагрузки. | ||
| Дыхательные упражнения. | Дыхательные упражнения выполняются с целью: - для обучения произвольному управлению дыхательным актом; - для увеличения силы дыхательных мышц; - для увеличения подвижности грудной клетки; - для увеличения жизненной емкости легких. Упражнения выполняются в медленном темпе с обязательным соответствием темпа дыхания и двигательных действий. | ||
| Сообщение домашнего задания. | Рекомендации по коррекции образа жизни и применению корригирующих физических упражнений. | Рекомендации даются с учетом индивидуальных особенностей образа жизни и организма занимающихся. |
Таким образом, заключительная часть оздоровительного занятия предназначена для приведения организма занимающегося в оптимальное для последующей деятельности функциональное состояние и создание условий для коррекции здоровья индивида.
Дата добавления: 2014-12-05; просмотров: 754;