Перенос круга

Наклонитесь вперед (положение 1). Локти расслаблены и слегка согнуты. Представьте, что ваши руки обхватывают энергетический шар, который заряжается на каждый ваш вдох. Вообразите, что Земля дает опору, или поддержку, вашим ногам. Это поможет вам плотно стоять и даст прочную основу для движения.

Сделайте плавный выдох и поверните корпус вправо, перенося вес через правую ногу (2). Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите тело (3), поднимая круг вперед и вверх до тех пор, пока не выпрямитесь. Смотрите вверх между пальцами (рис. слева). Сделайте выдох и медленно поверните корпус влево (4). Сделайте вдох и долгий выдох, согнитесь в бедрах, перенесите вес через левую ногу и медленно опустите круг вниз, вытягиваясь руками и корпусом влево (5 и 6). Снова сделайте вдох (1). Проведите 2 или 3 вращения в каждом направлении, заканчивая их наклоном вперед (1). Опустите руки и вернитесь в вертикальное положение.