Депада Пидам асана.

Депада пидам асана – полумостик, помогает ребенку принять правильное положение в животе.

Лягте на спину, согните колени и подтяните стопы поближе к ягодицам, голени перпендикулярны полу, ноги стоят на ширине бедер. Сведите немного стопы пальцами внутрь, вытяните руки вдоль тела, захватите ими себя за лодыжки, или просто направьте ладони в сторону лодыжек, как на рисунке. Поднимите таз вверх усилием мышц ног. Подбородок прижат к груди, шея расслаблена, мышцы лица и головы расслаблены. Удерживайте позу до 2-3 минут, столько, сколько можете сохранять ровное глубокое дыхание. Прижимайте плечи, руки и стопы к полу максимально, выталкивая при этом вверх таз и живот и прогибая вперед спину. Потом опустите таз на пол и расслабьтесь.

 

Существует динамический вариант этой асаны, очень полезный для беременных. Поднимайте таз вверх из исходной позиции на каждый выдох, опускайте таз вниз на каждый вдох, синхронизируя движения с дыханием. Он хорошо подготавливает тело женщины к ритмическому процессу схваток.

 








Дата добавления: 2014-12-01; просмотров: 1103;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.