Баддха конасана.

Баддха конасана – поза бабочки, растягивает паховые мышцы ног, делает гибкими сухожилия, является профилактикой от варикозного расширения вен, облегчает роды, стимулирует кровообращение в тазовой области, спине, животе. Способствует правильной работе мочеполовой системы.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните пятки к промежности как можно ближе, захватите стопы ладонями рук, раздвиньте колени в стороны, прижмите стопы друг к другу. Тяните позвоночник вверх, выпрямляя шею, макушка тянется кверху, смотрите прямо перед собой. Макушка продолжает тянуться вверх, а колени динамично опускайте к поду, подобно тому, как бабочка машет крыльями. Подберите удобную амплитуду движений и поднимайте и опускайте колени вниз и вверх, каждый раз колени все ниже опускаются к полу. Через некоторое время опустите колени к полу как можно ниже, пребывайте в статической позе, дышите глубоко, на выдохе расслабляйте дно таза и мышцы вокруг тазобедренных суставов, ощутите легкость и раскрепощенность в суставах.

На более поздних сроках беременности для удержания позвоночника в вертикальном положении можете поставить руки у таза за спиной. Максимально расслабьте внутреннюю поверхность ног.








Дата добавления: 2014-12-01; просмотров: 1049;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.