Меру варасана.

Меру варасана – поза поворота спины. Укрепляет и делает гибким позвоночник, снимает боли в спине, раскрепощает седалищный нерв. Это упражнение в беременность следует выполнять очень осторожно, только до 6 месяца беременности. После 6 месяца, когда эту скрутку будет делать не слишком удобно, следует делать скрутку в другую сторону от согнутой ноги, то есть, так называемую, одноименную скрутку.

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Поверните туловище вправо. Обопритесь ладонью правой руки позади тела, как можно дальше заведя ее за спину, пальцы направьте назад. Согните левую ногу, поставив ступню возле правого колена, снаружи. Положите кисть левой руки на правое колено. Вращайте голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаг, позвоночник держите прямым, вертикальным. Правую руку заводите за левую ягодицу, можно немного согнуть локоть. Ягодицы не должны отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть. Задержитесь в конечной позиции, расслабив спину. Смотрите за правое плечо. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону. Расслабляйте мышцы спины.

Дыхание: Вдох перед поворотом. Повернувшись, задержите дыхание на вдохе. Выдох при возвращении в исходное положение.