Упражнение «столик».
Укрепляет спину, руки, бедра, живот. Растягивает лопатки и кисти рук. Оздоравливает щитовидную железу.
Сядьте на пол, вытяните ноги впетер, спину держите ровно. Опираясь руками о пол, на вдохе поднимите бедра и таз вверх, сохраняя упор на стопах и руках, выровняйте туловище параллельно полу, согните ноги в коленях. Ступни на ширине плеч, устойчивы и параллельны друг другу, носки вперед, колени строго над большими пальцами ног. Проследите, чтобы колени с голенями и руки с линией плеч образовывали угол 90 градусов.
Отталкиваясь ногами, тяните таз вверх. Голову запрокиньте назад. Подтяните лопатки друг к другу. Сохраняйте крайнее положение с приятным усилием, но без перенапряжения, продолжайте дышать. На выдохе прижмите подбородок к грудной клетке и опуститесь таз обратно на пол.
Дата добавления: 2014-12-01; просмотров: 1657;