Страх времени
В самых разнообразных проявлениях: от страхов опоздания, страха не успеть что-то сделать вовремя, потерять время впустую до глобального ужаса перед течением времени и его неумолимостью. Время — категория абстрактная, дети начинают понимать его суть только в 5-6 лет. Педагоги знают, с каким трудом дается усвоение временных понятий дошкольникам, — можно заставить вызубрить названия дней недели и научить называть время по часам, но постичь его сущность дети не в состоянии. Ребенок живет по принципу «здесь и сейчас»: прошлое быстро исчезает из его памяти, будущее невозможно сформировать в воображении, а значит, его для ребенка пока не существует. Такая беспечность может раздражать взрослых, и они стремятся как можно раньше дать понять: если ты потеряешь время сегодня, то завтра будет плохо.
• «Если ты не поторопишься, то мы опоздаем в садик»;
• «Если ты не будешь учиться читать, то тебя не возьмут в школу»;
• «Нам с папой надо много работать, иначе нас не отпустят летом в отпуск»;
• «Тот, кто много тренируется, попадет в сборную»;
• «Если не будешь учиться, станешь дворником»...
Так время превращается во врага: коварного, опасного, постоянно присутствующего в твоей жизни.
«Мама постоянно меня торопила. Она все делала быстро и добивалась от меня того же. Я научилась быстро ходить,
быстро делать уроки, убираться в комнате, даже свои любимые дела делала быстро — рисовала, вязала, мастерила из бумаги. Мои подруги говорили: "Куда ты все спешишь?", а я не понимала, о чем они. Когда я смотрела кино или читала книгу, меня охватывало беспокойство: мне казалось, что я теряю время и за это мне попадет. Нет, мама меня не ругала, она просто постоянно сокрушалась: "Как ты можешь сидеть, когда еще столько дел? Ты ничего в жизни не добьешься!"»
Плата за такое воспитание — неумение жить настоящим, стремление все спланировать и предугадать, которое приводит к неизбежным разочарованиям. Человек даже не идентифицирует свой страх, он находится в постоянной тревоге, и это становится его стилем жизни. Этот страх широко поддерживается в социуме. Начальникам выгодно иметь таких подчиненных, учителям — учеников, родителям — детей. И если ребенок, вырастая, не научится противостоять страху времени, его привычным состоянием станут спешка, суета, стрессы, неврозы.
Другая крайность поведения тоже относится к страху времени: нежелание подчиняться временным требованиям, стремление тянуть время, опоздания. Нежелание подчиняться требованиям родителей оборачивается глобальным протестом вообще считаться со временем. Как понимаете, проблем у этих людей не меньше.
Как я уже сказала, этот страх трудно распознать. Человек просто живет в постоянном конфликте со временем и думает, что так и должно быть. А если возникают проблемы, то причина видится во внешних обстоятельствах, а не во внутреннем состоянии: меньше спать, больше работать, быстрее ехать, планировать и не позволять себе отклоняться от плана. Можно довести темп своей жизни до максимального ускорения, но приведет ли это к состоянию счастья?
«Я всегда была на хорошем счету и в школе, и в институте, и на работе. Начальство видело во мне перспективного работника — мне поручали важных клиентов, проекты, которые не доверяли другим. Основной мой конек — скорость и умение сделать много за рабочий день. Мне нравилась
такая жизнь, но усталость брала свое. Я знала, что надо больше отдыхать, взять отпуск или хотя бы выспаться. Но мысли об этом приводили меня в ужас: в это время может что-то произойти такого, что я пропущу, упущу и останусь в проигравших. Я стремилась быть хорошей для начальника точно так же, как когда-то показывала свое усердие и расторопность своему отцу. Пока не случилось ужасное: я заснула за рулем. Авария, к счастью, была пустяковая, я отделалась переломом ноги и ребер. Но оказаться обездвиженной в гипсе после такого ритма жизни — вот это было настоящей катастрофой. Я могла только читать, смотреть телевизор и думать. Нужные книги родили нужные мысли: я поняла, что моя травма — это предупреждение. Если я не научусь жить настоящим, то очнусь от гонки лишь в старости. Если доживу, конечно...»
О чем бы ни был страх, работа с ним начинается с называния:
• боязнь темноты;
• страх одиночества;
• страх агрессии;
• боязнь собак (насекомых, змей);
• страх попасть в неловкое положение;
• страх полетов на самолете;
• боязнь остаться без средств к существованию и т. д. Точное название — это как поставленный диагноз. Значит,
состояние взято под контроль; значит, этому есть наименование; значит, эта проблема знакома не только мне.
Понять корни страха, найти его первоисточник тоже важно. Иногда люди поражаются ничтожности первоначальной ситуации или понимают, что страх передан им по наследству. Одна моя клиентка панически боялась грозы. Выяснилось, что то же самое происходило и с ее матерью, и с бабушкой, которая в детстве была свидетелем пожара от удара молнии. Случилось это более 80 лет назад, а страх укоренился, как наследственное переживание.
Влияет ли страх на поведение и можно ли его контролировать? Наверное, не всякий страх требует лечения. Если человек панически боится змей, то вряд ли это отразится на укладе его жизни. Просто он будет избегать ситуаций, где может произойти пугающая встреча. Но некоторые страхи настолько отравляют жизнь,
что терапия просто необходима. Например, страх темноты, имеющий типично детские корни. Взрослый человек не решается зайти в темное помещение, стремится держать весь свет включенным, если находится один дома, любое ночное передвижение становится проблемой, даже если он понимает, что опасаться здесь нечего. Страх сильнее рассудка.
Самый действенный способ справиться со страхом заложен в психике здорового ребенка: идти на страх. Если бы этого не происходило, мы бы не могли развиваться. Впервые столкнувшись с пугающей ситуацией, ребенок переживает, но со временем интерес побеждает страх. Так мы учимся всему новому: боимся, но продолжаем двигаться вперед. Другими словами, надо зайти в «темную комнату» и понять, что она безопасна. Детские страхи лечатся «детскими» способами:
• постепенным приближением к опасному;
• подбадриванием и поощрением за бесстрашие;
• убеждением;
• обращением за поддержкой и помощью к «более сильному»;
• представлением «самого страшного» и развитием умения противостоять ему.
Страх исчезает там, где появляются смех или злость. Первое говорит о взятии контроля над ситуацией, уничижении страха, а второе — о собственной силе.
Упражнение «Страшный сон»
Сны, как известно, выполняют терапевтическую функцию: неосознаваемые или очень сильные переживания, которые вытесняются сознанием, приходят к нам во снах. Сновидец может пережить страх и даже ужас, но его психике при этом обеспечено снятие напряжения. Образы сна могут также нести важную информацию о потенциалах, которые могут способствовать избавлению от страхов.
Цель. Снятие тревожности через рисование страшных образов и проговаривание страхов. Формирование ощущения преодоления страхов, нахождение способов работы с тревожностью.
Организация. Упражнение лучше проводить лежа на полу, но при этом должно быть готово все для рисования: краски, карандаши, бумага. Визуализация проводится под музыку. Характер
музыки для первой картинки должен быть спокойный, но с нарастанием напряжения. Во время рисования первого рисунка музыка не выключается, она просто приглушается. Вторая картинка представляется и рисуется в сопровождении позитивной, светлой музыки.
Длительность. 45-50 мин.
Ход
1. Предложите участникам приготовить все необходимое для рисования и лечь.
2. Текст визуализации:
«Представь себе, что ты укладываешься спать. Ты совершаешь свой привычный ритуал, укладываешься в свою постель, выключаешь свет. Какое-то время ты лежишь с открытыми глазами, видишь обстановку своей комнаты, слышишь привычные, приглушенные звуки, которые доносятся с улицы, чувствуешь приятную тяжесть своего одеяла, поверхность подушки... Постепенно веки твои опускаются, ты укладываешься поудобнее и погружаешься в сон.
Вначале перед твоим взором мелькают неясные образы, но постепенно они становятся четкими и узнаваемыми. Ты начинаешь понимать, что сон твой тревожный, в нем происходит то, чего ты боишься на самом деле. Твой реальный страх ожил и пришел к тебе во сне... События сна разворачиваются, и, в самый ужасный момент ты резко просыпаешься и открываешь глаза. Ты лежишь в своей постели, среди ночи, сердце твое гулко стучит, и ты заново переживаешь весь ужас своего сна...»
3. Участники рисуют на тему «Мой страшный сон». Во время рисования они не разговаривают и не перемещаются по комнате. После того как рисунки будут закончены, предложите опять лечь и закрыть глаза.
4. Текст визуализации:
«Постарайся вернуться в состояние своего страшного сна. Представь себе все происходящее... Но в тот момент, когда должно произойти самое ужасное, твой сон неожиданно меняется. Что-то происходит такое, от чего ужас отступает, и сон становится спокойным и даже радостным. Ты участвуешь в этих событиях, досматриваешь свой сон до конца и открываешь глаза. Ты лежишь в своей постели, твоя комната залита солнечным светом, наступило утро. Ты лежишь и вспоминаешь, какой необычный сон тебе приснился...»
5. Предложите нарисовать участникам счастливый конец страшного сна. Если есть возможность, то лучше сделать это на том же листе, где нарисован первый рисунок. Если нет — на другом.
6. В парах участники рассказывают о том, что они нарисовали, и о том, что они себе представили.
Вопросы к шерингу
• Какие чувства вы пережили во время упражнения?
• Удалось ли «переиграть» свой сон? Каким образом?
• Какое отношение имеет это к вашей реальной жизни?
В качестве аналитического продолжения можно рассказать, что наши поведенческие реакции на ситуации страха могут быть трех видов:
1) замереть (ждать помощи извне);
2) убежать (звать на помощь);
3) напасть (помочь себе самостоятельно).
В зависимости оттого, какое продолжение придумано в страшном сне, можно с большой долей вероятности судить о типичных поведенческих реакциях человека. Хорошо это или плохо—решает каждый сам для себя. Но чем более разнообразны мы в выборе поведения, тем более приспособлены к жизни и неуязвимы.
Упражнение «Минное поле»
В исполнении задуманного очень страшно сделать первый шаг. Людей переполняют иррациональные, необъяснимые страхи, что они ошибутся, не туда пойдут, не то сделают. И все это приводит к бездействию. Можно очень долго выяснять причины такого поведения и состояния, а можно попытаться исправить ситуацию при помощи упражнения — рискнуть, пойти на страх... и выяснить, что бояться было нечего.
Цель. Развитие смелости в принятии решения и достижении своей цели.
Организация. В помещении освобождается свободное пространство. На полу раскладываются листы цветной бумаги — беспорядочно, на расстоянии 40-50 см один от другого. Важно, чтобы листов было много и они покрывали все пространство до стены. Вдоль стены расставляются в ряд стулья.
Если участников на тренинге много, то упражнение выполняют не все, оптимальное число — 6-8 человек. Остальные оста
ютсянаблюдателями. От этого упражнение только выигрывает — наблюдатели невольно заражаются переживаниями участвующих и болеют за них. Ход
1. Предложите каждому участнику задумать ту цель, которая для него очень актуальна, но он не может никак приступить к ее реализации.
2. Каждый участник кладет на стул какой-либо предмет, символизирующий эту цель: это может быть личная вещь, или что-то из предметов, которые есть в помещении, или просто записка или рисунок.
3. Все участники выстраиваются в шеренгу, каждый напротив своего стула. Перед ними пространство, «усеянное» бумажными листами.
4. Ведущий:
«Очень часто мы боимся двигаться к нашей цели, боимся ошибок и промахов. Есть страх сделать первый шаг. Вот сейчас перед вами расположена ваша желанная цель. Но до нее надо дойти — передвигаться вы будете по "минному полю". Пройти к стулу можно, только наступая на листы бумаги. Но имейте в виду: здесь есть мины. Только я знаю, где они расположены. Если кто-то из вас наступит на мину, раздастся хлопок. Действуйте!»
5. Все участники по очереди продвигаются к своим стульям — к своей цели. При этом они используют различные стратегии: пытаются сделать как можно меньше шагов, запоминают «безопасные» листы, идут не думая...
6. Когда все дойдут до своих стульев, тренер объявляет, что мин здесь не было — путь был абсолютно безопасен.
Вопросы к шерингу
• Какие чувства вы пережили во время выполнения упражнения?
• Как вы действовали и почему?
• Что заставило вас все-таки рискнуть и ступить на «минное поле»?
• Какую ситуацию из вашей жизни вам напоминает это упражнение?
• Как вы думаете, почему «минное поле» оказалось безопасным?
Дата добавления: 2014-12-01; просмотров: 974;