Лечебная физкультура в практике гериатрии

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в
Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (4 в.
до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает
организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только
широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и
обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является
результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного
субъекта».

Физическая активность тесно связана с тремя аспектами здоровья:
физическими, психическими, социальными – и в течение жизни человека
играет разную роль. В детском возрасте она определяет нормальный рост и
развитие организма, наиболее полную реализацию генетического
потенциала, повышает сопротивляемость к заболеваниям. У взрослых людей
физическая активность на протяжении жизни поддерживает нормальное
функциональное состояние организма, его работоспособность и
физиологические резервы.

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с
образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной
активности доказана многочисленными исследованиям (Н. А Агаджанян,
Н. А. Амосов, Г. А. Апонасенко, Э. Г Булич и многие другие), которые
убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в
сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее
эффективной в преодолении «коронарной эпидемии» предупреждении
многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на
здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила. А) Средства и методы физических упражнений которые имеют научное обоснование и оздоровительные ценности. Б) Физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающегося. В) Постепенность. Г) Систематичность. Д) Принцип повторности.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основное их достоинство: доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего: контролируемые беговые нагрузки (система Купера), режим 1000 движений (система Амосова), 10000 шагов каждый день (система Михао Икай), бег ради жизни (система Лидьярда). Всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать – сиди, если можешь стоять, а не сидеть – стой, если можешь двигаться – двигайся (система Моргауза); произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону), калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжения (система Пинкней Калане) и т. д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной
физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К
ним можно перечислить оздоровительную аэробику и ее разновидности:
степ, слайд, аква и гидроаэробику, аэробику с нагрузкой, шейпинг и т. д.

В России разработана и внедрена в практику методология программирования физзанятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (В. И. Бондин).

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с
оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой,
возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности, и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Систематическое воздействие адекватной физической нагрузки на организм человека приводит к структурно-функциональной перестройке, характеризующейся появлением ряда психологических и физиологических эффектов. Среди них формирование определенных личностных качеств, от особенностей функционирования ЦНС, экономизация физиологических функций в покое и при дозированных воздействиях; расширение физиологических резервов; замедление процессов старения и так далее. Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и
закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма
и естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

В системе оздоровительной физкультуры выделяют следующие
основные направления: оздоровительно-рекреативное – это отдых, восстановление сил с помощью средств физкультуры (туризм, спортивные игры и т. д.), оздоровительно-реабилитационное – это специальное направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения и восстановление функций организма, спортивно- реабилитационная физическая культура; гигиеническая физическая культура – различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (прогулки, утренняя гимнастика). Ее основная функция – оперативная оптимизация текущего функционального состояние организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Наиболее часто профилактический и оздоровительный эффекты физической тренировки связывают с применением упражнений умеренной (аэробной направленности) интенсивности. В связи с этим получили широкое
распространение рекомендации к использованию с оздоровительной целью
циклических упражнений (бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах).
Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные
группы, требующие значительного количества кислорода и поэтому
развивающие преимущественно сердечнососудистую и дыхательную
системы. А хорошее состояние этих систем составляет основу здоровья
человека. Оздоровительная ходьба – самый доступный вид физических
упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов. При
ходьбе тренируются мышцы, сердечнососудистая и дыхательная системы.
Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему.
Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении
сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объема
сердца и венозного возврата крови к сердцу. Оздоровительный бег – оказывает всестороннее воздействие на все функции организма. Плавание – оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно
является одним из эффективных средств закаливания, незаменимая
корригирующая гимнастика, эффективное средство развития дыхательной
системы. Ходьба на лыжах – движения, выполняемые в аэробном режиме,
на свежем воздухе, что благотворно сказываются на деятельности систем
кровообращения и дыхания, носит закаливающее воздействие.

Езда на велосипеде – укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. Аэробика – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Слово «аэробика» от греч. – аэро – воздух, биос – жизнь, стало известно миру в 1968г (Кеннет Купер). Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности исполняемая под эмоционально-ритмичную музыку. Также существует шейпинг – система физических упражнений (преимущественно силовых) направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма; калланектика, аквааэробика, дыхательная гимнастика (по Стрельниковой, по Бутейко) и др.

Таким образом, регулярное применение физических методов
повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный
иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и
предупреждает преждевременное старение.