А) стоя на скамейке, приседание на одной ноге;

б) прыжки на скамейку, со скамейки и через скамей­ку.

4. Упражнения с гимнастической палкой:

а) стоя спиной друг к другу вплотную, палки за го­ловой, одновременно прогибаясь, поднимание палки вверх;

Б) сидя ноги врозь, палку за спину в сгибах локтей, повороты туловища и наклоны;

В) сидя, палку вперед, поочередно и одновременно сгибая ноги, пронести их между рук, не касаясь палки, то же в обратном направлении; то же с одновременным перекатом на спину;

Г) палку вертикально на пол, придерживая ее рукой, перемахи правой и левой ногой через палку вправо и влево.

5. «Попробуй унеси». Занимающиеся разделяются на две команды, которые становятся в шеренги лицом друг к другу у лицевых линий. На средней линии лежит тен­нисный мяч (или другой предмет), к нему подходят по одному игроку от каждой команды. Один игрок выполня­ет различные движения, другой их повторяет, выбрав удобный момент; первый игрок хватает предмет и убе­гает, другой старается его догнать. Если первый игрок убежал, команде засчитывается очко; если его догнали, очко получает команда противника. Можно проводить игру так, чтобы одновременно состязались несколько пар.

Вариант игры. Предмет кладется не на середину площадки, а ближе то к одной, то к другой команде. По сигналу выбегают два игрока—по одному из команды:

Игрок, к которому предмет находится ближе, должен схватить этот предмет и вернуться на свое место, другой игрок старается догнать его.

Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения—40 мин.

Повторение упражнений из урока 43.

2. «Мост» с помощью партнера и самостоятельно. Подготовительные упражнения у гимнастической стенки, коня, козла.

Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега. Два переворота в сторону слитно.

4. Соединение акробатических упражнений в комби­нации: кувырок вперед, кувырок назад, переворот впра­во, поворот кругом, переворот влево.

II. Упражнения на снарядах—20 мин.

Подъем переворотом в упор толчком одной и махом другой (для мужчин на низкой перекладине).

Из виса присев на одной ноге на нижней жерди махом одной и толчком другой ноги подъем переворотом в упор на верхнюю жердь (для женщин на брусьях).

3. Лазание по канату в три и два приема (для жен­щин).

Лазание по канату на одних руках (для мужчин и юношей).

III. Прыжки — 10 мин.

Повторение прыжков из урока 43.

IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам— 20 мин.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 53

Задачи: 1. Обучение одиночному блокированию.

Обучение нападающему удару с переводом влево.

Обучение групповым тактическим действиям в защите.