XIV. Силой стойка на голове и руках

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Постановка головы немного впереди рук (образуется условный треугольник). Медленно силой поднять ноги вверх и, выпрямляя их, встать в стойку на голове. Опору распределить равномерно на голову и руки. Положение туловища прямое.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Стойка на голове у стенки.

2.2. Стойка на голове с согнутыми ногами.

2.3. Стойка на голове с помощью.

3.Упражнения на совершенствование.

3.1. Стойка на голове на время.

3.2. Силой стойка на голове и руках из положения упор, стоя, согнувшись на голове (прямыми ногами).

3.3. Стойка на голове с прямыми руками.

3.4. Стойка на голове после кувырка вперед.

4. Типичные ошибки.

4.1 Падение со стойки на голове, неравномерное распределение нагрузки на точки опоры.

Вернуться к 2.2, 2.3.

4.2. Положение туловища согнутое либо прогнутое.

Вернуться к 2.3.

5. Страховка, помощь.

5.1. Помощь сбоку, придерживая за спину и ноги.

Класс

XV. Длинный кувырок с трех шагов разбега

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Толчком двумя, потянуться руками вперед (ноги прямые, спина округлена, голова прямо), при постановки рук на опору, голова наклоняется вперед, перекат выполняется в положении группировки. Заканчивается и.п.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Кувырок вперед.

2.2. Длинный кувырок толчком одной.

2.3. Кувырок вперед через небольшое препятствие.

2.4. Длинный кувырок вперед с постановкой рук на отмеченные учителем места.

2.5. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Длинный кувырок вперед через препятствие.

3.2. То же толчком о мостик.

3.3. Длинный кувырок вперед с 2–3 шагов разбега.

4. Типичные ошибки.

4.1. Во время фазы полета неправильное положение туловища, отработать отдельно с помощью. Вернуться к 2.4.

4.2. Руки ставятся близко, слабый толчок ногами, руками тянутся дальше.

Вернуться к 2.4.

5. Страховка, помощь.

5.1. При упражнении 4.1 помощь оказывать удерживая учащегося за грудь и бедра.

XVI. Перекладина: подъем переворотом в упор силой

1. Выполнение упражнения.

И.п.: виc. Согнуть руки (выполнить подтягивание), поднять ноги вверх, перевести их за перекладину. Поднимая плечи, опуская ноги вниз, выпрямиться, опираясь руками на гриф перекладины. Принять положение упора.

2. Подводящие упражнения (см. VI).

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Выполнение упражнения на количество раз.

3.2. Выполнение упражнения с отягощением.

4. Типичные ошибки.

4.1. Выполнение упражнения с прямыми руками в первой фазе.

Вернуться к VI.

Обратить внимание на физ. подготовку.

4.2. Пауза между переходом из виса в упор.

Вернуться к VI.

Выполнение упражнения с помощью.

5. Страховка, помощь.

То же что при VI.