Организация и методика проведения корригирующей гимнастики при нарушении осанки

Одним из видов двигательной активности, на котором необходимо остановиться подробнее вследствие его исключительной важности для ребенка, является осанка. Сохранение при определенных условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счет ее постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, ее разносторонней физической и физиологической тренировкой.

Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение.

Известно, что осанка – это не только привычное положение (поза) человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, т. е. осанка – понятие комплексное [17].

Проблема формирования осанки сопряжена с решением ряда практических вопросов: укрепления, профилактики и коррекции состояния здоровья, гармоничного и пропорционального развития мышечной системы и физических качеств, формирования эстетического вида человека.

Правильная, или прямая, осанка характеризуется следующими признаками: положение головы прямое, подбородок слегка приподнят; плечи – на одном уровне, слегка отведены назад, лопатки симметричны, нижними краями прижаты к спине; величина изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника умеренная, боковые изгибы позвоночника отсутствуют; гармоничное развитие мышечного корсета передней и задней, левой и правой сторон туловища; передняя брюшная стенка умеренно выпуклая, живот подтянут, угол наклона таза нормальный (35–45°), ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, сводчатость стоп нормальная; все звенья тела располагаются так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в привычных положениях: лежа, сидя, стоя и при ходьбе [6].

Очевидно, осанка как феномен целого представляет сложноорганизованный объект, состояние которого определяется взаимодействием следующих факторов: морфологического развития опорно-двигательного аппарата, эффективного функционирования систем жизнеобеспечения, системы педагогического воздействия на физическое развитие в процессе физического воспитания [1].

Следовательно, в сознании специалиста по физической культуре, субъекта (занимающегося) с определенным уровнем физкультурного образования должна быть сформирована мотивация деятельности не по принципу "чем больше, тем лучше", а по принципу "сделать то и только то, что необходимо и достаточно" для формирования либо профилактики или коррекции правильной осанки и походки у конкретного человека. В этом проявляется и гуманистический подход в педагогическом процессе физического воспитания.

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы.

Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречаются такие заболевания, как артрит, артроз, остеопороз, нарушение осанки, сколиоз.

Более подробно нужно рассмотреть сколиоз как наиболее часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата, и вследствие чего сильно влияющее на состояние здоровья человека. Сколиоз встречается гораздо чаще, чем об этом думают. По данным Петербургского детского ортопедического института им. Г.И. Турнера, у 40 % обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статики, требующее лечения. Название сколиоз получает по уровню изгиба: шейный, грудной или поясничный, и, соответственно выпуклой стороны искривления. Таким образом, можно встретить, например, правосторонний грудной сколиоз.

В связи с этим мы поставили следующие задачи:

· изучить и проанализировать литературу по данному вопросу;

· изучить причины возникновения сколиоза;

· изучить особенности формы и проявления данного заболевания опорно-двигательного аппарата;

· изучить методики лечения данного заболевания;

· изучить влияние ритмической гимнастики как одного из видов физической культуры на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Основной целью является изучение влияния физической культуры на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата (позвоночника) [20].

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и кзади – кифосколиоз.

Этиологически различают сколиозы врожденные, в основе которых лежат различные деформации позвонков: недоразвитие; клиновидная их форма; добавочные позвонки и т. д.

К приобретенным сколиозам относятся:

· ревматические, возникающие обычно внезапно и обусловливающиеся мышечной контрактурой на здоровой стороне при наличии явлений миозита или спондилоартрита;

· рахитические, которые очень рано проявляются различными деформациями опорно-двигательного аппарата. Мягкость костей и слабость мышц, ношение ребенка на руках (преимущественно на левой), длительное сидение, особенно в школе, – все это благоприятствует проявлению и прогрессированию сколиоза;

· паралитические, чаще возникающие после детского паралича, при одностороннем мышечном поражении, но могут наблюдаться и при других нервных заболеваниях;

· привычные, на почве привычной плохой осанки (часто их называют «школьными», так как в этом возрасте они получают наибольшее выражение). Непосредственной причиной их могут быть неправильно устроенные парты, рассаживание школьников без учета их роста и номеров парт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогулки за одну руку и т. д.

Этим перечнем, конечно, охватываются не все виды сколиозов, а лишь основные.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера. В основе нарушений осанки часто лежат недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослабленностью мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной сколиоза могут быть также нерациональная одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др.

В 90–95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.

Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2–3–4 степенях тяжести сколиоза.

Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т. е. в 6–7 лет, 12–15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического

сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни. Позы, способствующие формированию неправильной осанки изображены на рис. 5.

Рис. 5

Сколиоз: формы и проявления

Патологические изменения позвоночника определяются клинически по наличию: деформации или ряда других внешних признаков; фиксации позвоночника; болезненности.

Фиксация позвоночного столба проявляется ограничением подвижности и связанной с этим функциональной неполноценностью позвоночника.

В зависимости от характера поражения перечисленные признаки бывают или изолированными, или сочетаются друг с другом. Для отдельных форм заболеваний типичны разные комбинации признаков с преобладанием то того, то другого из них. В дальнейшем заболевания позвоночника описаны в соответствующих разделах в зависимости от ведущих симптомов.

При осмотре патологически измененного позвоночника обращают внимание на положение головы по отношению к туловищу.

Голова может быть наклонена кпереди или вбок. Наклон головы вбок – кривошея – может обусловливаться: изменениями костного скелета; изменениями мягких тканей (мышц, фасций, кожи); защитным мышечным напряжением (рефлекторная или болевая ригидность шеи).

Причины стойких изменений скелета и мягких тканей при кривошее могут быть врожденными и приобретенными. В последнем случае вынужденное положение головы, представляющее собой один из симптомов какого-либо заболевания или повреждения, называется симптоматической кривошеей.

Сколиоз представляет собой стойкое боковое отклонение позвоночника или его сегментов от нормального выпрямленного положения. В отличие от нормального поясничного лордоза или грудного кифоза, которые, увеличиваясь, могут делаться патологическими, в нормальном позвоночнике нет стойких боковых искривлений. Наличие стойкого бокового искривления позвоночника всегда является ненормальным, патологическим. Обозначение «сколиоз» отражает наличие бокового искривления позвоночника и само по себе не является диагнозом. Оно требует дальнейших исследований, выявления особенностей бокового искривления, его причины и течения.

Среди приобретенных сколиозов выделяются:

· рахитический, вследствие перенесенного рахита;

· привычные или, как их называют, школьные, сколиозы, возникающие на фоне неправильных привычных поз и неправильной осанки:

· статический сколиоз, возникающий при неправильном боковом стоянии таза; это часто наблюдается при неодинаковом развитии нижних конечностей (одна конечность короче другой);

· паралитический сколиоз, возникающий на фоне поражения мышц туловища; это чаще связано с перенесенным полиомиелитом.

Другие формы приобретенных сколиозов (рубцовый – после операции на грудной клетке, после обширных стягивающих рубцов в результате ожога; травматический – после различных травм; рефлекторно-болевой – чаще на почве поражения нервных корешков) встречаются не так часто.

По величине искривления позвоночника различают три степени сколиоза (рис. 6):

первая степень сколиоза характеризуется незначительным боковым отклонением позвоночника от средней линии;

вторая степень характеризуется заметным отклонением позвоночника от средней линии и начинающимся реберным горбом;

третья степень сколиоза характеризуется стойкой и более резко выраженной деформацией грудной клетки, наличием большого реберно-позвоночного горба и резким ограничением подвижности позвоночника.

Рис. 6

В зависимости от анатомических особенностей бокового искривления различают две группы сколиозов, неструктурные, или простые, и структурные, или сложны. Точное разграничение этих групп имеет большое клиническое значение, так как избавляет многих больных от длительного ненужного лечения, а родителей от необоснованных волнений.

Неструктурный сколиоз представляет собой простое боковое отклонение позвоночника. Деформация, как показывает название, не имеет структурных, грубых анатомических изменений позвонков и позвоночника в целом, в частности нет фиксированной ротации, характерной для структурного сколиоза. По отсутствию фиксированной ротации позвоночника можно отличить неструктурный сколиоз от структурного. Определяют фиксированную ротацию позвоночника, пользуясь клиническими и рентгенологическими признаками. Клиническое определение стойкой ротации позвоночника является надежным методом, позволяющим безошибочно разграничить эти две группы сколиозов.

Различают пять видов неструктурных сколиозов: осаночный; компенсаторный; рефлекторный; воспалительный; истерический.

Осаночный сколиоз. В дополнение к вышесказанному при описании нарушения осанки во фронтальной плоскости здесь следует отметить, что осаночный сколиоз появляется у детей чаще всего к концу первого десятилетия жизни. Дуга бокового грудного искривления своей выпуклостью обращена обычно влево, в отличие от структурного сколиоза, который чаще всего бывает правосторонним. При лежании и произвольном усилии искривление позвоночника исчезает, а при наклоне кпереди признаки фиксированной ротации не обнаруживаются.

Компенсаторный сколиоз. Укорочение одной ноги (истинное, кажущееся и относительное) обусловливает наклон таза и искривление позвоночника выпуклостью в сторону укорочения, если последнее не устранено ортопедической обувью, компенсирующей разницу в длине ног. Компенсаторный сколиоз имеет вид одной длинной дуги, включающей весь позвоночник. Такое боковое искривление позвоночника называют С-образным или тотальным сколиозом. Компенсаторный сколиоз не имеет фиксированной ротации и структурных изменений позвонков. По мнению большинства авторов, в позвонках обычно не наблюдается структурных изменений и при длительном существовании компенсаторного сколиоза.

Рефлекторный сколиоз представляет собой рефлекторное боковое отклонение позвоночника и, по сути, не является истинным сколиозом. Это отклонение было бы правильнее называть щадящей позой, принимаемой больным для уменьшения раздражения корешков, которое чаще всего обусловлено грыжей диска.

Истерический и воспалительный сколиозы не имеют структурных изменений. Истерический сколиоз встречается очень редко, он производит впечатление тяжелого сколиоза, лишенного компенсаторных противоискривлений и фиксированной ротации позвоночника. Напоминает он осаночный сколиоз, но выражен значительно резче последнего. Истерический сколиоз может спонтанно исчезнуть и рецидивировать.

Характерной особенностью структурного сколиоза считают сочетание в первичной кривизне бокового искривления с ротационным. Действительно, как бы рано структурный сколиоз не исследовали, постоянно обнаруживается ротация в соединении с боковым искривлением. Боковое искривление в первичной кривизне структурного сколиоза неотделимо от ротационного.

На вершине первичной дуги искривления тела позвонков принимают клиновидную форму с вершиной клина, обращенной в вогнутую сторону искривления. Клиновидные тела позвонков испытывают боковое перемещение с поворотом одного позвонка по отношению к другому, смежному. В нормальных условиях такое перемещение позвонков невозможно; любая степень бокового перемещения с поворотом является патологичной.

Пространства, где расположены межпозвонковые диски, сужены на вогнутой стороне искривления и расширены на выпуклой. Основания дужек смещены в вогнутую сторону искривления. Вместе с ротацией позвонков и изменением их формы меняется также внутренняя костная структура тел позвонков. Балочки губчатой кости деформированных позвонков перекрещиваются не под прямым углом, как это бывает в норме, а косо.

Методом выявления сколиоза и неправильной осанки является осмотр ребенка. Осмотр должен производиться при хорошем освещении, при различном положении ребенка, при достаточной степени обнажения тела ребенка. Осмотр нужно производить медленно и в определенной последовательности: передней и задней поверхности тела, сбоку, при наклоненном вперед корпусе, лежа.

Не следует высказывать вслух суждения о различных отклонениях со стороны осанки, отмеченных у ребенка. Услышав такие замечания, ребенок старается исправить неправильную позу, тем самым дезориентирует и затрудняет диагностику начальных форм сколиоза.

При осмотре ребенка спереди обращается внимание на положение головы, уровень надплечий и сосков, форму грудной клетки и живота, положение корпуса, симметричность треугольников талии (расстояние между опущенной рукой и выемкой талии), форму ног.

При осмотре ребенка со стороны спины необходимо обращать внимание на положение головы, уровень надплечий, положение лопаток (их уровень, расстояние от позвоночника, плотность прилегания их к грудной клетке), симметричность треугольников талии, симметричность линии остистых отростков, уровень подвздошных костей.

При наклоненном корпусе (подбородок должен быть прижат к груди, а руки свободно опущены) обращается внимание на линию остистых отростков, на симметричность рельефа грудной клетки, на наличие мышечного валика в поясничной области и реберного горба.

При осмотре сбоку определяется положение головы, сглаженность или усиление физиологических изгибов позвоночника в грудном и поясничном отделах.

Сколиоз с двумя первичными дугами искривления и нейтральным (переходным) позвонком (рис. 7).

При правильной осанке и отсутствии искривления позвоночника при обследовании детей обнаруживаются прямое держание головы, симметричное расположение лопаток, шейноплечевых линий, подмышечных складок, подвздошных костей с обеих сторон, а при наличии сколиоза и нарушении осанки симметричность их нарушается в разной мере в зависимости от степени сколиоза и дефектов осанки.

Важно определить длину нижних конечностей (расстояние от передне-верхней ости подвздошной кости до конца наружной лодыжки). В норме длина конечностей должна быть одинаковая. Наши наблюдения показывают, что большинство детей, направляемых на консультацию во врачебно-физкультурный диспансер, имеют дефекты осанки и искривления позвоночника именно за счет укорочения одной конечности (около 35 %). Измерение длины конечности проводят лежа на спине, ноги вместе; при этом надо иметь в виду, чтобы кончик носа, пупок и линия соединения стоп находились на одной прямой линии. При соблюдении этого условия укорочение конечностей иногда можно заметить и на глаз.

При выявлении нарушения осанки и искривления позвоночника необходимо сразу же приступить к лечению, ибо нарушение осанки и сколиоз могут быстро прогрессировать и привести к тяжелым последствиям (реберно-позвоночный горб, инвалидность) [25; 49; 50].

Медицинские методы лечения и профилактики
сколиоза

Проблема лечения сколиоза остается одной из наиболее трудных и актуальных задач ортопедии.

Последние два года в хирургическом лечении сколиоза используется модифицированная система. Всем больным проводили курсы предоперационной лечебной гимнастики по специально разработанной программе в течение 3–6 недель, направленной на растяжение и мобилизацию позвоночника. Операцию по указанной методике проводят в положение больного на боку, с подложением под выпуклую сторону деформации специальных валиков, чем достигается максимально возможная коррекция деформации на ортопедическом столе. Металлические стержни моделируем интраоперационно согласно физиологическим изгибам позвоночника и остаточной сколиотической деформации. У детей с незавершенным ростом позвоночника субламинарные фиксаторы изготавливаем в виде плавающих конструкций, не препятствующим росту позвоночника.

Из терапевтических методов лечения сколиоза в последнее время наиболее популярной является мануальная терапия.

Мануальная терапия – метод диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, получивший в последнее время широкое распространение. В его основе лежит воздействие на позвоночник как на особый орган, включающий в себя не только позвоночный столб, но и окружающие его связки и мышцы. За долгие годы развития мануальной терапии были разработаны многочисленные и эффективные способы выявления нарушений в суставах и их лечение.

Приемы диагностики позволяют довольно точно определить состояние позвоночника и окружающих его тканей. Она включает в себя осмотр, пальпацию, исследование активных и пассивных движений. Это помогает выявить проблемы уже на ранних этапах заболевания, когда сам пациент еще не замечает начавшихся нарушений.

Мануальная терапия имеет богатый арсенал лечебных приемов, позволяющих восстановить состояние тканей. Основными методами в классической технике мануальной терапии являются постизометрическая релаксация мышц, мобилизация и манипуляция.

Все большее распространение получают так называемые мягкие «изящные» техники, основанные на современных разработках в нейрофизиологии. Они безопасны и используют способности организма к саморегуляции. К ним относятся: миофасциальное растяжение, мышечно-энергетические техники, краниальная терапия.

Как и любой метод в медицине, мануальная терапия имеет свои определенные показания и противопоказания. Обязательным является рентгенологическое исследование заинтересованного отдела позвоночника. Все чаще приходится прибегать к более совершенному исследованию – магнитно-резонансной томографии – помогающему уточнить диагноз.

Отношение к мануальной терапии как среди пациентов, так и среди врачей довольно неоднозначное – от безоговорочной веры в чудодейственные возможности до полного отрицания и утверждений о ее вредности. Однако правильно и точно примененная, она дает достаточно быстрый и хороший результат обязательно в общем комплексе лечения [25].

Корригирующая ритмическая гимнастика
при сколиозе

Самое действенное средство предупреждения и устранения дефектов осанки – физические упражнения. В последнее время в лечебных целях специалисты рекомендуют упражнения ритмической гимнастики. Главная причина такого предпочтения – в эмоциональности этих упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека с отклонениями в состоянии здоровья. Дети с большим удовольствием занимаются веселыми упражнениями, чем упражнениями, заведомо известными как лечебные. Именно поэтому ритмическую гимнастику следует рассматривать и как важнейшее средство обязательного комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий для школьников с нарушениями осанки.

В целях профилактики и устранения сколиоза упражнения ритмической гимнастики наибольшую пользу приносят тогда, когда их проводят по группам, комплектуемым соответственно выявленным типам осанки, а также с учетом пола, возраста и уровня физического развития учащихся. В таких группах всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент. Поэтому, организуя занятия, учитель физкультуры и врач должны тщательно обследовать каждого с тем, чтобы правильно отнести его к той или иной группе и разработать для каждой группы соответствующий ее задачам комплекс упражнений.

При стойких нарушениях осанки занятия следует проводить в специальных группах корригирующей гимнастики под наблюдением врача. В группах корригирующей ритмической гимнастики, где занимающиеся имеют функциональные нарушения осанки, присутствие врача на каждом занятии необязательно. Однако он обязан и в них осуществлять систематический медицинский контроль, оказывая помощь учителю физической культуры в обеспечении дифференцированного подхода к решению задач, стоящих перед каждой группой.

Методика составления комплексов упражнений корригирующей ритмической гимнастики аналогична методике построения комплексов для уроков с элементами ритмической гимнастики. Следовательно, каждый такой комплекс должен состоять из трех частей.

В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений – 6–8 повторений.

Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения - медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и усвоенности материала. В среднем упражнения повторяют 8–16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.

Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.

Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.

Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.

Комплексы корригирующей ритмической гимнастики должны быть интересными, увлекательными, желательно имитационного характера, тогда их будут выполнять охотнее [25; 49; 50].

Примерный комплекс упражнений
ритмической гимнастики

1. И.п.: о.с. руки к плечам.

1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть;

2 – и.п.;

3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть;

4 – и.п.;

5 – наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь;

6 – и.п.;

7 – наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь;

8 – и.п.: 8–16 раз. Темп средний (рис. 8).

Рис. 8

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову.

1–2 – два пружинящих наклона вправо;

3 – поворот туловища направо;

4 – и.п. То же в другую сторону. По 8–16 раз. Темп средний (рис. 9).

Рис. 9

3. И.п.: о.с. руки вверх, кисти в замок.

1 – наклон назад, правая назад на носок;

2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний. (Рис. 10).

Рис. 10

4. И.п.: широкая стойка ноги врозь.

1 – наклон вперед, руками коснуться пола;

2 – поворот туловища направо, правая рука в сторону – назад;

3–4 – то же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний (рис. 11).

Рис. 11

5. И.п.: стойка на коленях, руки к плечам.

1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону-назад, левую руку вверх;

2 – и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний (рис. 12).

Рис. 12

6. И.п.: стойка на коленях, руки за голову.

1–2 – два пружинящих поворота туловища направо;

3–4 – два пружинящих поворота туловища налево;

5–6 – сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху;

7-8 – и.п. 4 раза. Темп средний.

7. И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть.

1–2 – сесть на правое бедро, руки влево;

3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний (рис. 13).

Рис. 13

8. И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.

1–2 – наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад;

3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

9. И.п.: то же.

1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад;

3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний (рис. 14).

Рис. 14

10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь.

1–3 – три пружинящих наклона к правому колену, руки в стороны;

4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний (рис. 15).

Рис. 15

11. И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку.

1 – выпрямить правую ногу и руку в сторону;

2 – согнуть правую ногу и руку влево;

3 – выпрямить правую ногу и руку в сторону;

4 – и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп средний (рис. 16).

Рис. 16

12. И.п.: упор на коленях.

1–2 – правую назад на носок, левую руку вверх;

3–4 – и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп медленный и средний (рис. 17).

Рис. 17

13. И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону.

1 – согнуть руки;

2 – и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний (рис. 18).

Рис. 18

14. И.п.: сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок.

1-3 – три пружинящих поворота туловища направо;

4 – и.п. То же налево. По 4–8 раз. Темп средний (рис. 19).

Рис. 19

15. И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны.

1 – наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх;

2 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний (рис. 20).

Рис. 20

16. И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх.

1 – мах правой ногой в сторону;

2 – и.п.;

3 – мах правой согнутой ногой в сторону;

4 – и.п. То же в другую сторону. 8–16 раз. Темп средний (рис. 21).

Рис. 21

17. И.п.: лежа на спине, руки в стороны.

1 – ноги врозь;

2 – ноги скрестно приподнять над полом;

3 – то же, что на счет 1;

4 – и.п. Во время выполнения упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.

18. И.п.: лежа на спине, руки за голову.

1–2 – приподнять над полом верхнюю часть туловища;

3–4 – и.п., расслабиться;

5–6 – ноги вперед (до угла 30° от пола);

7–8 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп средний и медленный.

19. И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1–2 – наклон вправо, руки за голову;

3–4 – и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4–8 раз. То же с пружинящими наклонами. Темп медленный.

20. И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз.

1 – прогнуться, руки скрестно перед собой;

2 – левую руку вверх, правую вниз;

3–4 – то же в другую сторону;

4–8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний (рис. 22).

Рис. 22

21. И.п.: упор лежа на предплечьях.

1–2 – упор лежа на бедрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки;

3–4 – и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

22. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок.

1–2 – наклон вправо, голову приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки;

3–4 – и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный (рис. 23).

Рис. 23

23. И.п.: лежа на животе, руки вверх.

1–2 – правую руку за спину, левую приподнять над полом, левую ногу в сторону;

3–4 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. То же в другую сторону. Темп средний (рис. 24).

Рис. 24

24. И.п.: лежа на животе, руки в стороны.

1 – мах правой ногой назад;

2 – правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола;

3 – мах правой назад;

4 – и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний (рис. 25).

Рис. 25

25. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний (рис 26а–б).

Рис. 26

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его [49; 50].

Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят к патологическим отклонениям в опорно-двигательном аппарате.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

· сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

· правильную и точную коррекцию обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

· организацию и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т. д.);

· постоянную двигательную активность, включающую прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

· отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и
т. д.);

· контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

· плавание;

· ритмическую гимнастику.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровни тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека [50; 51; 53].

Примерный комплекс ЛФК
при сутулой спине и круглой спине

1. И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб на руках приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад, прогнуться и задержаться в этом положении(4–6–8 счетов), вернуться в и.п.

2. И.п.: «уточка»–приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад, приподнять прямые ноги, прогнуться и задержаться в этом положении (4–6–8 счетов), вернуться в и.п.

3. И.п.: «брасс» – приподнять голову, верхнюю часть груди, выпрямленные ноги, прогнуться, выполнять движения руками «брасс», вернуться в и.п.

4. И.п.: лежа на животе, палка на лопатках, приподнять голову, грудь, прямые ноги, прогнуться и задержаться в этом положении (4–6–8 счетов), вернуться в и.п.

5. И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги согнуты, стопы упираются в пол, прогнуться в грудном отделе, вернуться в и.п., прогнуться в грудном отделе и приподнять туловище, вернуться в и.п.

6. И.п.: стоя на коленях, опора на кисти, поднять правую и левую ногу, вернуться в и.п., поднять левую и правую руку.

7. И.п.: стоя на коленях, опора на кисти, сгибая руки, прогнуться в грудном отделе, слегка продвинуть корпус вперед, выпрямить руки, вернуться в и.п.

8. И.п.: стоя, руки согнуты перед грудью, отвести локти в стороны и назад (до сведения лопаток), вернуться в и.п.

9. И.п.: стоя, руки согнуты перед грудью, одна рука поднята вверх, другая опущена, кисти – в кулак, выполнять движения назад прямыми руками, поменять положение рук, выполнять движения назад прямыми руками, поменять положение рук (голова не должна наклоняться вперед).

10. И.п.: «достань лопатку» – согнутые руки завести за голову, другой рукой надавливать на локоть, поменять положение рук.

11. И.п.: «сцепи руки за спиной» – одну согнутую руку завести за голову, другую за спину и попытаться соединить пальцы.

12. И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз, поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки – выдох, прогнуться, поднять руки вверх, пальцы – «в замок», потянуться, встав на носки – вдох, опустить руки и вернуться в И.п.: выдох.

13. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, «насос» – наклониться в сторону, руки скользят вдоль туловища – выдох, вернуться в и.п.– вдох.

14. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, развести руки широко в стороны – вдох, быстрым движением скрестить перед грудью – выдох.

15. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, повернуться в сторону, руки в сторону – вдох, вернуться в И.п.: вдох.

16. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, руки развести широко в стороны (прогнуть спину) – вдох, вернуться в И.п.: выдох.

17. И.п.: сидя на стуле, руки на поясе. Отвести назад локти (прогнуть спину) – вдох, вернуться в И.п.: выдох.

18. И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях. Приподнять грудную клетку, опираясь на локти – вдох, вернуться в И.п.: выдох.

19. И.п. лежа на животе, руки на поясе. Приподнять голову и грудь, прогнуться – вдох, вернуться в И.п.: выдох.

20. И.п. сидя на стуле, ноги прямые, вытянутые вперед, руки в «крылышках». Наклониться вперед, достать носки – выдох, вернуться в И.п.: вдох [49; 50; 51].

Примерный комплекс упражнений №1лечебного урока симметричной гимнастики для детей начальных классов при сколиозе I–II степени компенсированной и стабильной форм, протекающем без прогрессирования.

Продолжительность урока – 45 мин.

Целевая установка: формирование мышечного корсета, коррекция нервно-мышечной системы, общее физическое развитие детей.

Инвентарь: надувные мячи, гимнастические палки, обручи, гантели, флажки, набивные мячи (1 кг).

I. Подготовительная часть (8 мин.)

1. Построение в шеренгу по одному.

2. Строевые команды: «Равняйсь!»; «Смирно!», «Налево!», «Направо!», «Кругом!» (следить за осанкой).

3. Проверка и самопроверка осанки с предварительным речитативом «хором»: «Хочешь стройную фигуру – укрепляй мускулатуру!».

4. Ходьба в обход по залу с одновременным речитативом хором: «Наклонись чуть подбородком – будет странная походка!» (подбородок на грудь).

5. На ходу – исполнение песни «Марш физкультурников» (2 куплета).

6. Бег на носках 40–60 м с предварительным речитативом хором: «На носках бежать легонько – не повредишь спине нисколько!».

7. Ходьба с флажками, с разбором флажков на ходу.

8. Ходьба на носках, флажки вверх (15–20 сек.). Соблюдать осанку.

9. Ходьба на внешней стороне стопы, флажки в стороны, живот подтянуть (15–20 сек.). Дыхание свободное.

10. Ходьба в полуприседе, флажки вперед, спина ровная (8–10 сек.).

11. Ходьба с одновременными круговыми движениями флажков вперед 10–12 раз, затем назад 10–12 раз. Дыхание свободное.

12. Ходьба с одновременными рывками рук вниз-назад с флажками 10–12 раз. При рывке назад – выдох.

II. Основная часть (30 мин.)

1. Подготовка места для занятия: укладка индивидуальных ковриков, снарядов. Речитатив хором, стоя перед ковриком: «Сколиоз чтоб победить – нужно очень крепким быть!».

2. И.п.: лежа на спине с надувным мячом в руках, мяч на груди.

1 – мяч вперед, стопы от себя – вдох;

2 – мяч на грудь, стопы на себя – выдох.

Так повторить 8–10 раз, после чего – отдых, расслабление до 3–5 сек.

3. И.п.: лежа на спине, мяч между колен, руки за голову.

1 – ноги (с мячом) согнуть, скользя пятками – выдох;

2 – И.п.: вдох.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

4. И.п.: лежа на синие, мяч на груди

1–2 – круговое движение мячом перед грудью, кругами от себя;

3–4 – то же, кругами на себя.

Повторить по 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление до 10 сек.

5. И.п.: лежа на спине, мяч на животе.

1 – мяч вверх, ноги в стороны, приподнимая – вдох;

2 – И.п.: выдох. Повторить 8–10 раз, после чего –отдых, расслабление 8 сек.

6. Переворот на живот «брёвнышком» с мячом вверху с предварительным речитативом хором: «Как струна я напрягусь – на живот перевернусь».

Речитатив хором: «Будем спину укреплять – позвоночник выпрямлять».

7. И.п.: лежа на животе, мяч вверху.

1 – мяч к груди, локти в стороны, голову приподнять, колени согнуть/напрячь спину, ягодицы;

2–3 – держать.

4 – И.п.: расслабление на 2–3 сек. Дыхание свободное.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление до 8 сек.

8. И.п.: лежа на животе, мяч за спиной.

1 – мяч назад, ноги в стороны, приподнимая – вдох;

2 – ИП – выдох, расслабление на 2–3 сек.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

9. И.п.: лежа на животе, мяч вверху.

1 – мяч за голову, плечи приподнять, лопатки соединить, спину напрячь;

2–3 –держать;

4 – И.п.: расслабление на 2–3 .сек. Дыхание свободное.

Повторить 8–10 раз, после чего – отдых, расслабление до 10 сек. Речитатив хором: «Спину укреплять старайся, но чересчур не прогибайся».

10. И.п.: лежа на животе, мяч за головой.

1 – приподнять голову, плечи, ноги;

2-3 – держать. Дыхание свободное;

4 – И.п.: расслабление на 3–4 сек.

Так повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

11. И.п.: лежа на животе, мяч за головой.

1–2 – мяч вверх, ноги врозь, приподнимая – вдох;

3–4 – И.п.: выдох, расслабление на 2–3 сек.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых расслабление 10 сек.

12. И.п.: лежа на спине друг против друга, опираясь стопами в руках гантели.

1–2 – приподнимая, развести ноги, гантели в стороны – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Повторять, не опуская ног и рук, 4–6 раз, после чего – отдых, в и.п., расслабление на 4–5 сек.

Затем так же повторить 1–2 серии движений. Отдых, расслабление на 10 сек.

Речитатив хором: «Сажусь я, махом поднимаясь, укреплять живот стараюсь».

13. И.п.: лежа на спине, друг против друга, опираясь стопами, гантели вверху.

1 – сед махом рук вперед (без маха) – выдох;

2 – И.п.: вдох.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

14. И.п.: лежа на спине, головой друг против друга.

Речитатив хором: «Пресс брюшной я укрепляю – поясницу выпрямляю!».

15. И.п.: лежа на спине, головой друг против друга, взявшись за руки,

1 – поднять ноги до угла 45°;

2–3 – держать,

4 – И.п.: расслабление на 3–4 сек. Дыхание свободное.

Повторить 5–6 раз, после чего – отдых , расслабление 10 сек.

16. И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, взявшись согнутыми руками возле плеч.

1–2 – приподнимая ноги врозь, разогнуть руки в стороны;

3–4 – И.п.: расслабление на 3–4 сек.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

17. Переворот на живот «брёвнышком».

18. И.п.: лежа на животе, попарно, друг против друга. У первых номеров на полу перед грудью параллельно лежит палка, руки на палке.

1–2–3 – короткие катания палки перед грудью от себя – к себе, голову приподнять;

4 – выкат палки напарнику резким толчком, после чего – лечь, расслабиться, ждать выката палки от напарника. Дыхание свободное.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

19. И.п.: лежа на животе, попарно, друг против друга. У первых номеров на полу перед грудью параллельно лежат гантели, руки на гантелях.

1–2–3 – короткие катания гантелей перед грудью от себя – к себе, голову приподнять;

4 – выкат гантелей напарнику резким толчком, после чего – лечь, расслабиться, ждать выката гантелей от напарника. Дыхание свободное.

Повторить 6–8 раз, после чего – отдых, расслабление 10 сек.

20. И.п.: то же с одной гантелью весом 4–6 кг. Такое же катание гантели друг другу по 4–6 раз по вышеописанном правилу.

21. То же с набивным мячом.

22. Уборка зала от инвентаря – 30 сек.

23. Подготовка к игре «Бездомный заяц» с речитативом хором: «Будем весело играть, чтобы меньше уставать».

24. Игра «Бездомный заяц» (6 мин.).

III. Заключительная часть (7 мин.)

1. Ходьба по залу в обход по одному с замедлением темпа (2 мин.).

2. Проверка осанки перед зеркалом с речитативом хором: «Сколиоз там отступает, где осанку соблюдают!» (2 мин.).

3. Подведение итогов (2 мин.), после чего дети бурно хлопают в ладоши, кричат: «Ура!» [50; 51].

Примерный комплекс упражнений №2 лечебного урока симметричной гимнастики для детей начальных классов при I–II степени некомпенсированной, нестабильной форм, при прогрессировании процесса и при III степени сколиоза

Продолжительность урока 45 мин.

Целевая установка: укрепление здоровья занимающихся, умеренное формирование мышечного корсета.

Инвентарь: гимнастические палки, флажки, гантели весом 300–500 г, обручи.

I. Подготовительная часть (10 мин.)

Построение в шеренгу по одному.

Рапорт физорга, приветствие.

Объяснение задачи инструктором.

Выполнение команд: «Смирно!», «Равняйсь!», «Направо!».

Проверка осадки у занимающихся, самопроверка осанки перед зеркалом, взаимопроверка осанки занимающимися.

Речитатив хoром: «Я к стройной выправке стремлюсь – осанке правильной учусь».

Ходьба в обход по залу:

обычным шагом (30 сек.);

ходьба па носках, руки на пояс (20 сек.);

ходьба на внешней стороне стопы, руки за голову (20 сек.);

обычная ходьба (30 сек.).

Построение в шеренгу по два.

1. И.п.: основная стойка (о.с.).

1–2 – руки в стороны, подняться на носках – вдох;

3 – И.п.: выдох;

4 –стоять.

Темп средний, живот подтянуть. Так повторить 6–8 раз.

2. И.п.: – о.с.

1 –правая – назад на носок, руки дугами вперед – вдох;

2 – И.п.: выдох;

3–4 – так же левой.

Темп средний. Так повторить по 4–5 раз. Следить за осанкой.

3. И.п.: – о.с.

1–4 – круговые движения прямых рук вперед четыре раза с пружинным подниманием на носках. Затем так же кругами назад. Повторить по 4–6 раз. Темп средний, дыхание свободное.

4. И.п.: стоя, руки на пояс.

1–2 – присед на носках, руки вперед – выдох,

3–4 – И.п.: вдох.

Повторить 5–6 раз. Темп средний. При приседании держать ровную спину.

5. Ходьба – на месте (20 сек.).

6. И.п.: – о.с.

1 – руки на пояс;

2 – руки к плечам;

3 – руки вперед;

4 – руки перед грудью;

5 – руки в стороны;

6 – руки за голову;

7 – руки вверх, хлопок;

8 – И.п.

Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание свободное.

7. И.п.: – о.с.

1 – руки перед грудью, полувыпад левой вперед – вдох;

2 – И.п.: выдох;

3–4 – так же правой. Темп средний. Так повторить 6–8 раз.

8. И.п.: – о.с.

1 – хлопок в ладоши впереди;

2–3 – два шага на месте;

4–5 – два хлопка над головой;

6–13 – восемь шагов на месте;

14 – хлопок за спиной;

15 – хлопок за головой;

16 – и.п.

Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание свободное. Следить за правильной осанкой.

9. Ходьба в обход по залу (40–50 сек.). Речитатив хором: «При ходьбе живот втяни, спину ровную держи».

10. Подготовка места к специальным управлениям: укладка ковриков, снарядов.

11. Стоя перед ковриком, речитатив хором: «Будем мышцы развивать – позвоночник укреплять!».

II Основная часть (27 мин.)

1. И.п.: лежа на спине, палка внизу, хват за концы.

1–2 – палка па грудь, голову на грудь, стопы на себя – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 3–5 сек.

2. И.п.: лежа на спине.

1–2 – согнуть руки в стороны, ноги согнуть, скользя пятками; голову на грудь – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего –отдых, расслабление 5–6 сек.

3. И.п. лежа на спине, руки вверху, ноги врозь.

1–2 – приподнять (слегка согнутые) ноги до угла 45° – выдох;

3 – И.п.: вдох;

4 – лежать.

Темп медленный. Повторить 4–5 раз, после чего – отдых, расслабление 7–10 сек.

4. Речитатив хором: «Как пружина напрягусь – на живот перевернусь». После чего – переворот на живот «брёвнышком».

5. И.п.: лежа на животе, руки внизу с флажками.

1–2 – согнуть руки в стороны, приподнимая голову – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление – 5–6 сек.

6. И.п.: – лежа на животе, руки вверху.

1–2 – ноги в стороны, скользя – вдох;

3–4 – и.п., выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 5–6 сек.

Речитатив хором: «Мышцы тела укрепляю – сколиоз одолеваю»!

7. И.п.: лежа на животе, руки внизу с флажками.

1–2 – флажки к плечам, голову приподнять – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 5–6 сек.

8. Переворот на спину «брёвнышком».

9. И.п.: лежа па спине, ноги фиксированы, обруч перед грудью впереди.

1 – приподнять туловище до угла 45°, обруч на грудь;

2 – держать;

3 – и.п.;

4 – отдых.

Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 4–5 раз, после чего – отдых, расслабление 8–10 сек.

10. И.п.: – лежа на спине, руки внизу с гантелями.

1–2 – в стропы, приподнимая; ноги и стороны, скользя; голову на грудь – вдох;

3–4 – и.п., выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 8–10 сек.

Речитатив хором: «Старайся лучше расслабляться, чтобы меньше утомляться».

11. И.п.: лежа на спине, палка внизу, хват за концы.

1–2 – палку вверх, ноги согнуть, приподнимая – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 8–10 сек.

12. Переворот ни живот «брёвнышком».

13. И.п.: лежа на животе, руки внизу с гантелями.

1–2 – согнуть руки в стороны, приподнимая гантели; ноги в стороны, скользя; голову приподнять – вдох;

3–4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 8–10 сек.

14. И.п.: лежа на животе, гантели внизу.

1–2 – гантели в стороны, приподнимая, голову приподнять – вдох;

3 – 4 – И.п.: выдох.

Темп медленный. Повторить 5–6 раз, после чего – отдых, расслабление 8–10 сек.

15. И.п.: лежа на животе, руки вверху с гантелями.

1 – гантели к плечам, голову приподнять, колени согнуть – вдох;

2 – гантели в стороны, голову держать, ноги выпрямить в И.п.: выдох;

3 – гантели вверх, голову держать, колени согнуть – вдох;

4 – и.п., выдох.

Темп медленный. Повторить 4–5 раз, после чего – пассивный отдых с закрытыми глазами 1–2 мин. под аккомпанемент успокаивающей музыки.

Уборка инвентаря (30 сек.).

16. Малоподвижная игра «Кто подходил?» (8 мин.)

III. Заключительная часть (8 мин.).

1. Ходьба в обход по залу (1 мин.)

Темп средний с постепенным замедлением

2. Ходьба приставным шагом (1 мин.)

3. В ходьбе поднимание рук и опускание с расслаблением (1 мин.).

4. Самопроверка, взаимопроверка осанки (2 мин.).

5. Подведение итогов занятий (1,5 мин.).

6. Речитатив хором: «Хорошо позанимались – силы, бодрости набрались». Дети хлопают в ладоши (30 сек) [50; 51].

<2 3 456 7 8 >

Дата добавления: 2018-06-28; просмотров: 6385;